Asiantuntijoiden mukaan 8 parasta yrttiä ja maustetta aivojen terveydelle

1. Kurkuma

Dr: n mukaan. Pieni, siellä on epidemiologista näyttöä siitä, että Alzheimerin taudin määrät ovat alhaisemmat tietyissä maailman osissa kuin toiset tämän Intian kylä ja yksi hypoteesi on, että mausteinen ruoka myötävaikuttaa tähän vähentyneeseen riskiin. "Erityisesti curry", hän sanoo. "Ja curry koostuu kurkumiinista."Curry, Icymi, saa kurkumiinin pääasiassa Spice Kurkumasta.

Hän asetti tämän hypoteesin testiin pienessä kaksoissokkotutkimuksessa, julkaistu American Journal of Geriatric Psychology, joka osoitti, että kurkumiinilla oli merkittävä vaikutus muistiin ja huomiointiin 50–90 -vuotiailla aikuisilla, joilla oli lievää muistivalituksia. Yli 18 kuukauden aikana kurkumiini paransi muistia tässä väestössä 28 prosenttia. He kokivat myös lieviä parannuksia mielialassa. Vaikka tarkkaa mekanismia, jolla tämä vaikutus tapahtuu, ei tunneta, tohtori. Pieni sanoo, että sillä on todennäköisesti jotain tekemistä kurkumiinin anti-inflammatoristen etujen kanssa. DR. Pieni on parhaillaan töissä, jotka järjestävät tutkimuksen, joka osoittaa nämä edut suuremmassa kohortissa.

Dr: n mukaan. Viisas, kurkumiinin kurkumiinissa on myös osoitettu tekevän docosaheksaeenihappoa (DHA) enemmän aivoissa. DHA on omega-3-rasvahappojen muoto, joka on kriittinen aivojen aivojen terveydenhuollon ylläpitämiseksi aivoissa liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen ja Alzheimerin alkamiseen. Lisäbonuksena tällä on myös mielenterveyshyötyjä, koska korkeammat DHA -tasot liittyvät alhaisempaan ahdistukseen.

Mitä kurkuma ei voi tehdä? Suurin ravitsemusterapeutti selittää sen monia terveyshyötyjä aivojen terveyden ulkopuolella:

2. Sahrami

Antioksidantirikas maustesahrami on käytetty lääkinnällisesti ainakin 7. vuosisadan eKr. USC Verdugo Hillsin sairaalan kliinisen ravitsemusterapeutin Megan Obreiterin mukaan pieni 2010 -tutkimus osoitti, että päivittäinen 15 milligramman annos sahramia tuotti huomattavasti paremman vaikutuksen kognitiiviseen toimintaan kuin lumelääke; 22 viikon kuluttua tämä vaikutus katosi kuitenkin. Silti toinen Iranin tutkimus havaitsi, että sahrami oli tehokkuuden verrattavissa Alzheimerin lääkkeen memantiiniin yhden vuoden käytön jälkeen, ja toisessa tutkimuksessa havaittiin, että se suojasi hiiriä neurotoksiineista. Vaikka enemmän tutkimusta on selvästi tehtävä, ei ole pahinta ideaa lisätä tämä mauste ruokavalioon, jos sinulla on varaa siihen, etenkin kun otetaan huomioon, että se on erittäin herkullinen. (Mutta jos ei, ei hätää-tässä luettelossa on paljon muita aivojen terveellisiä yrttejä ja mausteita, jotka ovat hienoja.-A

3. Rosmariini

Rosmariini on yksi parhaimmista yrtteistä aivojen terveydelle. Obreiter sanoo, että sen on osoitettu parantavan muistia vanhemmilla aikuisilla. Sen on osoitettu myös estävän aivosolujen kuoleman ja suojaa ne neurodegeneratiivisilta sairailta, muun muassa sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien ansiosta.

4. Salvia

Sagea on käytetty perinteisesti aivojen hyötyjen suhteen, ja tutkimukset vievät viisautta tässä lähestymistavassa. Sekä Obreiter että tohtori. Viisas maininta, että yrtin on osoitettu parantavan oppimista ja kognitiota vanhemmilla aikuisilla, joilla on lievä tai kohtalainen Alzheimer's. Terveiden yksilöiden parannettu muisti on myös havaittu.

5. Kaneli

Vuoden 2015 eläintutkimus osoitti, että kanelista valmistettu uute auttoi suojelemaan laboratoriorottia kognitiivisilta vajaatoiminnoilta, tohtori sanoo. Viisas. Sillä voi olla myös neuroprotektiivisia etuja Parkinsonin potilailla. Sitä on myös kauan käytetty verenkierron parantamiseen ja se voi jopa auttaa säätelemään verensokeritasoa.

6. Muskottipähkinä

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kaikkialla olevat ravintoaineet.

7. Inkivääri

Inkivääri tarjoaa lukemattomia etuja terveydelle, ja sen on osoitettu erityisesti olevan hyödyllinen dementian ja Alzheimerin taudin hoidossa. Se on myös hieno sulautumiseen ja tulehduksen torjuntaan.

8. Pippuri

Tavallista vanhaa pippuria ei myöskään pidä unohtaa, viisas sanoo. Sen on osoitettu parantavan muistivajetta.