8-vaiheinen hyppyköysi harjoitus Tämä Victoria's Secret Angel vannoo

Malli Megan Williamsilla on salaisuus vuosituhannen vaaleanpunaisen kaapinsa hihassa valmistautuessaan kävelemään Victoria's Secret -näyttelyssä: hän on valtava hyppyköysifani.

Jos rakastit kaksinkertaisen hollantilaisen taitosi leikkikentällä lapsena, saatat haluta hypätä heti takaisin takaiskujen syvennykseen. Valmistellessaan toista VS-näyttelyä, joka ilmestyy 28. marraskuuta, enkeli sisällytti hyppyköysiharjoitukset rutiiniinsa saadakseen koko kehon harjoituksen-ja nosta hänen koordinaatiota kiitotielle.

"Meganin rutiini on erittäin intensiivinen ketteryysharjoittelu, jossa on fuusio perinteisiä liikuntaliikkeitä ja hyppäämistä", sanoo High Design Italian Fitness Company Technogym -sarjan pääkouluttaja Michaela Raagas. RAAGAS lisäsi tärkeän turvallisuuslisäyksen: "Varmista vain, että hyppäät köysi yksin ennen edistyneemmän harjoituksen yrittämistä."

Valmiina kokeilemaan Williamsin tekevää retro-harjoitusta itsellesi? Tartu hyppyköyteen ja valmistaudu hikoilemaan.

Kokeile Megan Williamsin 8-vaiheista hyppyköysi harjoitusta

1. Polvennostot

Vaihtoehtoinen polvien siirtäminen rintaan astuessasi köyden yli. Kädet suorittavat tavanomaisen hyppyköytön. Ennen kuin yrität tätä, kaivaa hyppyköysi ja harjoittele liikuntapallon yli saadaksesi mukavan ajaa polviasi korkealle.

2. Haarahyppyjä

Siirrä jalat leveäksi ja kapene sitten köyden yli, ikään kuin teet hyppääviä tunkkia. Käsivarresi tekevät tavallisen hyppyköytön.

3. Sekoittaa

Jaetusta asenteesta, yhden jalan eteenpäin ja toisen takana, vuorotellen liikuttaen jokaista jalkaa köyden yli ylävartalon hyppääessä köyttä, normaalia liikettä kohti.

4. Vino kierre

Pidä jalat yhdessä, pysy jalkojen palloissa ja kierrä alavartalosi sivulta sivulla, kun ylävartalosi kasvot eteenpäin.

5. Sivukello kyykky

Ajattele sivuttain hahmon kahdeksan, hyppyköyksen kääntyessä toisen puolen ympärillä ja sitten toiselle. Tätä tehdessään kyykky alas.

6. Risteys

Vaihtoehtoisia tavallisten hyppyjen ja niiden välillä, joissa ylit kädet (ja siten köyden) edessäsi.

7. Korkeat polvet crossover

Yhdistä korkeat polvet ja ristikkäin variaatiot.

8. Lunges

Kun teet kuvan kahdeksan hyppyköydellä (kuten sivuvaihtoharjoituksen kanssa) yhdellä jalalla toisen edessä, kiinnitä eteenpäin eteenpäin asetettuna etujalalle. Vaihtoehtoiset jalat, tekemällä yhden tavallisen hyppy köysirektin välillä siirtymiseen.

Kuka tiesi,?

Tämä on Toning Workout SuperModel Helena Christensen vannoo. Tai kokeile tätä badass -harjoitusmallia ei pääse tarpeeksi.