Kuusi päivittäistä lisäravintoa, jotka sinun tulee käyttää optimaaliseen terveyteen
Paikallisessa kokonaisruoassa tai terveyskaupassa olevassa lisäravinteisessa käytävällä voi tuntea korkean panoksen estekurssin: mitä "IU" seisoo uudelleen ja miksi sillä on merkitystä? Mitä probioottia tarvitset? Ja WTF on joka tapauksessa magnesiumin kanssa? DR: lle epätoivoiset reaaliaikaiset ostoskysymykset. Google, tässä on vähän täydentävä Intel Gold-Star-vitamiineissa ja mineraaleissa, joita tarvitset.
Puhuin Parsley Healthin lääketieteellisen johtajan Tiffany Lesterin kanssa ja MD, MD, integroiva terveysasiantuntija ja kirjoittaja Super nainen Rx,Kerätä kaivattua tietoa siitä, mitkä lisäravinteet ovat avaruuden arvoisia lääkekaapissa.
Tämä etenemissuunnitelma on tietysti vain perusoppaassa lisäravinteita. Niitä käytetään eri syistä, ja siksi suositellut määrät eroavat henkilöstä toiseen. Tarkista lääkäriltäsi henkilökohtaista ohjausta. (Todellakin, sinun tulee soittaa asiakirjaasi ennen lisäämistä minkä tahansa lisäravinteet ruokavalioon.-A
Jatka lisäravinteiden lukemista Holistiset asiakirjat sanovat, että sinun pitäisi ponnahtaa Reg: iin.
D-vitamiini: 2 000-5 000 IUS päivässä
"D -vitamiini on välttämätön kehomme toiminnan kannalta", sanoo tohtori. Lester. Immuunijärjestelmästä ruoansulatuskanavan terveyteen aivojen terveyteen, hän sanoo, että lisäosa on "elintärkeä."
"Itse asiassa jotkut ihmiset, joilla on puutteita Todella, He tarvitsevat vain päivittäisen annoksen pullotettua auringonpaistetta ", hän jatkaa.
D -vitamiini, joka ihmiset imevät luonnollisesti auringonsäteistä, vähentää myös astman, sydänsairauksien ja syövän kehittymisen riskejä, tohtori Taz lisää.
Magnesium: 200–400 mg päivässä
Magnesiumpula voisi tuhota mielialan, mielenterveyden ja nukkumismallit. "Magnesium on perustavanlaatuinen mikrotravinteet hormonireiteille, välittäjäaineiden säätely ja vieroitus", sanoo DR. Taz.
Tämä rentouttava mineraali myös Parantaa lihaksen toimintaa, DR. Lester lisää, mikä tarkoittaa.
Probiootit: 20-50 miljardia CFU: ta päivässä
Kuvittele, että suolisto onpuutarha (koska se on). Probiootit ovat suolistosi siemeniä, jotka voivat lisätä aivojen terveyttä, rauhoittaa tulehduksia, tukea hormonaalista terveyttä ja paljon muuta, DR. Lester selittää. Eikä siemeniä tarkoita kukkia. "Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla tarpeeksi hyviä bakteereja ruokavaliostasi terveellisellä mikrobiomilla ja täydentää sitä bakteereja päivittäin", Dr. Lester selittää.
Prebiootit: annos vaihtelee
Jatka DR: tä. Lesterin puutarhan metafora, ajattele prebiootteja lannoitteena, joka varmistaa,. "Suoliasi on kuin puutarhan maaperä", hän selittää.
Vaikka eiannos sopii kaikkiin tässä tapauksessa, tohtori. Lester sanoo,. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä määrä on sinulle paras.
Omegas: 2-3 grammaa päivässä
Omega-3-rasvahapot tulisi lisätä ruokavalioon sen aivojen lisäämistä varten, sydänterveys ja tulehduksen torjunta-alueet, DR. Taz neuvoo.
Mutta kaikille, jotka saattavat kohdella tätä sumisia lisäyksen taikuuspillerinä, on yksi varoitus. "Vaikka kalaöljyn ottaminen voi olla todella hyödyllistä, se ei korvaa kasvipohjaisia ruokavalioita ja riittävää unta", varoittaa DR. Lester. Toisin sanoen: Varmista, että et odota pillereidesi tekevän kaikkia raskaita nostoja kokonaisuutena #WinnessGoals.
Vegaaniproteiinijauhe: 1 kauha päivässä
Pyöristää päivittäinen lisäravinteesi, tohtori. Lester suosittelee kasaantuvaa kauhaa vegaa (tai muuta vegaaniproteiinijauhetta) ruokavaliosi ravitsemuksellisten aukkojen täyttämiseksi. Jokainen tuotemerkki, joka pakata 20-25 grammaa kasvipohjaista proteiinia, on ihanteellinen, joten voit nauttia tästä ylimääräisestä tehostamisesta treenin jälkeisessä evästeessä, aamu-smoothie-sivustossa tai näissä autuuspuruissa.
Jos pysyt tiettyyn ruokavalioon-tule vegaaniksi, keto, gluteeni-fee jne., Sinun on asetettava lisäohjeet lisäohjelmaan. Lisäksi kaikkien tulisi ottaa nämä viisi mielenterveyden lisäystä.
Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveve
SavesavesavesavesavesaveSave
SaveSavesavesaveSaveve
Säästö
Säästö
Säästö
Säästö
