Gastroenterologin viisi ruokaa pitää aina jääkaapissa aina jääkaapissa

2. Misio

Sinun ei tarvitse odottaa seuraavaa sushi-yötäsi hoitaaksesi itseäsi MISO: n suolistoa parannusvoimille, mikä on katkoviiva japanilaisessa ruoanlaitossa, joka on valmistettu käyneistä soijapavuista, ja ohra tai riisi. Kuten tohtori. Sonpal, käytä tahnaa laskeissa ja sidoksissa tai marinadeissa lohen ja tofun kanssa. "Se sisältää joukon hyödyllisiä bakteereja ja entsyymejä [ja on] sopiva, jos vältät meijerituotteita", hän sanoo.

3. Hapankaali

Joka tiesi yhden suosituimmista hot dog -pääteistä, on todella erittäin suolistoystävällinen? "Se on luonnollisesti käymä ruoka, jolla on mikro -organismit Lactobacillus -bakteerit, jotka syrjäyttävät suoliston huonot bakteerit ja sallii hyödyllisen suoliston kasvisto kukoistaa", selittää DR DR. Sonpaali. ”Tämä auttaa vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten kaasua, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä.”Plus, hapankaalista saamasi hapanmaku on erityisen hyödyllinen tapa lisätä makuja aterioihisi, koska se tulee orgaanisista hapoista, jotka auttavat probiootteja tekemään työnsä, hän sanoo.

4. Vapaana kasvanut lohi

Toki, sinun on pakko saada enemmän suolisto -etuja kuin esimerkiksi punainen liha, mutta dr. Sonpal sanoo, että sinun pitäisi ehdottomasti pyrkiä villiin lajikkeisiin, mikä tarkoittaa, että lohi oli kiinni kalastusnavasta sen luonnollisessa ympäristössä, toisin kuin viljelty. "Villilohi on runsas omega-3-rasvahappojen lähde, joka on voimakas anti-inflammatorinen ja on kriittinen tulehtuneen suoliston parantamiseksi ja tulevien jaksojen estämiseksi", sanoo Dr. Sonpaali.

5. Kimchi

Syöminen yksin tai muhennoksen osa, kimchi on DR: n tukikohta. Sonpalin ruokavalio sen suolistoa parannusominaisuuksista. "Koska se on valmistettu käyneistä vihanneksista, tämä korealainen lisukki on hyvä valinta niille, jotka eivät kuluta meijerituotteita, ja se on loistava ruokavaliokuitujen lähde ja A ja C -vitamiineja", hän sanoo.

Mikään näistä ainesosista ei kutita mielikuvitustasi? Älä murehdi. Katso yksi näistä seitsemästä suolistoystävällisestä aamiaisesta tai valitse yksinkertainen, korkeakuitu illallinen (mukaan lukien pizza ja hampurilaiset).