'10 -10-10 -menetelmä 'opettaa sinulle, kuinka huolehtia vähemmän, jos jokin häiritsee sinua

Vaikka psykologi Adam Borland, Psyd, kertoi Cleveland-klinikalle hallittavissa oleva huolenaihe voi auttaa sinua valmistautumaan päivittäisen elämän haasteisiin ja auttamaan ongelmanratkaisuprosessissa, paljon huolestumista voi johtaa kaikkeen huonosta unesta ja ärsytyksestä sydän- ja verisuoneen sairaus ja diabetes. Hyvä uutinen on hieno tapa laittaa huolet levätäksesi selvittääksesi, ovatko ne stressin arvoisia vai eivät: 10-10-10-menetelmä.

Mikä on 10-10-10-menetelmä?

Life Pro Tink -alamerkki tulee aina läpi pelinmuutosneuvoja, ja yksi käyttäjä lähetti äskettäin Whammy-palvelun auttamiseksi. 10-10-10-menetelmä on yksinkertainen. Kun olet huolissasi, otat askel taaksepäin ja kysy itseltäsi sarjan kysymyksiä: Onko sillä merkitystä 10 päivässä? 10 kuukautta? 10 vuotta? Sitten kun todella ajattelet asioita läpi, huomaat, että suurin osa huolestuttavista asioista ei ole arvoinen huolestuttava ja aiheuttavat sinulle tarpeetonta stressiä.

Ajattele sitä: kuinka monta kertaa olet katsellut taaksepäin ja nauroinut siitä, kuinka paljon energiaa olet huolehtinut jostakin, jolla oli vähän seurauksia tulevaisuudelle? Suurin osa siitä, mitä stressaat nyt. Kun lopetat huolestumisen pienistä asioista, sinulla on todella energiaa käsitellä suuria asioita, joilla on merkitystä 10 päivässä, 10 kuukaudessa ja/tai 10 vuoden kuluttua.

Kokeilemme sitä. Oletetaan esimerkiksi, että kompasit kaikki sanasi esittäessäsi esitystä työssä. Tällä hetkellä nuo huolet virtaavat kuin hullu ... saatat tuntea olevansa hämmentynyt etkä voi lopettaa ajattelua siitä, mitä työtoverisi voisivat sanoa sinusta. Mutta arvaa mitä? Tällä pienellä virheellä ei ole merkitystä 10 päivässä tai 10 kuukaudessa, eikä sillä ehdottomasti ole väliä 10 vuoden kuluttua. Tai ehkä olet huolissasi talon ostamisesta. Nämä huolet ovat pätevämpiä, koska se on valtava päätös, joka vaikuttaa sinuun 10 päivässä, 10 kuukaudessa ja 10 vuotta-tai pidempään.

Pohjimmiltaan 10-10-10-menetelmä on olemassa auttamaan sinua selvittämään, kun huolestunut jostakin on sen arvoista, ja kun haluat ehkä hengittää syvään ja siirtyä eteenpäin. (Ja säästä nämä huolet jotain muuta.-A

Muut vinkit, jotka auttavat sinua huolestumaan vähemmän

1. Aikataulu huoleen

Sen sijaan, että annat itsesi huolehtia koko päivän, aikataulua tiettyyn aikaan, voit vapaasti huolehtia kaikesta ja kaikesta mitä haluat. Lisensoitu kliininen psykologi Elana Kairo, tohtori, sanoo, että se voi vähentää näiden huolenaiheiden vaikutusta loppupäivään.

2. Harjoittaa tietoisuutta

Tietoisuusharjoitukset, kuten meditaatio. "Vaikka olet joku, joka on kuin" tämä ei ole minulle ", sanoisin vain kokeile sitä", sanoo tohtori. Kairo. "He todella ohjaavat sinua huomaaksesi ajatuksiasi ja toivottavasti hyväksymään ne ja antamaan heidän mennä, mikä on erittäin vaikea tehdä itse."

3. Mennä juoksemiseen

Vaikka jokaisella harjoituksella on etuja, juoksua pidetään "vihreänä harjoituksena"-harjoitus, joka on tehty ulkona. Nuo häiriötekijät voivat olla todella hienoja huolestuneille. "Vihreä liikunta vaatii meitä käyttämään aivojemme muita osia. Etsin autoja, muita jalankulkijoita. Olen juoksemassa polusta, mikä tarkoittaa. "Kun teemme niin, annamme sen ahdistuneen osan aivojemme jäähtyä ja levätä. Se on neurokemiallisesti hyödyllistä, koska se ei ylikuumene huolestuneena."

4. Aloita päiväsi huolestuneella päiväkirjalla

Jos olet yleensä huolissasi aamulla, kun kaikki tulee kiirehtimään päähän heräämisen jälkeen, aloita päiväsi huolestuneella päiväkirjalla. "Kun he kirjoittavat [heidän huolensa] alas, se on heidän mielensä ulkopuolella ja he voivat siirtyä eteenpäin", sanoo psykiatrian apulaisprofessori Gail Saltz, MD. Tai jos huolet koskevat kaikkia asioita, jotka tarvitset tekemiseen, vedä tehtäväluettelo, jota voit seurata. Kirjoittamalla kaiken paperille, saat heti pienen helpotuksen.

5. Muuta tapa, jolla näet huolestuttavan

Aina kun thea gallagher, psyd, alkaa huolehtia jostakin, hän yrittää laittaa itsensä tietylle ajatuspolulle. Ensinnäkin hän kysyy itseltään, pystyykö hän ratkaisemaan ongelman. Sitten hän kysyy itseltään, mitä hän voi tehdä asialle, jos jotain. "Jos en voi tehdä asialle mitään, en voi huolehtia siitä. Ei ole mitään järkeä ", hän sanoo. Kun ymmärrät sen, huolenaiheella on paremmat mahdollisuudet häipyä.

En muista, jos irrotat tasaisen raudan? Tämä älypuhelimen hakkerointi suoristaa huolesi. Myös tässä on kuinka luottaa suolistosi, kun kamppailet ahdistuksen kanssa, mielenterveysasiantuntijoiden mukaan.