1 minuutin stressinpoisto temppu, jonka Gabrielle Bernstein vannoo

Tervetuloa Well+Goodin (uudelleen) uuden vuoden-viiden viikon asiantuntijan johtamaan ohjelmaan, jonka tarkoituksena on auttaa sinua olemaan paras vuosi vielä. Viikolla viisi, olemme innoissamme siitä, että meillä on Gabrielle Bernstein, ‎Itsearvo-ilmiö (puhumattakaan myydyimmän kirjoittajan ja Wellness Councilin jäsenen). Koko viikon ajan hän jakaa vinkkinsä kuinka kanavoida itserakkautta ja itseluottamusta, jonka parissa olet työskennellyt koko ohjelman ajan.

Vaikka meditaatio voi olla yksinkertainen, se voi todella olla melko vaikeaa.

Jäljentelyn tuominen keholle on yksi asia-ja se on joskus hankala asia sinänsä, mutta mielen hiljentäminen on peto. Työstressin, tehtäväluettelon tehtävien ja ruoan satunnaisten ajatusten välillä voi olla mahdotonta pysäyttää ajatusjunasi.

Mutta jos meditaation taiteen hallitseminen on vuoden 2017 kauhaluettelossasi, olen kehittänyt yksinkertaisen ja helpon tempun, joka voi heti auttaa sinua keskittymään: Löydä rauha pulssisi.

Ja älä lue liikaa kuvaukseen-se on niin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa. Keskittymällä yhteen tiettyyn liikkeen ääneen (tässä tapauksessa sydämesi), paineeseen yrittäen sivuuttaa ympäristösi kelluu. Sen sijaan pystyt parantamaan keskittymistäsi ja saamaan rauhallisen jopa hajallaan olevaan mieleen.

Noudata näitä kolmea vaihetta rauhan löytämiseksi pulssisi. Ja haluaisin nähdä suosikki meditaatiopisteen kuvasi Instagramissa ja tunnisteessa #iamwellandgood!

Gabrielle Bernsteinin opas rauhan löytämiseen pulssisi

1. Istu mukavasti ristikkojalkaiseksi lattialle. Sulje silmäsi kevyesti ja keskity kulmakarvojen väliseen tilaan (kolmannen silmän piste). Mantra on "sat nam"-joka tarkoittaa "totuus tunnistettu."

2. Käsinasento-mudra-on yksinkertainen. Aseta oikean käden neljä sormea ​​vasempaan ranteeseen ja tunne pulssisi. Varmista, että sormesi ovat suorassa linjassa ja painetaan kevyesti ranteeseen, jotta voit tuntea pulssisi jokaisessa sormenpäässä.

3. Kuule henkisesti pulssisi jokaisessa lyönnissä "lauan nam."Tämä meditaatio voidaan tehdä milloin tahansa, ja voit kokea suuria etuja vain minuutissa. Harjoittele sitä päivittäin kehittääksesi intuitioasi ja rauhoittaaksesi mieltäsi.

Uuden vuoden sarja ei ole ”uusi vuosi, uusi sinä” -ohjelma. (Luulemme, että olet aika suuri samoin kuin!) Sen sijaan napauimme hyvinvointitilassa suurimpia ja parhaita vaikuttajia auttamaan uuden vuoden aloittamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla. Sydämyrkkyjen harjoitusten, DIY-kauneuden reseptien ja tappajan luottamusneuvonta.