Koti-abs-harjoitus, jonka voit tehdä kaupallisen tauon aikana, Carrie Underwoodin kouluttajalta

Eikö olisi hienoa, että sinulla on nopea harjoitus, joka ampuu abs niin Tehokkaasti, että voit suorittaa sen SOB -seshien välillä yhden aikana Tässä olemme mainoskatko? No, sinulla on onnea: Carrie Underwoodin kouluttaja Erin Oprealla on vain yksi, ja se on niin yksinkertaista, voit tehdä sen oikein oman olohuoneen mukavuudessa.

Nimeltään ottomaanien ab-sarja, koska teet sen kirjaimellisesti ottomaanisi!-Se vaatii vain 30–45 sekuntia jokaisesta kolmesta harjoituksesta: yksipuolinen polkupyöräkriisi, jalan nosto lonkkaherkkeillä ja rakeinen variaatio. Oprean mukaan sinun tarvitsee vain käydä liikkeiden läpi kolme kertaa, minkä pitäisi yhteensä noin seitsemän minuuttia.

Haluat kokeilla sarjaa itse? Katso video OPREA: sta, joka suorittaa alla olevia harjoituksia, tee se sitten kahdesti viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi (mieluiten pääajan TV: n aikana).

Tässä on kolmen siirteen, kotona ab-harjoitus.

1. Yksipuolinen polkupyörä

Aloita sarjan aloittamalla yksipuolisella polkupyöräkriisillä, jotta voidaan vahvistaa ytimesi ja kohtauksellisesti vaikeasti sävytetyt vinot.

"Makaa selälläsi ja laajenna molemmat jalat pitämällä niitä koholla hieman", Oprea kertoi itselleen. "Ota kädet pään taakse ja tuo yksi polvi sisään ja ulos. Tee 30 sekuntia yhdellä jalalla, sitten 30 sekuntia toisella, sitten polkupyörällä [vuorottelevat sivut] vielä 30."

2. Jalan hissit lonkkakorotuksella

Tässä on ottomaanisi Todella on kätevä. Pidä kiinni sen takaosasta auttamalla sinua lisäämään valtaa harjoituksen taakse, mikä kohdistuu alempaan ABS- ja lantion alueeseen. Varmista vain, että käytät oikeaa muotoa: "Kun vedät jalat ylös, keskityt todella vedät vatsasi selkärankaan ja pääset suoraan kattoon", Oprea sanoi. Ja jalkojesi laskeminen, älä kaarta selkääsi. "Kyse on hallinnasta. Tämän pitäisi olla hidas, tiukka liike."

3. Rypälevaihtelu

Valmis lopulliseen palamiseen? Viimeinen siirto käsittää rypistymisen variaation, jossa tuodat polvet rintaan joka kerta, kun rypistät, ja suorista ne sitten, kun tuet hartiat alas.

"Jos tunnet tämän liikkeen alaselän alaosassa, muokkaa pitämällä pieni taipumassa polvissa, kun pidennät jalkojasi", Oprea sanoi. "Lopulta saat tarpeeksi vahvan laajentaaksesi kokonaan ulos."

Tämä on räikeä harjoitus, jonka Emmy Rossum tekee seisokkien aikana. Tai tarkista, mitä nyrkkeilymestari Laila Ali syö valtaansa voimakkaan tunnin mittaisten harjoittelujen kautta.

iframe.Instagram-media