5 suurinta estettä kiinni Whole30 n kanssa-ja miten ne voitetaan

Päätös sitoutua koko30 ruokavalioon kuukauden ajan on joitain merkittäviä etuja: se ei vain auta sinua selvittämään, minkä ruuan ruumiisi ei tarkalleen pelaa, vaan se hakkeroi aivojasi halun leikkaamiseen. Mahdollisuudet ovat, päivään 30 mennessä tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan. Mutta ensin sinun täytyy päästä sinne.

NIXING-sokeri, palkokasvit, jyvät (mukaan lukien-haku!-quinoa), ja meijeri kerralla voivat olla ylivoimaisia. Toki, joskus sinulla voi olla se täysin alas: ateria-valmistettu ja olet valmis. Mutta entä kun ystäväsi kutsuvat sinut uuteen trendikkään ravintolaan keskustaan? Tai se on 8 p.m. ja sinä Todella Haluatko suklaata?

Täällä Whole30: n perustaja Melissa Hartwig saa todellisen nollaamisen vaikeimmista osista. (Kyllä, hän on kamppaillut aivan kuten kaikki muutkin.) "Avain, kun kyse on minkä tahansa [Whole30] esteen voittamisesta, on suunnittelu ja valmistelu", hän sanoo.

Jatka lukemista hänen neuvojensa vuoksi-sait tämän!

Tässä on 5 suurinta estettä kiinni koko30: een ja miten ne voitetaan.

1. Syödä ulkona

Vain siksi, että teet koko30. Avain on kaikki valmistelussa. "Katso valikkoa verkossa etukäteen nähdäksesi mikä on yhteensopivaa", ehdottaa Hartwig. "Voit jopa soittaa ravintolalle ja kysyä muutoksista."Tällä tavalla, kun olet ulkona ystävien kanssa ja on aika tilata, se ei ole iso juttu tai 20 kysymyksen peli tarjoilijan kanssa.

Hartwigin ravintolan hakkerointi? Useimmissa paikoissa voit tilata hampurilaisen (ei pulla) sivusalaattia. "Tai voit pyytää selkeää lohta ja [pyydä niitä] heittämään sen puutarhasalaatin tai pinaattisalaatin päälle", Hartwig sanoo. "Ne ovat molemmat täysin normaaleja tilauksia, joita kuka tahansa voisi pyytää."

2. Kotiin myöhässä

Voisit olla koko 30 nyt, yhteensopiva vai ei. "Jälleen se tulee suunnitteluun ja valmisteluun", Hartwig sanoo. "Joten ihannetapauksessa sinulla on jääkaapissa jonkin verran hätäproteiinia, kuten kanasalaattia, tonnikalasalaattia tai kovaa keitettyä munaa."Sitten voit vain heittää proteiinisi nopean salaatin päälle ja Voila-Dinner alle 10 minuutissa.

"Suosittelen myös, että kaikki tekevät luettelon kolmesta erittäin helposta, yhteensopivasta illallisesta, joita voit tehdä käyttämällä ainesosia, jotka sinulla on melkein aina kotona", hän sanoo. "Ehkä se on munakokkelia, höyrytetty pinaatti ja kuuma kastike. Tai se voi olla lohenkakkuja Koko30 keittokirja Koska sinulla on aina bataatit ja säilykkeet."Tällä tavalla, kun palaat kotiin myöhään ja uupunut, voit vetää huijausarkin ja tiedät tarkalleen mitä tehdä.

3. Sokerihalu

Et ehkä edes tajua, että olet riippuvainen sokerista, ennen kuin sinun on pakko luopua siitä. Ja vaikka et ole, melkein kaikki kaipaavat jotain makeaa joka kerta, onko se töissä noin 3 p.m. tai illallisen jälkeen. Yksi ongelma: Sokerin leikkaaminen on iso osa tarttumista koko30: een.

"Suurin neuvoni on olla tyydyttämättä himoa jotain makeaa, vaikka se olisi On Yhteensopiva, koska silloin et opeta aivoillesi mitään uutta ", Hartwig sanoo. "Aivosi eivät välitä, syötkö Snickers -baaria tai Larabaria."

Joten miten hän käsittelee? Ensinnäkin Hartwig kysyy itseltään, onko hän todella nälkäinen vai puuttuu vain jotain makeaa. Ja jos hän on nälkäinen, hän syö minialoa, kuten kaksi kovaa keitettyä munaa. Jos se on halu, hän tekee itselleen kupin teetä. "On jotain rituaalista, joka on poimia teetä, panemasta sitä, ja sitten istua ja maistaa sitä, mikä on todella tyydyttävää. Toisena päivänä, kun kaipaisin sokeria, tein itselleni teetä, käpristynyt kirjaan ja olin täysin onnellinen."Hän huomauttaa, että halu kestää vain kolmen ja viiden minuutin välillä, joten avain on häiritä itseäsi samalla kun hoitat itseäsi toisella tavalla.

4. Ei juominen pitäen samalla sosiaalista elämää

Jos olet tottunut sitoutumaan ystäviesi kanssa vapaasti virtaavien viininpullojen tai kuntoluokan murskauksen kautta lopuksi Pyysi sinua juomaan ja mietit mitä tehdä, Hartwig tarjoaa tämän neuvon: "Sinun on käärittävä pääsi sen ympärille, että kokemus ei koske alkoholia; kyse on sosiaalisesta sitoutumisesta, höyryn puhaltamisesta, yhteyden muodostamisesta ihmiset ja ympäristö ", hän sanoo. "Ja olet yhtä hauska, juot lasillista kuohuviiniä kuin kuohuviiniä!"

Tai ehkä haluat saada lasillisen viiniä rentoutua päivän päätteeksi. "Ihmisillä on taipumus käyttää lasillista viiniä toimimaan siirtymisenä työelämän ja kotielämän välillä, joten sinun on löydettävä uusi tapa siirtymiseen", Hartwig sanoo. Joillekin ihmisille se menee 20 minuutin kävelylle. Hartwigin siskolle se pilkkaa vihanneksia (vakavasti!-A. "Se on hänen muistutuksensa siitä, että työtä tehdään päivälle ja nyt [hän] on ravitseva [itse] ja [hänen] perhettä", hän selittää. "Sinun on vain löydettävä jotain, jolla on sama tarkoitus, sama hyvä tunne, ilman viiniä."

5. Läheisten suhteiden ylläpitäminen

Hartwig kuulee usein Whole30-seuraajilta, että ateriasuunnitelma voi päästä heidän suhteisiinsa perheen ja ystävien kanssa, joita he eivät täysin nähneet tulevan, kun he aloittivat ruokavalion. "Niin monille ihmisille ruoka on sitoutunut ja rakastaa", hän sanoo.

Avain saada joku tuntemaan osan ruokavalion muutoksestasi täydellisen ulkopuolisen sijasta on heidän tuoma heidän keskusteluun alusta alkaen. "Kerro elämäsi päätuki ihmisille, miksi teet sen ja mitä se henkilökohtaisesti tarkoittaa sinulle", hän sanoo. "Sitten he tuntevat auttavan sinua saavuttamaan tavoitteesi sen sijaan, että koko30 asia olisi jakava."Ja kuukauden lopussa voit juhlia yhdessä samppanjan lasivalinnalla.

Matkustaminen voi myös olla vaikeaa koko30. Tässä on luettelo vaatimustenmukaisista välipaloista, jotka pysyy matkalaukussa. Ja kun olet tehnyt sen läpi kuukauden, tässä on mitä tehdä seuraavaksi.