14 minuutin vastusnauhan harjoittelu, joka asettaa pullasi ablaze
1. Sivuvaiheet: Laita vastusnauha nilkkojen ympärille ja astu maton taakse. Vedä vatsasi selkärankaan, pidä selkä super tasainen ja kädet edessä. Ota sitten mukava leveä askel sivulle, pysy erittäin alhaisena. Tee sivuvaihe, keksi jalat yhdessä ja astu ulos toiseen suuntaan.
2. Sivuvaihe kyykky: Aloita samasta asennosta ja tee sivuvaihe vasemmalle polvillasi leveäksi ja takapuolesi mukava ja matala. Se on kuin Plie Squat -asento, jossa keskityt reidesi sisäiseen. Käytä kättäsi työntääksesi kehosi takaisin ylös, työnnä korkokengistäsi ja räjähtää ylös seisomaan korkealla.
3. Pop kyykky: Aloita seisomalla ja hyppää ulos kyykkyyn. Käden vaihtoehtoiset sivut tulevat lattiaan jalkojesi välillä ja pidä polvet leveinä, kun hyppäät alas kyykkyyn.
4. Curtsy Lunges-oikea: Kun bändi polvien ympärillä ja jalat yhdessä, seiso mukava ja pitkä, ajattele, että vedät vatsasi selkärankaan. Ota askel vasemmalla jalalla taivutetun oikean polven takana ja tule kokonaan alas, osoittaen varpaasi lopussa. Liikkeen yläosassa olet mukava ja pitkä, mutta saat niin matalan kuin pystyt köyhyyteen. Ravista jalat ennen vaihtamista toiselle puolelle.
5. Curtsy lunges-vasemmisto: Jalat eteenpäin eteenpäin ja kädet lantioilla, vedä oikea jalka vasemman takana. Varmista, että hengität. Kun tulet alas, sinun pitäisi tuntea jännitteen vinossa, hengitä sitten ulos kun tulet.
6. Plié Squat Pulse: Kun nauha on tasainen polvien yläpuolella, astu ulos leveälle kyykkylle, jonka polvet ovat leveät, varpaat osoittavat. Pulssi yksi, kun olet alhaalla, tule sitten takaisin, kun puristat glutesi. Paina kantapään läpi ja pidä takapuolesi erittäin alhaisena. Toista vielä kaksi kertaa vuorotellen oikean ja vasemman välillä sivuvaiheessa.
Loput kehosi vahvistamiseksi tässä on Bec Donlanin vastusbändin takaharjoittelu ja hänen vastusbändinsä ABS -harjoitus, joka jättää sinut hikoilemaan ja kipeään.
