Kuusi kultaista syömissääntöä pitkäikäisyyden puolesta, maan pisimmin elävien ihmisten mukaan

2. He syövät enimmäkseen kasvipohjaisia ​​ruokia ..

Joo, jopa siniset vyöhykkeet ovat kasvipohjaisessa junassa-ja ovat olleet sukupolvien ajan. "He syövät 90–100 prosenttia kasvipohjaista ruokaa epäilyksen varjon ulkopuolella", Buettner sanoo. Kasvipohjaisen ruokavalion on osoitettu olevan hyvä sydämellesi, suolistollesi ja aivoillesi-ei mainita, kasvipohjaisilla ruokia, kuten vihanneksia ja jyviä.

3… Sisältää runsaasti hiilihydraatteja

Hiilihydraatin oikeudenmukaisuus! Buettner sanoo, että sinisellä alueella asuvat ihmiset kuluttavat tyypillisesti noin 65 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​hiilihydraattien muodossa. Mikä on järkevää: Makroravinne on tyypillisesti pariksi paljon kuitua (loistava suoliston terveydelle) sekä vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi on toimittava parhaimmillaan.

Mutta on tärkeää muistaa, että kaikki hiilihydraatit eivät ole tasa -arvoisia, ja sinisten vyöhykkeiden ihmiset saavat tämän makroravinteen lähinnä lähteistä, kuten jyvät, vihreät, mukulat, pähkinät ja pavut. (Lue: Ei superjalostettuja juttuja.) On yksi hiilihydraatti, joka lyö kaikki muut: pavut. "Pitkäikäisyys All-Star -ruoka on papuja", Buettner sanoo. "Joten jos syöt noin kupillista papuja päivässä, se on todennäköisesti ylimääräinen neljä vuotta elinajanodotetta."

4. He nauttivat lihasta toisinaan

Lihaa pidetään juhlallisena ruoana sinisillä alueilla, Buettner sanoo, ja sitä syödään tyypillisesti vain noin viisi kertaa kuukaudessa. Näiden yhteisöjen ihmiset pysyvät tyypillisesti "osassa, joka ei ole suurempi kuin korttikannen koko", hän lisää, mikä tarkoittaa noin kolmea unssia. Tämä on järkevää, kun liha on loistava proteiinin, B-vitamiinien ja biologisesti saatavissa olevan raudan lähde, liian suuri osa siitä liittyy myös sydän- ja verisuonisairauksiin, kolorektaalisyöpään ja muihin terveysongelmiin. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä miehillä että naisilla korkeampi lihan saanti liittyy korkeampaan syöpään ja kaikesta syystä kuolleisuusaste.

Kuten viinikärki, sinun ei tarvitse alkaa syödä lihaa, jos et tällä hetkellä tee niin, mutta jos olet lihan syöjä, tiedä, että vähän on täysin hieno pitkäikäisyyden näkökulmasta. Vie askeleen pidemmälle, miten tehdä terveellisimmät ja kestävimmät valinnat, kun syöt lihaa.

5. Ne tarttuvat veteen, kahviin ja viiniin

Nämä ovat juomavalintoja, jotka pääsen täysin taaksepäin. Buettner sanoo. Puuttuvat sokeriset juomat, kuten sooda, jonka on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti terveyteen.

6. He harjoittavat ajoittaisen paaston muokattuja muotoja

Mutta ei, se ei tarkoita, että ne ovat laihduttajia. Pikemminkin Buettner sanoo, että sinisissä alueilla olevat yhteisöt syövät tyypillisesti tavoilla, jotka ovat samanlaisia ​​kuin mitä voimme kutsua ajoittaiseksi paastoamiseksi. "He aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin pauper, ja he yleensä syövät kaikki kalorit kahdeksan tunnin ikkunassa, jättäen 16 tuntia ruoansulatusjärjestelmiensä levätä", Buettner sanoo. Pohjimmiltaan heidän suurin ateria on aamiainen, heidän pienin on illallinen, eivätkä he syö myöhään yöhön. (Ja siinä on paljon potentiaalisia pitkäikäisyyteen liittyviä etuja.) Tämä ei kuitenkaan ole syömäsuunnitelma kaikille, varsinkin jos olet toipumassa sairaudesta, raskaana, imetyksestä tai yrität raskaaksi tai sinulla on ollut syömishäiriöitä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.