#1 paikka, jossa suurin osa ruumiista ei ole linjassa, kiropraktikkojen mukaan

Kiropraktikot ovat lihas- ja luurankojärjestelmien velhoja, viettäen päivät säätämällä ihmisten vartaloa takaisin oikeaan kohdistukseen. Ja kaikista luista, jotka he asettavat takaisin paikoilleen, kiropraktikko Robert Shire, DC, sanoo. Ja tuo alue on? Alaosa.

"Quadratus lumborum tai alaselän lihakset ovat usein selkäkipujen tekijöitä", Dr sanoo. Shire, kiropraktikko TRU Whole Care New Yorkissa, joka korostaa, että alaselän kipu on todella, Todella yleinen. Miksi tämä on se paikka väärän linjan ja kivun kohdalla? Istuu yhdelle. "Pitkäaikaisten ajanjaksojen istuminen voi pahentaa ongelmaa", hän sanoo. "Esimerkiksi Quadratus lumborum voi tulla tiukasti ja kouristuksia, kun istumme tietokoneen edessä liian kauan."

Kun sinulla on heikkoja vatsalihaksia, tämä voi myös vaikuttaa alaselän lihaksiin. "Heikko ydin saa alaselän lihakset toimimaan ylitöitä", sanoo tohtori. Shire. "Ilman taukoa nämä lihakset rakentavat maitohappoa, ja se voi johtaa kipeyteen ja kouristukseen."

Muista, että selkärankasi on kaareva, joten oikea linjaus edellyttää "S" -käyrää-sen ei pitäisi olla suora viiva. Jooga -ohjaaja ja fysioterapeutti Lara Heimann, PT, on kertonut hyvin+hyvä, että kallon takaosa, skaalulajasi (lapalaut) ja ristilujasi (alemman lantion luu) tulisi olla rivissä. Tämä on hyvä sääntö, jota voi noudattaa oikeaa asennosta, samalla kun se mahdollistaa myös selkänsä luonnollisen käyrän.

Mitä voit tehdä, jos alaselkä on tiukka eikä oikeassa kohdistuksessa? Jatka kiropraktikon hyväksymää suunnitelmaa asianmukaista kohdistusta varten (ja vähemmän oh-so-likaantuvaa kipua).

Venyttää, jotka auttavat, jos alaosa on linjassa

1. Venytä lonkan taipumistasi ja nelikoruista: Laskusta selkäjännityksen ja kivun lievittämiseksi, tohtori. Shire suosittelee seisovia lonkkahips -flexor -venyksiä ja neloset venymiä, jotka molemmat toimivat reiden etuosassa. Näiden tekeminen sallii oikean lantion liikkuvuuden, mikä asettaa vähemmän stressiä alaselän lihaksille.

2. Työskentele liikkuvuutesi parissa: DR. Shire sanoo. "Varmistetaan, että lantion, ristin ja lannerangan liikuttavat kunnolla on kriittinen tekijä alaselän terveydessä", hän sanoo. Kokeile näitä harjoituspalloa takaisin ja työskentele neutraloimalla minkä tahansa lantion kallistus, joka sinulla voi olla.

3. Harkitse vierailua kiropraktikkoon: Kun kaikki muu epäonnistuu ja alaselän kipu ei katoa, dr. Shire sanoo, että kiropraktiikan säädöt ovat "erityisiä, lempeitä ja tehokkaita palauttamaan asianmukainen kohdistus ja toiminto."

Glute -siltaharjoituksen lisääminen jokaisen harjoitusistunnon loppuun voi myös auttaa lievittämään selkäkipuja. Ja näin glute -epätasapaino voi vaikuttaa alaselän kipuun (yhdessä viisi harjoitusta sen korjaamiseksi).