Paras tapa treenata seurattaessa ketogeenistä ruokavaliota

Kun sinut on koulutettu ajattelemaan rasvaa "huonoksi" suurimman osan elämästäsi (hei, 80- ja 90 -luvun "ruokavalioruoat"), ketogeenisen ruokavalion aloittaminen, joka keskittyy terveellisiin rasvoihin, voi käyttää vähän tottumista -lla. Loppujen lopuksi se on se asia, joka sinun on käsketty "polttaa" harjoituksen aikana. Tarkoittaako syöminen enemmän siitä, että sinun täytyy treenata vielä kovemmin? Tai ehkä olet kuullut, että rasvakeskeinen ruokavalio on suoraan yhteydessä pysymään rasvanpolttovyöhykkeellä. Onko siihen mitään totuutta?

Asettaa ennätys suoraan, soitin Peter Attialle, MD. Hän ei ole vain ollut ketogeenisessä ruokavaliossa yli kymmenen vuoden ajan ennen kuin trendikäs, mutta hän pitää myös kaikkien viimeisimpien syömäsuunnitelmaan liittyvien tieteellisten tutkimusten lisäksi. Hän on jopa tehnyt oman henkilökohtaisen syvän sukelluksensa miten tarkalleen Ketoosi vaikuttaa treenaamiseen. Valmis selvittämään, mitä hänellä on sanottavaa?

Jatka lukemista harjoitussääntöjä, joita sinun on noudatettava ketogeenistä ruokavaliota,.

Mistä kehosi riippuu polttoaineesta

"Jos sinulla on" normaali ruokavalio ", 70-80 prosenttia polttoaineen kehon käytöstä tulee glukoosista, joka on hiilihydraateissa", Dr. Attia sanoo. "Tämä tarkoittaa, että rasva on vain 20 prosenttia polttamastasi."Ja koska polttoainilähde muuttuu, hän selittää, miltä sinusta tuntuu tietyntyyppisissä harjoituksissa, todennäköisesti muuttuu myös.

"Jos joku on tottunut tekemään korkean intensiteetin harjoituksia, heillä on vaikeampi siirtyminen kuin jos joku on tottunut tekemään enemmän joogaa", Dr. Attia sanoo. Tämä johtuu siitä, että kun treenaat erittäin voimakkaasti lyhyen ajanjakson kaltaisen spin-luokan tai juoksevan sprinttien sarjan vartaloa, on käytetty ensin edellä mainitun glukoosin polttamiseen, kuten kaurahiutaleet, jotka sinulla oli aamiaiseksi. Nyt kun olet vähähiilihydraattisessa ketogeenisessä ruokavaliossa, sinulla ei ole sitä glukoosikauppaa vetääksesi energiaa, ja sinusta todennäköisesti tuntuu väsyneemmältä kuin yleensä teet.

Rasva pysyy kehossa pidempään kuin hiilihydraatit, minkä vuoksi vartalo voi riippua siitä pidemmän, tasaisemman harjoituksen ajan.

Mutta aktiviteetteihin, kuten Barre, Pilates tai kevyt lenkkeily-missä sykesi ei ole niin korkea keho, riippuu rasvasta energialle. Se on järkevää: rasva pysyy kehossa pidempään kuin hiilihydraatit, minkä vuoksi vartalo voi riippua siitä pidemmän, tasaisemman harjoituksen ajan.

"Sinä tölkki Polta rasvaa intensiivisemmille harjoituksille, mutta sen rakentaminen vie aikaa ", Dr. Attia sanoo lisäämällä, että on hankalaa tietää tarkalleen, milloin lihakset alkavat käyttää rasvaa verrattuna glukoosiin. Hänen tavanomainen ohje on seuraava: "Jos työskentelet tasolla neljä tai alle asteikolla 1-10, kehosi polttaa rasvaa. Mutta jos treenaat viidestä seitsemään tai uudempaan, johdonmukaisesti, vie aikaa, kun tunnet olosi mukavaksi treenata tällä tasolla ketoosissa, koska se on jotain, jota useimmat ihmiset tarvitsevat glukoosia tekemään."

Missä "rasvan polttava vyöhyke" tulee sisään

Tarkoittaako tämä, että sinun on lopetettava viikoittaiset kehruupäivät maksimoidaksesi keto -ponnistelut? (Hei, jos luoput viljakulhoista ja pastasta, haluat sen olevan sen arvoista, oikein?) Ei tarkalleen, tohtori. Attia, mutta on mahdollisuuksia, että sinulla ei ole energiaa saada läpi samalla intensiteetillä kuin mahdollista, kun syöt hiilihydraatteja-ainakin muutaman viikon tai jopa kuukauden ajan. "Se on monimutkainen biokemia, koska emme tiedä tarkalleen mitä lihakset käyttävät sopeutumiseen", hän sanoo.

Harjoitukset, jotka pitävät sinut rasvanpolttovyöhykkeellä.

Sillä välin harjoitukset, jotka pitävät sinut rasvan polttamisvyöhykkeellä-aka, treenaavat tasolla, jolla sykesi on 60–75. Max-tahto on kehosi käyttämällä sitä, mitä syöt polttoaineena. Sydänryhmät voivat silti saada korjauksensa; Ei vain enimmäispyrkimyksessä 45 suoraa minuuttia suoraan. (Esimerkiksi jotkut kuntoluokat, kuten orangetheory, ovat kuuluisasti rakennettu tähän malliin.) Muut harjoitukset, jotka pitävät sinut vyöhykkeellä: lenkkeily maltillisella nopeudella, lattiaharjoittelukursseilla ja voimaharjoitteluun.

Kuten minkä tahansa harjoituksen ja syömäsuunnitelman kanssa, tohtori. Attia sanoo, mikä on tärkeintä kiinnittää huomiota, miltä sinusta tuntuu. Kehollasi on paljon kertoa sinulle siitä, mikä toimii ja mitä sinun ei vain tarvitse kuunnella.

Jos olet utelias, kuinka ketogeeninen ruokavalio pinotaan muihin suosittuihin ruokavalioihin, tämä sanasto voi antaa sinulle kaikki tosiasiat. Lisäksi keto-ahdistusvaikutus, josta sinun pitäisi tietää.