'Karhukompleksi' saa koko vartaloasi mölyn yhdellä edustajalla

Kuinka suorittaa CrossFit -karhukompleksi alusta loppuun

Suorita 2 sarjaa 10 toistoa, jos käytät tyhjää barbellia. Suurempien painojen osalta suorita 5 sarjaa 5 toistoa. Ota 90 sekunnin lepo kunkin sarjan välillä.

Power Clean

Vaihe 1: Seiso tankojen takana jalat yhdensuuntaisesti ja noin lonkan leveydellä erillään.

Vaihe 2: Kun käsivarret ovat suoraan ja ytimesi on kiinni, taivuta polvia ja nojaa eteenpäin työntämällä lantiota taaksepäin. Overhand otea palkki hieman leveämmäksi kuin olkapäät.

Vaihe 3: Nosta rintakehäsi ja laske lantiosi, kunnes ne ovat hieman olkapään alapuolella

Vaihe 4: Siirrä painosi kantapäähän, työnnä polvet taaksepäin ja työnnä lantiosi eteenpäin niin, että tanko on juuri polvien yläpuolella.

eturyhmä

Vaihe 5: Taivuta polvia ja napata paino rintaan. Olet nyt etukyykkyssä!

Painaa painetta

Vaihe 5: Pidä ytimesi kiinni, nouse suoraan ylös ja nosta tanko yläpuolella.

takakyykky

Vaihe 6: Lepää tanko niin, että se harjaaa lapaluitasi ja kyykkyisi jälleen kerran. Nousta seisomaan.

painaa painetta

Vaihe 7: Taivuta polviasi hieman ja työnnä tanko yläpuolella.

Vaihe 8: Pysy edelleen, sijoita tanko, joten se on jälleen kerran rintaasi vasten.

Vaihe 9: Pudota paino lonkan tasolle.

Vaihe 10: Taivuta polvia, kiinnitä ytimesi ja aseta tanko lattialle.

Haastavampien liikkeiden markkinoilla? Kokeile Pilates Burpee ja sukelluspommittaja.