Surffaajan 5-nauhan ylävartalon harjoittelu voiman lisäämiseksi

2. Split-jalan deadlift: Tehty yhdellä jalalla kerrallaan, Deadlift toimii tasapainosi ja Kammiot, liukut ja selkälihakset. Freestone suosittelee kolmen kuuden sarjan tekemistä molemmilla puolilla.

3. Lunge yläpuristimella: Samalla. Aloita viiden - 10 punnan painoilla ja siirry ylös kun hallitset liikkeen. Freestone tekee kolme sarjaa, kuusi molemmilla puolilla.

4. Landmine Floor Press: Tämä maamiinaharjoitus asettaa baarin toisen pään maahan, jotta voit käyttää painoa melkein ikään kuin se olisi ylös ja alaspäin. Sieltä Freestone suosittelee, että kädessä olevan palkin vastakkaisen pään asettaminen nostamaan ja laskemaan, kun se makaa selällesi jalat alla. Kokeile kolme kuuden sarjaa molemmilla puolilla.

5. Leuka pystyyn: Leuka-upit auttavat surffaajia työskentelemällä ylävartalon lujuudella, mukaan lukien hauis ja selkä. Freestone tekee hitaasti laskeutuvan leuan 10 toistoa varten, vetää sitten nopeasti takaisin palkin yläosaan ja laskee jälleen alas.

Kokeile näitä ydinvoimaharjoituksia, joita voimistelija tekee regissä. Ja tässä on ylävartalo venytetään kalliokiipeilijältä.