Paras tapa venyttää jalkojesi suurin lihakset, fysioterapeutin mukaan
Ventymisen suhteen vastus lateralus voi kuitenkin olla vaikea saavuttaa kunnolla. "Tämä lihas ei ylitä lonkka -niveliä, joten se ei eristä oikein", Fulop sanoo ja lisää, että yleisin Quad -venytys ei anna tälle alueelle tarpeeksi rakkautta. "Peruskvadassa ihmisillä on taipumus venyttää reiden keskuslihasta, jota kutsutaan peräsuolen femoriksi", hän sanoo. Joten mitä voit tehdä? Vaahtovalssaus yhdelle, jota Fulop suosittelee sen hotspotin saavuttamista. Sitten on muutamia muita liikkeitä, joiden avulla voit lisätä palautusrutiinisi tempun tekemiseen. Jatka vierittämistä suositusta varten.
Kuinka venyttää vastus lateralis
1. Polvistuu quad -venytys: Polvistu oikealle polvillesi ja laita vasen jalka lattialle vasemmalla polvella 90 asteen kulmaan, Fulop sanoo. Tartu jalka kädelläsi takanasi ja levitä mediaalinen kierto lonkkaan työntämällä jalan pois kehon keskiviivasta. Aja lonkka eteenpäin ja ylläpitä suoraan selkäosaa, kun nojaat vartaloasi eteenpäin. Jotta voitat lisätä varovasti, kallista lantion takaosaa ja pitää rintakehäsi pystyssä, kun nojaat lonkkaan. Pidä 30 sekuntia ja toista kaksi tai viisi kertaa kullakin jalalla yrittäen lisätä venytettäsi joka kerta.
2. Lattian etujoukko: Tartu hihnaan tähän. Makaa puolellasi polvillasi taivutettu 90 astetta, ja aseta pohjasilmasi jalka silmukan sisälle tarttumalla hihnan toiseen päähän samalla kädellä. Aseta toinen käsi ylimmän jalan nilkan ympärille. Sopimusta vatsalihaksistasi kehon vakauttamiseksi ja polven taivutettuna ja jalan yhdensuuntainen lattian kanssa. Sopimusta takaosat ja gluteus maximus, kun siirrät ylemmän jalan taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Brannigan ehdottaa käden käyttämistä lempeän avun antamiseen venytyksen lopussa.
Plussat jakavat kuinka venyttää ja vaahtota alavartaloasi lisää nestemäisiä, raajoja jalkoja. Sitten näin venyttää jalat ulos, ballerinan mukaan.
