3-siirtolainen bosu-palloharjoittelu, jonka koko vartalo palaa
Toinen tapa työskennellä laitteiden kanssa on kyykkyn kautta. "Rakastan Bosu Ball Squat-Se on harhaanjohtavasti vaikeaa", Hendin sanoo. "Käännä pallo niin, että jäykkä pinta on päällä ja seiso siinä yrittäessään pitää tasapainossa tasapainossa ja suorittaa nuo kyykky."Hänen kärjensä? Pidä sitä kyykkyä ja katso jalkojesi ravistavan. Se käyttää enemmän lihaksia kuin tavalliset kyykkyt, mukaan lukien jalat, takapuolet, jalat, nilkat ja ydinvakaimet.
Sitten on "ylös ja yli", sanoo Hendin, toisesta fave bosu -pallosta. "Aloita kupolista ylöspäin ja lattialla oleva vartalo, aseta yksi jalka Bosun ja kyykkyn päälle, toivoa sitten ylös ja yli, korvaamalla toinen jalka Bosulle ja laskeutuu kyykkyyn", hän sanoo. Pyydät sykettä sekunneissa tasaisesti.
Valloita vielä yksi työkalu kuntosalilla näillä 9 köyden harjoittelulla, jotka ampuvat koko vartaloasi. Ja tässä on vastusbändin AB -harjoitus, joka vie rypistymisen seuraavalle tasolle.
