'Hengitys lankku' on vaikein variaatio, jota et ole vielä kokeillut

Kuinka tehdä hengityslaulu

1. Aloita pääsemällä normaaliin lankkuasentoon kyynärvarsilla, joissa on suorat jalat ja jalat lonkan leveys toisistaan. Vain jalkojesi pallot pitäisi koskettaa maata.
2. Kun pidät lankkua, hengitä syvään nenän läpi, hengitä sisään kalvon läpi. Kun hengität sisään, kiristä jokainen kehosi lihakset. Pitää kiinni sekunnin ajan.
3. Kun olet pitänyt ilmaa, uloshengitys suuhusi, työntämällä kaikki mahdolliset ilma. Pitää kiinni sekunnin ajan.
4. Yritä suorittaa viisi sarjaa näitä "Hengitä, pidä, hengitä, pidä" hengitystä kunkin lankun aikana.

Tämä on oikea tapa tehdä perinteinen lankku, kouluttajan mukaan:

Jos haluat lisää lankkuhaasteita, kokeile "Side Plank March", joka on kouluttajan suosikki tapa ampua sivuketju. Tee sitten "lankku kehon skannaus", joka varmistaa, että kiinnostat jokaista kehosi lihaksia.