'C-Crunch Rock' sytyttää heti ytimesi kierroksella

Melkein jokainen Pilates Mat -luokka, jonka olen koskaan ottanut. Eteen -edestakainen liikkuminen näyttää tarpeeksi helpoalta, mutta se vaatii paljon tasapainoa ja vatsan voimaa työn tekemiseksi oikein. Joten kun yritin tasa-arvoista versiota Corentine-luoja Keoni Hudobalta, sanotaan vain, että vinot olivat tulessa.

Aikaisemmin jaksossa Hyvät liikkeet, Hudoba esitteli "c-crunch rock."Sen sijaan, että vain liikkuisit edestakaisin, keskeytät joka kerta kun keksit jalat leijuvat maan yläpuolelle. Sitten, pitämällä tasapaino ja pysyt niin edelleen kuin mahdollista (mikä on vaikeampaa kuin miltä se näyttää, TBH), käännät sivulta. Kun olet kokenut seuraavan tason ytimen palamisen, saat pienen helpotuksen ja mukavan takahieronta-kuten käännät takaisin, vain pop-takaisin ylös ja tehdä se uudestaan.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Keoni Hudoba, NYC-pohjainen kouluttaja ja Cyc Fitnessin perustaja ja luoja

---

Kuten pallo rullataan, c-crunch-kallio vaatii koko kehon ohjausta. Ilman sitä "pallosi" ei todellakaan liiku. Kun olet saanut sen ripustamaan, se on uskomattoman tehokas tapa antaa ytimellesi ylimääräinen palovamma harjoituksen lopussa. Näin Hudoba sanoo käyvänsä sitä.

Kuinka tehdä c-crunch-kallio kierteellä

1. Aloita selältäsi jalat taivutettuna.
2. Rypistä ylävartalo, tuo kyynärpät polvillesi.
3. Rock ylös, löytää tasapaino, kun pidät kyynärpääsi polvillesi jalat leijuen muutama tuuma maasta.
4. Pidä sormesi yhdessä, suorita neljä vinoa käännöstä (oikea, vasen, oikea, vasen) ennen paluutaan keskustaan.
5. Liimaa kyynärpääsi takaisin polvillesi ja rullaa takaisin. Heti kun hartiat kohtaavat maton, käännä takaisin ylös ja toista neljä vinoa käännöstä. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa, voit laskea jalat matolle.
6. Toista niin monta kertaa kuin haluat, lopeta sitten pitämällä yläreunassa ja tekemällä 20 sekunnin vino kierrepolku pitämällä lomakkeesi.

Seuraavaksi kokeile tätä ala -ab -harjoitusta:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.