Hullu yksinkertainen (mutta tehokas) 15 minuutin harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa

Valmiina kokeilemaan yhtä Lightin 15 minuutin harjoittelua itsellesi ensin huomenna? Hän jakaa kirjastaan ​​hikisen suosikki.

Harjoitus

Tämä kehon painoparja yhdistää sydän- ja ydinharjoitukset, kohdistamalla ABS: n kaikista näkökulmista, kun sydämesi pumppaaminen.

Suorita jokainen harjoitus määritetyn edustajien määrän varalta. Suorita mahdollisimman monta kierrosta 15 minuutissa. Tehdään tämä!

1. Polvennostot

Aloita seisovassa asennossa jalat lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Aloita juokseminen paikalleen, nostamalla polvet ylös rintakehäsi kohti mahdollisimman korkeaa pumppaamalla kättäsi. Pidä rintakehäsi nostettuna koko liikkeen ajan ja laskeudu jalan palloon.

Suorita 20 toistoa.

2. Everest kiipeilijä

Aloita lankkuasennosta kädet hartioiden alla. Pidä suora viiva vetämällä vatsasi kohti selkärankaa ja kiinnittämällä liukut ja jalat estämään lantiot ja vatsat notkastavat. Astu vasen jalka eteenpäin vasemman käden viereen. Hyppää sitten vaihtamaan jalat. Laskeudu oikealla jalalla eteenpäin oikean käden vieressä ja vasen jalka takaisin lähtöasentoon. Jatka jalkojen hyppäämistä ja 20 toistoa (vasen ja oikea).

Muokkaa tätä harjoitusta, tee vuorikiipeilijöitä. Aloita lankkuasennossa ja vedä oikea polvi rintaan, pitämällä varpaat maasta. Palauta oikea jalka lähtöasentoon. Vaihda jalat ja tuo vasen polvi rintaan. Jatka jalkojen vaihtamista-Sinun pitäisi tuntea, että olet juoksemassa paikoillaan-ja suorita 20 toistoa.

3. Surffaaja

Makaa vatsasi maassa kädet harteillasi. Työnnä maasta ponnahdusikkuna. Laskeudu laajaan asentoon vartaloasi ja varpaat vasemmalle kuin olisit surffilauta. Taivuta polviasi ja laske lantiosi kohti kyykkyä. Pudota alas vatsasi ja ponnahdusikkunasi uudelleen, tällä kertaa toiselle puolelle.

Suorita 20 toistoa (vasen ja oikea).

4. Kilpailu burpee hyppää

Aloita seisovassa asennossa jalat lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Kyykky alas, tuomalla kädet matolle ja hyppää takaisin lankkuasentoon. Pudota koko vartalo alas lattialle. Heti kun koko vartalo koskettaa lattiaa, paina takaisin ylös ja hyppää jalat eteenpäin kyykkyasentoon. Tee heti työntöhyppy, missä hyppäät ylös ja työnnä polvet rintaan. Laskeudu pehmeästi yhdelle edustajalle.

Suorita 10 toistoa.

5. Sivuruska

Makaa lattialla oikealla puolellasi lantiosi pinottu ja jalat laajennetaan. Aseta oikea käsi maassa edessäsi ja vasen käsi pään taakse. Piirrä vasen kyynärpää oikeaa polveasi nostamalla ylävartalo ja alavartalo maasta kuin v-muoto. Ole varovainen, ettet vedä päätäsi kädelläsi.

Suorita 10 toistoa ja vaihda sitten sivut.

Valmis lisää HIIT -harjoituksia varten? Kokeile Barre-koodin räjähtävää kuuden minuutin rutiinia tai tämä viiden minuutin koko kehon palovamma Emily Cook Harrisin kanssa valtuutetulla ja fhitting-huoneella.

Alun perin julkaistu 30. joulukuuta 2015; Päivitetty 7. kesäkuuta 2018.