Suoliston terveyden ja hormonien välisen yhteyden kaikkien vaihdevuosien tulisi tietää

Lisäksi lääkärit ja tutkijat eivät vieläkään ole aivan varmoja, mitä estobolomessa tapahtuu vaihdevuosien aikana, Dr sanoo. Romm. Mutta mitä tiedetään, on se, että jos estrobolomisi kukoistaa kaikkiin loistaviin bakteereihin ja sieniin, jotka murtavat estrogeenin, se ei aiheuta vaikeasti hoidettavien oireiden tsunamia. Aivan kuten koko mikrobiomi, avain on tasapainon ylläpitäminen. "Estrobolomin epätasapaino tapahtuu, kun terveellisten organismien monimuotoisuus puuttuu", Dr. Romm sanoo. Muista, että estrobolomi sisältää noin 60 bakteeria ja sieniä-enemmän tyyppejä sinulla on parempi. Mikä vie meidät seuraavaan elintärkeään tietoon: Kuinka auttaa estrobolomiasi menestymään.

Kuinka lisätä hyviä bakteereja ja sieniä estrobolomessa

Jos haluat ravittaa estrobolomiasi, paras toimenpide on huolehtia suolen terveydestäsi, molempien lääkäreiden mukaan. "Laaja valikoima kasveja samojen sijasta yhä uudelleen auttaa todella lisäämään bakteerien ja sienten monimuotoisuutta", Dr. Romm sanoo.

Syy, miksi tohtori. Romm ja tohtori. Pelz ovat niin vahvoja kasvien syömisen kannattajia, että niillä on kuituja, polyfenoleja ja pre-probiootteja, jotka kaikki ovat suoliston monimuotoisuutta, joka sisältää estrobolomin monimuotoisuuden. Hedelmät, vihannekset (mukaan lukien käyneet vihannekset), pähkinöitä, siemeniä, mausteita ja yrttejä ovat kaikki ruokia, jotka ovat hyviä suolistolle ja estroboleille. "Sinun on ruokittava suolistossa olevia hyviä bakteereja navigoidaksesi vaihdevuodet", tohtori. Pelz sanoo. "Jos et, se tulee olemaan kivinen ratsastus."

Samaan aikaan tohtori. Romm sanoo, että terveellisten rasvojen syöminen on tärkeää, liian ruokia, kuten avokado, kalat, pähkinät ja oliiviöljy. "Terveelliset rasvat tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan suolen vuorausta tulehdukselta", Dr. Romm sanoo. Jos suolen vuori ei ole tahdissa, hän sanoo, että se voi johtaa ruoansulatuskysymyksiin.

Molemmat lääkärit sanovat myös olevan tärkeää tietää, mitkä ruuat ovat kielteisiä vaikutuksia mikrobiomiin ja estroboliin. Voit todennäköisesti arvata syylliset: jalostetut elintarvikkeet ja sokeri voivat kaikki tappaa haluamasi bakteerit ja sienet suurina määrinä.

Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä siitä, mitä syödä suoliston terveydelle:

DR. Romm sanoo, että sen, että vaihdevuosien ihmisten voi hallita estoroboliaansa ruokavalionsa kautta, tulisi olla rohkaisevaa. Hän sanoo, että monet ihmiset pitävät vaihdevuosien oireita sellaisena, joka on täysin heidän käsistään, jotka heidän on vain "käsitellä", mutta se ei ehdottomasti ole totta. "Voit todella muuttaa bakteerimeikkiä suolistossa ja estrobolomeissasi myös, vain muutamassa viikossa", hän sanoo ja lisää, että jonkun pitäisi tuntea tämän nopeasti, niin nopeasti.

Sen lisäksi, että hän täyttyy monipuoliseen valikoimaan kasvipohjaisia ​​ruokia, tohtori. Romm sanoo,. "Kun emme nuku hyvin, mikrobiome ja estrobolomi eivät toimi myöskään", hän sanoo. Tämä neuvo voi kuulostaa julmalta vitsiltä, ​​kun vaihdevuosien oireet ovat tarkalleen mitä On Pitämällä monet yöllä, ja tämän vuoksi hänen neuvonsa on tehdä paras mahdollinen ja olla pakkomielle liikaa.

Estrobolomi osoittaa, kuinka todellinen ja tärkeä suolistohormonin yhteys on ja näiden tietojen saaminen on elintärkeä työkalu vaihdevuosien hallintaan. Kumpikaan asiantuntija ei näe vaihdevuosia pelättäväksi tai pelättäväksi; Se on vain elämän vaihe. Nyt kun tiedät kuinka näyttää estrobolomesi rakkautta, se auttaa helpottamaan sen navigointia. Tai, kuten dr. Romm sanoo: "Se voi todella olla yhtä yksinkertaista kuin syöminen lisää kasveja!"

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.