10 minuutin sävyinen harjoittelu sumisella kouluttaja Amanda Kloots vannoo

Nousevat kunto-rockstar Amanda Kloots on keksinyt melko neroisen tavan yhdistää hänen kaksi suosikkia lapsuuden toimintaa (tanssi ja hyppääminen) yhdeksi korkean energian kokonaisryhmäksi, joka on tarkoitettu tuntemaan palamisen hauskanpitoon samanaikaisesti.

Hänen perimmäinen tavoite (muu kuin auttaa hänen asiakkaitaan saamaan sydämensä pumppaamaan)? "Haluan, että ihmiset kävelevät ovesta hymyillen", hän sanoo. "Harjoittelu on kehon oppimiseen, kuinka voit muuttaa sitä ja olla yhteydessä siihen ja pitää hauskaa, kun teet."

"Harjoittelu on kehon oppimiseen, kuinka voit muuttaa sitä ja olla yhteydessä siihen ja pitää hauskaa, kun teet."

Viime aikoina Kloots on levinnyt hikistä evankeliumiaan vain odotuslista-luokkiensa ulkopuolelle New Yorkissa: Viime kesänä hän julkaisi kolme ensimmäistä suoratoistoharjoitteluvideoaan, ja hän lähettää nyt allekirjoituskertojen tiivistettyjä versioita päivittäisten 10 minuutin tarinoiden kautta. hänen Instagram -syötteessä. Hänen potkunsa ottaminen, do-missä tahansa harjoittelu online on antanut hänelle kasvavan fitfamin (se on kaukainen joukkue Texasista Australiaan ja Pariisiin) sävymään kotona. Mutta boutique -kuntoimperiumin kasvattamisen ja naimisiin meneminen (onnittelut!), Kloots teki aikaa luoda mukautettu, 10 minuutin harjoittelu hyvin+hyväksi.

Joten tartu köysi (mikä tahansa hyppyköysi tekee, Klootts sanoo) ja vieritä alas nopeaan, täysin hauskaan kiertoon päästä varpaisiin sävyyn.

Jokainen siirto perustuu useisiin toistoihin, ei aikaa, mutta jos olet valmis ennen 10 minuuttia, olet menossa liian nopeasti. Keskity köyden työntämiseen ja vetämiseen hitaasti (”Ajattele liikkumista mudan läpi liikkeessä", Kloots sanoo) verkottavimpiin hyötyihin.

Siirrä 1: V Bend

Seiso jalat leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan ​​ja polvet hieman taivutettu, pitämällä taitettu hyppyköysi molempien käsien välillä yläpuolella, jotta käsivarret tekevät V. Pidä kädet suorana, taipu vyötärölle oikealle ja palaa sitten aloittamaan. Toistaa 8 kertaa. Tee sitten koko sekvenssi vastakkaisella puolella.

Siirrä 2: Vedä paina

Laajenna käsivarret rintakehän korkeudella edessäsi pitämällä köysi kireänä. Taivuta kyynärpäitäsi vetääksesi köysi rintaan, puristamalla lapaluitasi yhteen. Työnnä sitten takaisin aloittaaksesi. Toistaa 8 kertaa.

Siirrä 3: taivutettu rivi

Seiso jalat leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan ​​ja saranaa eteenpäin lantion päällä, kunnes vartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidennä molemmat kädet lattiaa kohti pitäen köyttä kireänä niiden välillä. Taivuta kyynärpäitäsi nostamaan köyttä kohti rintaasi, sitten alaspäin. Toistaa 8 kertaa.

Siirrä 4: Hyppää, hyppää, kyykky

Aseta köysi lattialle ja seiso sen toisella puolella puristamalla reiden sisä- ja liukeneesi. Pidä jalat yhdessä, hyppää edestakaisin sen yli 16 kertaa. Seuraavaksi, seiso köyden kanssa oikealla, astu oikea jalka sen yli ja laske kyykkyyn ja palaa sitten aloittamaan; tehdä 8 toistoa. Toista hyppyjä ja kyykkyä vastakkaisella puolella. Käy sitten uudelleen koko sekvenssin läpi.

Siirrä 5: Total-vartalo viimeistelijä

Istu lattialla ja pidä taitettua köyttä kireänä. Taivuta polvet rintaan ja pidä köyttäsi säärisi vasten; Vedä kyynärpään vyötärön sivuille, jotta kehosi muodostaa tiukan pallon. Rullaa taaksepäin, pysy palloissa, sitten rullaa ylös ja laajenna käsivarsi yläpuolella ja jalat ylös edessäsi, jotta kehosi muodostaa V: n V. Toista 8 kertaa, hengitä ja tee sitten 8 lisää.

Huh huh! Kokeile vielä kahta kokonaiskehon harjoitusta, joita voit tehdä kotona, kokeile tätä Pilates-sarjaa Erika Bloomista tai mene täydelliseen syksyn nollausohjelmaan.