Kolmen nauhan sävyinen harjoitus Victoria's Secret Angel Romee Strijd tekee lentojen jälkeen
1. Yhden jalan nosto ja purista (kuva yllä)
Taivuta ja nosta yksi jalka 90 asteessa. Siirrä painosi polvillasi seisovaan kantapäähän, joka menee matalaan istumiseen; Kaikkien painon tulisi olla gluteissa. Nosta taivutettu jalka hitaasti työntäen vastustusta vasten. Vaihda suuntaa ja purista hitaasti alas, kiinnittämällä pallon gluten läpi.
2. Laajavallan lantion nosto
Makaa selkälläsi matolla jalat lattialla lintuasennossa osoittaen ne ulospäin kulmaan. Aloita glutesiin nostettuna yhden tuuman maton yläpuolelle, aja korkojen läpi, nosta liukua ja silta kolmeen neljään tuumaan. Purista pallo liikkeen yläosaan, pidä ja vapauta. Laske glutesi takaisin yhteen tuumaa maton yläpuolelle.
"Tämä harjoitus ei vain venytä lonkan flexoria, vaan toimii myös ulkokäyttöön ja veistää ulkoisen lonkan", Pasterino sanoo.
3. Suora jalkapuristus ja purista
Makaa selkälläsi matolla jalat suoraan ylös ilmaan. Vedä polvet hitaasti kohti rintaasi, kunnes reidet ovat kolme tai viisi tuumaa rinnastasi pitäen pallo tiukasti. Kun muutat suuntaa, taukoa, kiinnitä vatsa ja purista takaisin ulos luujen ja reiden läpi. Pidä selkäsi työnnettynä matolle koko harjoituksen ajan, jotta vatsasi pysyy kiinni.
Rakkaus tanssi? Kokeile Jenna Dewan Tatumin 45 minuutin harjoittelua. Tai tee tämä saalispotkustava harjoitus, joka saa sinut tuntemaan (hikinen) prima ballerina.
