AB-Roller-harjoitus, joka haastaa vakavasti kehon jokaisen lihaksen
Kuinka käyttää AB -rullaa
AB -rullan perusajatus on laajennuksen ja vetäytymisen lisääminen lankkuun, joka vaatii sinua kiinnittämään ytimen ja takaisin. Saadaksesi tunteen liikkeelle, aloita lankulla polvillasi maassa. Varmista, että jalat, selkä, kaula ja pään yläosa muodostavat suoran linjan. Se on kodin tukikohdasi.
Nyt sen sijaan, että olisit polvistuva lankku kädet lattialla, aseta kädet tuon AB -rullan päälle. Kiinnitä lihakset ja työnnä rulla hitaasti pois sinulta. Pidä kädet suorana ja kehosi siinä suorassa linjassa! Kun olet mennyt ulos niin pitkälle kuin pystyt ylläpitämällä hyvää muotoa, vedä AB -rulla takaisin sinuun, joten olet palannut siihen lankkuasentoon.
Ta-da, olet juuri tehnyt ab-rullan!
Edistyneet AB -rullavaihtelut
Polvistuva sivuplankkisaha (vinot/selkä)
Pino polvet ja neliö lantion toiselle puolelle. Tartu sitten ja paina alaspäin AB -rullaasi suoraan hartioiden alapuolelle ja työnnä se hitaasti edessäsi hengitettäessä. Sitten uloshengitys, kun vedä ranteitasi takaisin hitaasti pinoamaan hartioiden alle.
AB Roller Pike (abs/hartiat)
Tarttuu AB -rullaan, pinota ranteet hartioiden alle ja pidä lankkua. Vedä vatsasi kiinnostavat voimat alaspäin ja halla lantio ylöspäin, kun rullaat AB -rullaa jalkojasi kohti. Rullaa sitten hitaasti takaisin alas lankkuasentoon ja toista.
AB Roller -jalan kihara (takaosat/glutes)
Aseta jalkasi AB -rullan jokaiseen kahvaan ja paina lapaluut kaupunki lattiaan. Nosta lantio ja taivuta polviasi sisään, rullaa laitetta hitaasti sisään. Laajenna se sitten hitaasti takaisin, pitämällä ydin ja liukastu tiukasti ja lonkat nostettiin niin paljon kuin mahdollista.
Napsauta nämä AB -rullat aloittaaksesi ytimen nyt
Tämä ei-Frills AB -pyörä on maton kanssa polvillesi, jotta voit muokata tarvittaessa, jotta saat muutoksen täydet edut.
Osta nyt
Jos haluat hieman enemmän vakautta, nämä AB -rullat, jotka sijoitat kummallekin kädelle.
Osta nyt
Tällä AB-pyörällä on hiukan leveämpi pohja kuin perusmallit sekä ergonomiset kahvat ranteiden tukemiseksi, kun liikut lihaksen kynnysmyymälöiden läpi.
Osta nyt
