Parhaat syömishedelmät, jos haluat välttää sokeria
Seuraava? Middlebergin mukaan marjat. "Ne ovat tyydyttäviä, ja yksi kuppi voi todella tuntea olevani paljon", hän toteaa. Yhdessä kupillisessa vadelmia on 5 grammaa sokeria, kupilla mansikoita on 7 grammaa ja kuppi mustikoita on 15 grammaa.
Muita matalan ish-sokerin/keskipyramidi hedelmiä ovat greippi (puolella on noin 8 grammaa sokeria), appelsiinit (9 grammaa), banaaneja (14 grammaa), päärynöitä (17 grammaa) ja omenoita (19 grammaa)-All of of of of Green Mikä Middleberg todella tykkää. "Osa tästä liittyy crunch -tekijään", hän sanoo, "toiset, kuten greippi ja appelsiinit, ovat houkuttelevia, koska ne voivat olla" aktiivisia "ruokia, mikä tarkoittaa, että sinun on todella työskenneltävä syömään niitä."
Pyramidin täydentäminen? Mangot, jotka pakkaavat 26 grammaa sokeria kuppia kohti. Ne ovat ehdottomasti hyviä sinulle täynnä kuitua ja vitamiineja A, B ja C, mutta Middleberg ehdottaa pitämistä yhden kupin tarjoilukokoon.
Kiinnitä huomiota pariin
Älykäs hedelmien kulutus ei ole vain siitä, kuinka paljon syöt, mutta mitä syöt sen kanssa. Hedelmäsi yhdistäminen proteiinin ja terveellisen rasvan kanssa ei vain pyöristä aterian ravinneprofiilia; Se pitää sinut kylläisenä pidempään, joten et todennäköisesti pidä nosingia, kunnes sinulla on ollut snickers -sokerin vastine. (Ei, se ei ole sama asia, mutta saat pisteen.-A
Middlebergin menossa parit? Kokeile hedelmääsi pähkinävoilla, jogurtilla tai ricottalla tai kourallisella mantelilla tyydyttävämmäksi välipalasta.
Ja muista, kukaan ei sano, että hedelmät ovat huonoja. Kuten mikä tahansa muu, kyse on tasapainosta. Poiminta pyramidin pohjasta mahdollisuuksien mukaan ja fiksu parien suhteen voi todella auttaa sinua saamaan kaikki hedelmien edut ilman liiallisen sokerin haisevia sivuvaikutuksia. Ja se on todellakin erittäin suloinen näkymä.
Haluatko tasapainottaa hedelmämyymälöidesi joitain vihreämpiä vaihtoehtoja? Katso nämä hedelmättömät vaihtoehdot. Lisäksi selvitä miksi Blake vilkas leikattu soija, ei sokeri.
