Yleinen syy, miksi jalat satuttavat toisesta, jonka heräät

Tiedät, että sinulla on se, jos sinulla on selvää kipua herääessäsi. "Sen on tunnistettu tunnusmerkki 'kipu, kun astuin jalkaani heti sängystä", toteaa Heimann, joka toteaa, että sensaatio voi parantua hiukan, kun aloitat liikkumisen, verenvirtauksen ansiosta. Jos ei, "ärsytys, kipu ja kyvyttömyys jatkaa toimintaa jatkuvat ja pahenevat."

Kuinka käsitellä ja estäy-Plantarin fasciitis

Koska fascia on taipuisa (onneksi), on paljon tapoja käsitellä jalkatilaa ja pitää sen sitten loitolla. Kun olet saanut tuskan, käsittele tulehdusta ennen kaikkea ja pysy poissa jaloistasi. "Kun kipu tuntuu, se tarkoittaa, että fascia on nyt pisteessä, jossa tulehdukset ovat niin suuria, että jalan kaari on vaarantunut", Brannigan sanoo. "Voit aloittaa lacrosse- tai golfpalloilla jalan pohjan kääntämiseksi ja sulkemaan hitaasti kaikki muodostetut tarttuvuudet."Muista jatkaa venyttämistä, rullaamista ja jäätämistä tai lämmitystä fasciitis -ohjelman parantamiseksi, hän sanoo.

Kengät voivat olla syyllinen kunnon takana, liian niin on avain käyttää asianmukaisia, jotka eivät pahenta asiaa. "Nykyaikaiset kengät, joissa on korotetut korkokengät, kapeat varvaslaatikot ja liioiteltu kantapää lähettäminen tekevät tästä hyperpronaation todennäköisemmäksi ja heikentävät sisäisiä jalkoja lihaksia", Heimann sanoo. "Tiukka gastrocnemius, pohja ja Achilles -jänne asettavat myös plantaariseen fascialle enemmän venymäjohtoa, ja myös korotetut korot tulevat."

Vaihda kenkiin, joissa on kaaritukea. "Pitkän aikavälin ratkaisu on siirtyä vähitellen tasaisiin, joustaviin kenkiin ja käyttää varpaiden välikappaleita, kuten" oikeat varpaat "tarvittaessa", sanoo Heimann. "Orthoticsin ja kaaren väliaikaiset käyttötarkoitukset sekä nauhoittaminen kalsaneuksen ja metatarsaalipäiden välisen etäisyyden lyhentämiseksi voi auttaa aluksi."(Ne ovat kantapään luusi ja jalkasi pitkät luut.-A

Tietysti myös alueen venyttäminen ja vahvistaminen on välttämätöntä. Brannigan suosittelee dynaamisia, liikepohjaisia ​​osuuksia, jotka pumppaavat verta alueelle ja pidentämään kudosta luonnollisemmalla tavalla. "Suosittelen, että jokaiselle alueelle on käsitelty yksilöllisesti mahdollisimman kattavaksi", hän sanoo. "Tämä tarkoittaa aloittamista varpaista ja työskentelemään ylös jalan ja vasikan läpi."Hänen suosikki venyy tämän tekemiseen? Yksi on siellä, missä makaat selälläsi yhdellä jalalla alaspäin, toinen suoraan ilmankäyttöön nauhaa laittaaksesi nostetun jalan ympärille ja osoita ja taipuessasi vetäessäsi jalkaa varmistaaksesi, että se on suoraan ilmassa. Toinen tarkoittaa, että vaurioituneen jalan ottaminen käsiin ja taivuttamalla sitä käsissäsi.

Huomaa, että et välttämättä ole tuomittu valehtelemaan vaakasuoraan, kunnes plantaarisen fasciitis on parantunut. "Muista vain, että jos jatkat aktiivista, jalka- ja alaosa ovat jo vaarannettuja, joten toiminnan lisätty jännitys voi helposti pahentaa ongelmaa", Heimann sanoo. "Ota aikaa päivittäin keskittyäksesi asiaan, ja johdonmukaisesti saatat nähdä parannuksen muutaman viikon kuluessa."

Tutustu parhaiten mukaviin sandaaliin kävelemästä niitä koiria haukkumasta. Tai nämä naisten super-comfy-kävely-lenkkarit.