7 pientä sanaa, jotka psykoterapeutti sanoo

Disneyn satu Sotkeutunut, Paha noitavyöllä soolo kaikista syistä, jotka prinsessa ansaitsee lukittuna ulkomaailmasta. Hän on "Ditzy", "naiivi", "kömpelö", "Gullible" ja kokonaan kelvoton toteuttaakseen unelmansa. Sisäinen geekini on vakuuttunut siitä, että noita on itse asiassa metafora sisäkriitikoille. Olemme loukkuun itsensä asettamassa tornissa, joka on rakennettu vapisuunnille. Kysymme itseltämme: "Mikä minussa on vikaa?"Ja silti voimme heittää hiuksemme ulos ikkunasta, kiivetä alas itsekriticismin vankilasta ja elää elämäämme rohkeasti.

Psykoanalyytikko ja kirjailija Susan Henketel on samaa mieltä. Hänen 45 vuoden ajan puhumassa asiakkaita havaittujen heikkouksiensa kautta hän on huomannut, että kysyen itseltäsi yhden yksinkertaisen kysymyksen-Entä jos minussa ei ole mitään vikaa?-voi auttaa kumoamaan itserajoittavia uskomuksia. "En sano, että sinulla ei ole mitään vikaa juuri nyt", hän sanoi puheessa TEDXSEDONA -konferenssissa. "Sanon vain, mitä jos siellä ei ole [? Voisitko saada enemmän luottamusta ja rohkeutta tehdä jotain, johon olet aina ollut intohimoinen?"

Kysymys itseltäsi ei tarkoita, että kutsut itseäsi täydellisyyden eläväksi, hengittäväksi ruumiillistumiseksi. Kyse on todella kertomuksen poistamisesta, joka sanoo, ettet ole tarpeeksi, jotta pääset hyviin juttuihin. "Luomme todella tämän koko luettelon siitä, mikä mielestämme on väärin, ja luomme sitten koko elämän päätösten ympärille, jotka teimme todennäköisesti viiden vuoden ikäisinä", sanoo Henkels. "Eikö olisi hienoa, jos voisimme lopettaa taistelun itse? Jos voisimme lopettaa olemisen oma pahin vihollisemme ja mennä tekemään jotain, mitä todella, todella haluamme tehdä?"

"Entä jos minussa ei ole mitään vikaa?"

Psykoanalyytikon mukaan rauhan sanominen tuomioasi on päätös, joka sinun on tehtävä joka päivä,. "On todellakin vain valinta päästää irti kaikesta, mitä sanot, on väärin, ja päättää tehdä jotain voimakkaampaa elämäsi kanssa."Aloittamiseksi hän suosittelee seisomaan peilin edessä aamu -ihonhoitorutiinin aikana ja vain sanomaan:" Entä jos minussa ei ole mitään vikaa."Se on yksinkertainen, saavutettavissa ja voin taata, että se toimii melko pirun hyvin.

Vaikka minulla ei ole viime aikoina ollut sydämestä sydämelle puheita itseni kanssa peilissä, olen alkanut keskeyttää myrkylliset ajatukseni näiden seitsemän yksinkertaisen sanan kanssa. Vertaan sitä hetkeen meditaatioon, kun palaat hengitykseesi kiinni kiinni tehtäväluettelossasi. Lukuun ottamatta sen sijaan, että keskityisit hengitykseesi ja uloshengitykseesi, vaivaa sisäistä kriitikkoasi kiertämällä takaisin myötätuntoisempaan kertomukseen, joka ohjaa sinua kohti käyttämätöntä potentiaaliasi.

Vältä vertailuloukkua elää onnellisinta elämääsi. Ja kun olet siinä, kokeile myös "valituksen puhdista".