Nopein tapa päästä sulavasti pois tavaroista, joita et halua tehdä

Siskoni ja minä jaoimme makuuhuoneen koko lapsuuden ajan. Meille kahdelle rajojen asettaminen tarkoitti osoitetun kammion jakamista suoraan keskimmäisestä ja huutamisesta "Poistu huoneestani!"Kun jompikumpi meistä uskalsi astua näkymättömän linjan yli. Oliko se virheellinen järjestelmä? Ehdottomasti. Mutta ajatus selkeiden rajojen veistämisestä-ei ikäsi-on 100 prosenttia tarvittava sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Siksi Philadelphian kokonaisvaltaisella psykologilla PhD Nicole Leperalla on kolmivaiheinen suunnitelma hylätäksesi kutsun, joka ei vain ansaitse kalenterin tilaa.

"Tämä käytäntö on erittäin vaikea. Se on jotain, jonka kanssa olen edelleen kamppailemassa, mutta ajan myötä se todella tuntuu paremmalta ", hän kirjoittaa äskettäisessä Instagram -viestissä. "Luonnollinen impulssimme on selittää itsemme. Meillä on ehdollinen tekemään tämä."" Kyllä "-henkilö ei lopulta palvele sinua, mielenterveyttäsi tai ihmisiä, joiden kanssa tartut vastahakoisesti avokado -paahtoleipällä. Joskus se kannattaa sanoa "ei, kiitos."

"Totuus on, että voit sanoa ei mitään syytä ollenkaan", kirjoittaa psykologi. "Meidän ei tarvitse antaa mitään selitystä. Ja olen tullut selville rajojen asettaessa selitys on eniten takaisku. Siksi parasta tehdä rajojen asettamisessa on aloittaa armollisella lausunnolla ja päättyä ei. Ei voida keskustella."Um, saarnaa.

3 vaihetta rajojen asettamiseksi, kun joku laajentaa sosiaalisen kutsun, jonka haluat todella kieltäytyä

1. Olla armollinen hyväksymällä kutsun. DR. Lepera ehdottaa sanomalla jotain: "Se kuulostaa hämmästyttävältä ajalta!"Tai" arvostan todella, että kutsut minua!"

2. Väheneminen "mutta", jota seuraa ei selitys. Mitä tahansa, mitä sanoit ensimmäisessä vaiheessa, pitäisi seurata "mutta en voi tehdä sitä", Dr sanoo. Lepera. "Älä tarjoa tekosyytä tai syytä. Voit sanoa "ei" ilman syytä ", hän korostaa.

3. Sopia siitä, että sanoit ei. "Syytön tarjoaminen tuntuu erittäin pelottavalta ja hankalalta, mutta on helpompaa harjoittelussa", hän sanoo.

DR. Lepera kertoo, että hänen oma kokemuksensa on saanut hänet ymmärtämään, että vähenevän kutsut toimivat parhaiten, kun sitä ei seuraa tekosyy, joten muista pitää "ei" lyhyt, suloinen ja läpinäkymätön. "Jos lopetamme ilman lausuntoa, rajaa vastaanottavalla henkilöllä on vähemmän kykyä työntää takaisin. Ja aloittaen kiitollisuudesta, se ei tunnu hylkäämisestä. Kun käytän tätä tekniikkaa, tunnen silti vedon selittää. Mutta se on aina saanut paljon parempaa kuin selitys ", hän kirjoittaa.

Et aina "ole velkaa" selitystä kaikille. Muista se.

Introvertti? Näin tukea heitä. Plus, kuinka saada 'minä aika', kun muutat merkittävän muun kanssa.