Booty-vahvistava joogavirta, joka edistää persikkaasi 6 nopeaan liikkeeseen
2. Donkey potkaisee: Käsisi ja polvillasi ranteet asetettuna suoraan hartioiden alle, taivuta yksi jalka takaisin taaksepäin ja taipu jalkasi kohti kattoa. Nosta ja laske jalkasi ikään kuin kompasit kattoon, ja varmista, ettet anna polven koskettaa maata edustajien välillä. Toista 10-15 kertaa jokaisella jalalla.
3. Tuoli aiheuttaa kyykkyä: Seiso jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan, nosta käsivarret yläpuolella ja työnnä takapuoli takaisin tuolin asentoon. Nosta ja laske lonkat sarjaan kyykkypulsseja, pomppimalla kahdeksan laskua ja pitämällä sitten viisi. Toista tämä sarja kahdesti.
4. Sivusuuntainen aasi potkaisee: Nn kädet ja polvet (ranteet asetettuna suoraan hartioiden alle), nosta taivutettu jalka kehon sivulle, taivasta kohti ja pulssi ylös ja alas lattian suuntaisesti. Pidä polvi nostettuna koko ajan, ja varmista, ettet anna sen koskettaa lattiaa toistojen välillä. Toista 10-15 kertaa jokaisella jalalla.
5. Squat-Stand-Squat-Stand: Tämä on juuri miltä se kuulostaa. Pidä jalat lantion leveysetäisyydellä toisistaan, kyykky alas ja seiso sitten takaisin ylös. Toistaa kahdesti.
6. Lapsen poseer: Viimeistele sarjan lepäävä lapsen poseeraa, lonkat työnnetään takaisin jalkojasi ja käsivarret ojennettuna edessäsi täyden jatkeen koko takaosan läpi.
Etsitkö jotain hieman yksinkertaisempaa auttaa sinua saamaan sinut matolle? Kokeile Valin aloittelijajoogavirtausta. Tai jos haluat vahvistaa AB-harjoittelua, joogatyylisi, kurkista hänen 7 minuutin ydinsarjansa.
