5-vaiheinen, koko kehon harjoittelu, jonka voit tehdä BFF llä, suoraan Kim Kardashianin kouluttajalta

2. Vierekkäinen lankut

Aseta parin metrin päässä toisistaan ​​lankkuasennossa käsilläsi, päästä päähän. Pidä lankkua 60 sekunnin ajan, pyörittämällä lääkepalloa edestakaisin ja vuorotellen käsivarsi, jolla kiinni ja palautat pallon. Yritä olla siirtämättä vartaloasi nostaessasi kädestäsi liikuttaaksesi palloa. Suorita kaksi 60 sekunnin sarjaa, 30 sekunnin taukoa, jotta voit työskennellä ABS: n, alaselän ja lantion välillä.

3. Vuorotellen

Aloita toisiaan tai seisovat vierekkäin, aloita lunge -asennossa jokaisella polvella 90 asteessa. Työnnä räjähtävästi ylöspäin, hyppäämällä ilmaan ja vaihda etujala takajalalla. Mahdollisimman ohjattu, pudota haisevaan ja käännä liike uudelleen. Suorita kaksi 10 toistoa jalkojen, takapuolen ja ytimen työskentelemiseksi.

4. Lääketiede pallo-up passilla

Makaa jaloillaan toisiaan ja alajalat lukittuna. Suorita istunto pallon kanssa ja siirrä se kumppanillesi, jatka sitten pallon ohittamista edestakaisin. Suorita kaksi sarjaa 15 toistoa käsivarsien ja ABS: n työskentelemiseksi.

5. Menet, menen burpees

Vaihtoehtoiset burpees (mutta varmista, että saat lomakkeen oikein!) kumppanisi kanssa. Sääntö on yksi henkilö ei voi mennä, ennen kuin toinen on suorittanut täydellisen edustajan. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa, lepää 30 sekuntia välillä, työskennelläksesi koko vartalo.

Kokeile 10 minuutin rantaharjoittelu Halle Berryn kouluttaja vannoo. Tai selvitä, kuinka ystäväsi voivat auttaa sinua murskaamaan kuntotavoitteesi.