10 minuutin rantaharjoittelu Halle Berryn kouluttaja vannoo

Osa siitä, mikä pitää sen #99DadaSofsummer-ystävällinen? Hiki -istunnon ottaminen ulkopuolelle. "Rakastan treenaamista rannalla", Bardonnet sanoo. "Ensinnäkin, joka ei pidä auringosta ja merestä? Toiseksi, hiekka tekee kaikesta hieman vaikeamman, joten se järkyttää lihaksiasi. Sinun on pakko käyttää niin monia pieniä lihaksia, kun olet paljain jaloin hiekassa. Ja tietysti pieni aurinko ja D -vitamiini ovat hyviä sinulle."

Haluavat treenata kuten marja? Kokeile tätä 10 minuutin, rantavalmis harjoittelu.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Nat Bardonnetin rantaharjoittelu

Etsi penkki rannalla ja mene kolmen tai viiden punnan painosi ulos. Valmistaudu sitten karkeaksi (ja vahva).

Olla 30 sekunnin ajan: Vaihtoehtoinen seisova polvi nousee. ("Hidas ja hallittu", Bardonnet sanoo.-A

Olla 1 minuutti: Tee yksi kyykky, sitten yksi etupotku (vuorottelevat jalat).

Olla Tee 10 push-up.

Olla Tee 12 tricep -upotusta Penkin käyttäminen. (Pidä hartiat kiertäneet taaksepäin, Bardonnet sanoo.-A

Olla 1 minuutti: Vaihtoehtoiset takaosat, tricep -laajennukset. Vaihe yksi jalka takaisin halveen, tee tricep-potku molemmilla käsivarsilla (pitämällä kolmen tai viiden punnan paino kummassakin kädessä), palaa sitten seisomaan ja toista toisella puolella.

Olla Tee 10 yhden jalan askeleen penkillä, jokaisella jalalla. Aseta vasen jalka penkkiin ja nosta oikea polvi ylös ja tule seisomaan asentoon penkin päällä, oikean kantapään vasemmalla polvella. Astu taaksepäin oikealla jalalla takaisin maahan. Kahden 10 toiston jälkeen vaihda sivut ja tee vielä 10.

Olla Tee 20 "pinekit hakemistoihin." Pidä kolmen ja viiden kilon painoa kummassakin kädessä ja pitämällä kyynärpäät taivutettuna 90 asteen kulmassa, kosketa vaaleanpunaisia ​​lantiosi etuosaan, nosta sitten käsivarret koskettaaksesi etusormia päähän.

Olla 30 sekunnin ajan: Polkupyörän käänteet.

Olla 30 sekunnin ajan: Venäjän käänteet. Istu maassa (tai hiekassa!) Polvien ollessa taivutettu 90 asteessa, jalat tasaisesti maassa ja ylävartalo nojaten taaksepäin 45 asteen kulmaan. Lyhyt kädet rintakehän eteen (tai tehdäksesi siitä vaikeampaa, pidä jotain raskasta) ja kierrä vartaloasi niin pitkälle kuin pystyt oikealle ja sitten vasemmalle, ylläpitäen 45 asteen laihaa.

Olla 30 sekunnin ajan: V-up. Makaa maassa jalat suoraan ja käsivarret venytetty yläpuolella. Pidä kädet ja jalat suorana, nosta varpaasi ja sormenpäät kohti taivasta tapaamaan toisiaan, rypistämällä ylävartaloasi.

Olla Yhden minuutin ajan: Lankku.

Alun perin julkaistu 5. heinäkuuta 2017. Päivitetty 27. toukokuuta 2018.

Berry ei ole ainoa julkkis, joka menee nopeaan ja voimakkaaseen hiki-istuntoon-TRROM tämä 20 minuutin sekvenssi, jota Scarlett Johansson Loves tai Dance Cardio -harjoittelu, joka pitää Karlie Klossin supermallin muodossa.