Etsimäsi spin -luokan aikana käyttämiesi lihaksien hajoaminen

Tallmanin mukaan tunnet erityisesti glutesi ja takaosat raskaan mäen kiipeilyjen aikana. "Kun olet satulassa, voima on 100 prosenttia jalkasi", hän sanoo. "Ydinsi ja käsivarresi ovat siellä vakauttamaan sinua, mutta jalat ovat pyörän työntämisen käyttövoima."Myös avain? Linkkien kaavoitus. "On tärkeää keskittyä oikean lonkkaranan ylläpitämiseen, josta voi olla hyötyä parannettuun muotoon", Jade toteaa.

Mikä lihakset keskittyvät satulasta

Vaikka glutes ja takaosat ovat näyttelyn tähtiä, kun olet satulassa, kyse on ytimestäsi, kun olet poissa. "Vahva ydin auttaa sinua pysymään satulasta pidempään ja vahvemmaksi", Tallman sanoo. "Ajattele vatsan napin kiinnittämistä kohti selkärankaa, rentouttamalla hartioitasi, pitämällä löysä ote ohjaustangossa ja tekemällä ytimestäsi pitkää, ei rypistynyttä."

Ja vain siksi, että glutesi ja takaisku ei ole pääpaino satulasta, ei tarkoita, että sinun pitäisi unohtaa ne. "Glutes ja takaosat ovat molemmat erittäin aktiivisia ja satulasta ", Jade sanoo. "Ero siitä, mikä on aktiivista enemmän kuin toisella on enemmän tekemistä polkimen stoke -vaiheiden kanssa. Tehofaasi (työnnys alas) sisältää enemmän glute -aktivaatiota ja palautumisvaihe (ylös aivohalvaus) sisältää enemmän takaiskuja. Suurempi vastus vaatii enemmän aktivointia ja lähtöä."

Helpoin tapa houkutella lihaksia luokan aikana

Jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää lihaksia kunnolla luokan aikana, se voi johtua vain käyttämäsi kengistä.

"Pyöräilykengien sijoittaminen PRD-tyyppinen kiinnitystyyppi auttaa sinua lihasten sitoutumisessa ja tekee sisäpuolen pyöräilyhuollon niin paljon tehokkaampi ", Tallman selittää. "Pyöräilykengän ylläpitäminen pitää työn jalkojesi takaketjussa (glutes, hammit, vasikat), jotka ovat tarkalleen lihasryhmiä, joita haluat työskennellä pyöräilyssä. Lenkkarien käyttäminen estää täyden jalkasi menemästä häkin sisälle ja voi olla todella epämiellyttävää luokan aikana. Lenkkarit voivat myös saada sinut johtamaan varpaillasi kantapääsi sijasta, mikä rasittaa säärisi ja polvia."

Pyöräilyrutiinisi pieniä säätöjä ei ole kauan ennen kuin tunnet palamisen täysin uudella tasolla.

Ovatko lantiosi tiukasti spin -luokan jälkeen? Tässä on paras tapa torjua sitä. Ja jos ihmettelet, miksi spin -luokka joskus saa polvet satuttaa, tämä on vastaus, jota olet etsinyt.