Kuntosalin 9 sanomatonta sääntöä, jotka kouluttajat haluavat sinun tietävän

Olet kuntosalilla, ja 60 minuutin HIIT-istunnon loppuun mennessä tunnet pyöriä. Joten joo, olet hieman hajamielinen jäähdytyksen aikana ja napsauta muutama selfies studiopeiliin. Harjoitus on melko paljon tehty, tunnet olosi motivoituneeksi ja psyykkisiksi-mikä on haittaa, eikö?

No, ohjaajasi saattaa olla eri mieltä. Kouluttajien mukaan tämä rikos on kaksinkertainen. (Jäähdytyksen ohittaminen plus puhelimesi purkaminen luokan aikana ei ole mitään mahdollisuutta olla opettajan lemmikki.-A

Joten kuinka muuten voisit (tietämättä) ajaa kuntogurua hulluksi?

Tässä on 9 sanomatonta kuntosalin sääntöä, jotka sinun on tiedettävä, kouluttajien mukaan, jotka ovat nähneet kaiken.

1. Keskity

"Kysy itseltäsi, miksi menet kuntosalille", sanoo New Yorkin Tone Housen valmentaja Callie Gullickson. "Onko se puhaltaa höyryä, parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi tai olla syyllisyyttä joihinkin söityihin ja juomisiin viikonloppuna oleviin asioihin? Mikä tahansa se voi olla, teit tietoisen päätöksen ilmestyä kuntosalilla, jonka voit myös hyödyntää kaikkien aikaa olemalla mahdollisimman tehokas ja keskittynyt ", hän sanoo.

2. Kerro ohjaajalle (ennen luokka) Kun sinulla on vamma

"Vaikka he eivät kysy vammoista luokan alussa, ole tulossa sinun", sanoo Ryan Wilke NYC: n takaiskutilasta. "Tämä vähentää keskeytyksiä luokan aikana sekä ohjaajalle ja itsellesi-ja varmistaa, että ohjaaja voi tarjota huomaavaisen muutoksen ennen harjoituksen alkamista sen sijaan, että pakottaisi hänet ajattelemaan lennossa."

3. Älä vain seiso odottamassa luokan alkamista

"Teet itsellesi karhunpalvelun tulemalla täydellisestä istunnosta tähän intensiiviseen HIIT-harjoitukseen", sanoo Barryn bootcamp-ohjaaja Josey Greenwell. "Nouse, kävele ympäri, pidä kyykkyä, valmista kehosi valmiiksi ja virtaa niin, että kun luokan aika alkaa ja nuo ovet lentävät auki, kehosi pystyy käsittelemään sitä, mitä tapahtuu, toisin kuin harjoituksen ensimmäiset 10 minuuttia yrittäessäsi, kun yritetään herätä."

4. Käytä aina tarkkailijaa

"Voit pyytää mitä tahansa kuntosalin henkilöstöä havaitsemaan sinut, jos nostat raskaita painoja", sanoo Kaia Fit -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja Nikki Warren, joka on itään leviävä länsirannikon ketju. "Useimmat ihmiset eivät kysy eivätkä hyödynnä tarkkailijaa, joten he asettavat itsensä kompromisseille ja eivät pääse pois mukavuusvyöhykkeistään oikealla tavalla."

5. Laita puhelimesi pois koko hiki -sesh

Harjoittelu Selfies eivät ole kouluttajien vain vihollisen-siellä on myös tekstejä (ja Snapchat ja Insta-tarinoita ja…). "Harjoituksen tarkoituksena on irrottaa päivästä ja soveltaa tätä keskittymistä rakentaaksesi ja parantaaksesi mieltäsi, vartaloasi ja henkesi ollaksesi parempia", Greenwell sanoo. "Et voi saavuttaa haluamiasi tuloksia, kun et koskaan täysin irrota sosiaalisen median ja häiriötekijöiden kanssa jokapäiväisessä elämässäsi."

6. Pudota raskaita painoja huolellisesti

"Muotoa ei tule koskaan vaarantaa poimia tai alaspäin asettamista", Warren sanoo. "Älä koskaan pudota ilmaisia ​​painoja tai vedenkellokelloja maahan. Laske ja nosta hallintaan, hyvä kyykky ja sitoutunut ydin. Tämä estää lihaksen kiristämisen tai repimisen rasittavan toiminnan jälkeen."

7. Jatka, kunnes lähtölaskenta on täysin valmis

"Suurin lemmikkini pissani on, kun ihmiset lopettavat ennen lähtölaskentaa. Laskennan on motivoida näitä ylimääräisiä toistoja-ja ne ovat niitä, jotka lasketaan! Se ei ole niin, että pääset etumatkan lopettamisesta. Jokainen sekunti laskee ", Greenwell sanoo. "Juhlisimmeko uudenvuodenaattona, kun pallo putoaa seitsemän tai yhdelle? Tarkalleen! Lopettaa harjoitus."

8. Ole huoneen vaikein työntekijä

Greenwell sanoo, että hän näkee jatkuvasti ihmisiä, jotka pystyvät helposti lisäämään nopeuttaan juoksumatolla, mutta päättävät pysyä enemmän synkronoituna heidän vieressä olevan henkilön kanssa. "He eivät halua näyttää liian nopeasti tai he yrittävät työskennellä liian kovasti ... mutta eikö se ole asia?" hän sanoo. "On motivoivaa nähdä jonkun päästävän irti ja tappamaan sen harjoituksessa. Haluan aina olla tuo henkilö, ja toivon, että vieressäni oleva henkilö pitää sitä, että he tarvitsivat päivälle."

9. Pysyä

"En usko, että ihmiset ymmärtävät Savasanan merkityksen", Los Angelesin Playlist -joogan pääjoogan päällikkö Nicole Sciacca sanoo jokaisen luokan sulkeutuneesta asennosta. (Jep, lattialla makaava ei vain tunnu hyvältä-se voi todella olla yksi vaikeimmista asemista.) "Löydän joogatunneista kuntosalilla, ihmiset ovat alttiimpia poistumaan juuri ennen tai vielä pahempaa, aikana-Savasana, joka on viimeinen lepoasennosi ", Sciacca sanoo ja lisää, että on myös töykeä häiritä kaikkia muita, kun kiirehtivät etukäteen. '' Viimeinen lepo on sinulle ja se auttaa lukitsemaan harjoittelullesi omistamasi ajankohtana. Tämän lopullisen lepoasennon ottamisesta on niin paljon etuja, stressin vähentämisestä verenpaineen alentamiseen ja päänsärkyjen, unettomuuden ja väsymyksen vähentämiseen."

Ja hei, jos nämä säännöt ovat liian rajoittavia, kuntosalin ulkopuolella on aina koko maailma-ja tässä ovat kesän tyylikkäimmät aktiiviset vaatteet, jotka pitävät ulkoilmasi hiki-sesh chic.