4 viikon suunnitelma tehdä lisää push-up * ja * täydentää lomakkeesi

Viikko 1: Tee 40 prosenttia testinumerostasi. (Esimerkiksi, jos testinumero oli 20, sinun on tehtävä viisi kahdeksan lisäosaa kaikkien kolmen viikon harjoituksen aikana.-A
Viikko 2: Tee 40 prosenttia testinumerosta uudelleen.
Viikko 3: Tee 50 prosenttia testinumerostasi.
Viikko 4: Tee 60 prosenttia testinumerostasi.

Kun olet käynyt läpi ensimmäisen kuukauden, palaa ensimmäiseen vaiheeseen nähdäksesi kuinka olet parantunut. Jos et ole vielä saavuttanut haluamasi edustajasi, älä murehdi, voit toistaa kuukausisykliä ennen kuin teet. Muista vain, että tämä monipuolinen push-up kulkee kierroksia vanhan koulun puolivälissä alenevan lajikkeen ympärillä. Joten mahdollisuudet ovat seuraavan kerran, kun joku huutaa: "Pudota ja anna minulle 20!"Keskimmäisharjoitteluistunto, tunnet siltä, ​​että otat sen helposti.

Kayla Itsinesin mukaan puhuttaessa kovasta (mutta tehokkaasta) harjoittelusta liikkuu, miten muokata burpeesiasi ja miten hallita "galoppi."