4 harjoitusta liikkuu, jota kouluttaja ei koskaan tekisi

Jos lyöt sosiaalista mediaa ideoita sen sekoittamiseksi, harjoitteluun liittyvä tai vain saadaksesi hyvää ol '. Toisaalta on paljon insta-kuuluisia kouluttajia, jotka ehdottomasti motivoivat sinua saamaan sydämesi pumppaamaan. Mutta sen lisäksi voit myös saada rehun, joka on täynnä mahdotonta näyttäviä (mutta villisti vaikuttavan näköisiä) harjoituksia.

"Kun näet liikkeen, joka saa leuan pudotuksen, se on todennäköisesti siirto lyhennys muodosta 'sidot' tehdä ", sanoo Kira Stokes, veteraanin julkkiskouluttaja, joka loi Stoked -menetelmän.

"Kun näet liikkeen, joka tekee leuasta pudotuksen-se on todennäköisesti siirto, jota sinun ei pitäisi tehdä."

Niitä kutsutaan usein "kouluttaja temppuiksi", ja Stokes sanoo, että jos he tulevat "älä kokeile tätä kotona" -varoitukseen (kuten laatikon tekeminen seinälle suoriutuvan jonkun jalkojen päälle), riski), riski yleensä ylittää palkkion. "Ole fiksu tiedoitettujen tileiden suhteen", Stokes neuvoo. "Viihteen ja tiedon välillä on ero."

Samanaikaisesti on joitain piirivarjoja, jotka eivät ole vaarallisia kaikissa, mutta IRL-kouluttajissa kertovat sinulle, etteivät he ole aikasi arvoisia, jos yrität saada kaiken irti jokaisesta hiki-karkotetusta minuutista kuntosalilla. Joten turvallisuuden, tehokkuuden ja tehokkuuden nimissä, jotka harjoitukset tekevät ylin ohjaajat sanovat, että sinun pitäisi ohittaa?

Pyysimme 4 ammattilaista jakamaan liikkeet, joita et koskaan saa heitä tekemään kuntosalilla-ja mitä sinun pitäisi korvata ne sen sijaan.

1. Kumppanin jalan heitto

"Kaikki voi mennä pieleen näiden kanssa", Stokes sanoo siirrosta, jossa makaat selälläsi jaloillaan suoraan ilmaan, ja kumppanisi tarttuu jalkoihin ja "heittää" jalat alas.

"Siitä tulee kuin tahdon taistelu. Kun tehtäväsi on heittää jonkun jalat alas, on niin vaikea tietää tarkkaa oikeaa voimaa siihen laittaa. Ja lattialla olevalle henkilölle on niin haastavaa, että matala selkä pysyy ankkuroituna maahan, kun siellä on niin vahva voima, joka heittää jalat alas ", hän sanoo.

Lopputulos? Selkäsi todennäköisesti kaari estääksesi jalkojasi lyömästä lattiaa, mikä voi lisätä selkävamman riskiä-etenkin kun teet enemmän toistoja.

Mitä tehdä sen sijaan: "Jos yrität kohdistaa koko peräsuolen abdominis, tee sen sijaan roikkuu jalka", Stokes sanoo. "Se ei ehkä ole suuri voimakas liike, kuten kumppanin jalan heitto, mutta hallitset omaa voimaa ja ajoitusta sen sijaan, että luottaisit jonkun muun tarjoamiseen."

2. Kaulan takana tai takaosassa

"Näen niin monia ihmisiä, jotka ovat uusia koulutuksessa näiden tekemisessä, ja loukkaantumisriski on aivan liian korkea", sanoo New Yorkin DogPoundin kouluttaja Dara Hartman. "On taipumus työntää kaula, jotta palkin tilaa voi liikkua pään takana, ja on vaaraa pyörittää olkapäätä hiukan liikaa, mikä voi aiheuttaa nivelen painetta, mikä johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen."

Mitä tehdä sen sijaan: "Työskentelemään lattiaani ja takaisin, rakastan vastusbändien hyödyntämistä", Hartman sanoo. "Tekisin banded lat pull-alas-nämä ovat sen sijaan etukäteen."

3. Tavalliset rypistykset

"Et koskaan saa minua tekemään tavanomaisia ​​rypistyksiä, koska ne ovat suhteellisen tehottomia verrattuna muihin liikkeisiin", sanoo NYC: n fhitting -huoneen kouluttaja Jess Sims. "Ne aiheuttavat paljon stressiä alaosaan selkärangan jatkuvasta taivutuksesta tai selän pyöristämisestä, ja he keskittyvät vain yhteen ytimen osaan ja jättävät huomiotta muut todella tärkeät alueet, kuten vinot ja alaselän."

Mitä tehdä sen sijaan: Tarkista ensin lomake. "Päivitys olisi ontto pidätys, koska se vahvistaa koko ytimesi-ylemmän vatsan, alavatsan, vinojen ja alemman selän, saat paljon enemmän tästä harjoituksesta kuin perinteiset rypyt", Sims sanoo. "Tai voit tehdä polkupyörien rypistyksiä kierteenä ontolla pidikkeellä. Polkupyöräkriisi on paljon tehokkaampi kiinnittää vinot ja alhaisempi ABS kuin perinteinen rypistyminen."

4. Sivu-

"Mielestäni sivupuristukset ovat niin innostamattomia", sanoo Erika Hammond, Rumble Boxingin perustajakouluttaja NYC: ssä. "Jos makaan matolla, joka on käpristynyt niin, aion todennäköisesti nukkua! Ne eivät ole läheskään yhtä tehokkaita kuin muut vinot harjoitukset."

Mitä tehdä sen sijaan: "Sivu lankku -rypistyminen tai sivulautat ovat parempia vaihtoehtoja", Hammond sanoo. "He heräävät ja käyttävät paljon enemmän lihaksia kerralla."

Jos olet tekemällä hikisi sesh-minuutteja, tämä uusi kotipyörä vie Netflix-ja-Spin seuraavalle tasolle. Tai päästä hyvään katartaiseen itkuun joogavirtauksella tämän asennon kanssa.