4-vaiheinen opas tulla aamuhenkilöksi 3 viikon asunnossa
1. Herää 2-3 tuntia aikaisemmin ja maksimoi ulkona valoa aamuisin
Vedätkö yleensä itsesi sängystä klo 8.30 a.m. Mutta unelmasopia aamu -kuntosaliluokkaan ennen töitä? Jos näin on, pyritään kello 6.30 a.m. Uutena herätysaikana. Mitä nopeammin voit avata ikkunat ja antaa sen aamuvalon sisään, sitä parempi.
On joitain todisteita, jotka yhdistävät aamuvalon herätykseen, koska vuorokausirytmi on läheisesti sidottu valoon. Ja tämä ei ole vain kesäaikana, sillä päivänvaloa on runsaasti. Auringonnousun herätyskellot ovat olemassa syystä, ihmiset!
2. Mene nukkumaan 2–3 tuntia aikaisemmin ja rajoita valoa valoa illalla
Jälleen valo on sidottu voimakkaasti pitämään meidät hereillä, minkä vuoksi haluat ehkä varastoida puhelimesi TF: n yöllä. Tai vähiten Tee itsellesi palvelus ja vaihda se yötilaan, mikä on oikea tila uni.
3. Pidä uni- ja herätysajat kiinnitettynä koko viikonpäivinä
Tiedän, tiedän-tämä on vähän hankala. Saatat olla hyvä pakata se 10 p: n nopeudella.m. Kiireisen työpäivän jälkeen, mutta silti tunnet tarvetta raivoa koko yön viikonloppuisin, rajaton energiapallo, sinä. Valitettavasti tämä häiriö todella sekoittaa unelmatapasi.
"Ajattelemme tyypillisesti maanantai-ilta-unettomuutta johtuvan ahdistuksesta tulossa työ- ja kouluviikosta", Sleep Expert Dr Dr. Shelby Harris, Psyd kertoi aiemmin hyvin+hyväksi. "Mutta suurempi syyllinen on, että siirryt nukkumisaikataulusi, nukkui sunnuntaiaamuna, etkä yksinkertaisesti hereillä tarpeeksi tunteja päivällä sunnuntaina ollakseen" tarpeeksi nälkäinen "nukahtaakseen sunnuntai -iltana."Joten sitoutuminen löytämään realistinen nukkumaanmeno, joka mahtuu molemmat työt ja Play auttaa varmistamaan, että maanantaisi imee huomattavasti vähemmän.
4. Syö kun heräät, syö lounasta samanaikaisesti joka päivä ja syö illallista 7 p: llä.m.
Pohjimmiltaan haluat ladata ruoan saannin, niin varma, mene nauti siitä 11 a.m. "lounas."Lisäksi pidättäytyminen myöhään illalla tacosista on lahja molemmille vatsellesi ja nukkumistottumasi. "Haluamme ruuansulatusjärjestelmän lepäävän ja puhdistavan, jotta se voi puhdistaa ja palauttaa seuraavalle päivälle", integroiva lääketiede lääkäri Marvin Singh, MD, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä. "Haluamme myös välttää ja vähentää happaman refluksin tai närästysriskin riskiä, ja jos täytät säiliön ennen kuin makaat selkäsi, sinulla on todennäköisemmin tämä."
Sain sen? Sain sen. Vaikka nelivaiheinen makeover voi tuntua koko rutiinin uudistamiselta, kyse on oikeastaan vain johdonmukaisuuden tunteen omaksumisesta. Joten kun on kyse aamuhenkilöksi vähemmän kuin kuukaudessa, muista: Lights ulos, illallinen aikaisin ja pakata se 10 p: n nopeudella.m. Joka ilta, huuhtele, toista.
… Tai ainakin kiinni keskiyöhön ja älä takertu yhden jakson ansaan.
Kun olemme aiheessa, tässä on mitä nukkumaanmenosi sanoo sinusta. Ja jos tarvitset ylimääräisiä neuvoja, nämä varhaiset linnut jakavat vinkkejä siitä, kuinka nousta ja juoksua aamunkoitteessa.
