Verenvirtausrajoituskoulutuksen ansiosta vammojen ei enää tarvitse kourkata harjoittelua edistymistä

"Alun perin tämä tehtiin leikkaushuoneissa, joissa on lääketieteellisen luokan turnauksia, jotta voidaan säilyttää lihasmassa amputeissa", Rolnick sanoo. Mutta sitten ammattilaisurheilujoukkueet aloittivat sen käytön koulutusstrategiana, ja nyt asiantuntijat laskuttavat sitä seuraavana suurena kuntokehityksenä.

"BFR -harjoittelu on hyvä tapa antaa nivelille tauko raskaamman noston stressistä."-Nicholas Rolnick, DPT, MS

Tutkimus tukee BFR -koulutuksen potentiaalisia etuja. Yksi vuoden 2017 tutkimus julkaistu International Journal of Liikutustiede, Esimerkiksi havaitsi, että BFR: n aikana vain 20 prosentin nostaminen yhden Rep Maxista voi johtaa ”merkittäviin parannuksiin lihasvoimassa.”Tämä on W-I-L-D, jos ajattelet sitä. Oletetaan. (Sinä menet!;.

Kuka voi hyötyä verenvirtauksen rajoittamisesta?

Koska BFR antaa sinulle #Gainzin suhteellisen kevyillä painoilla, Rolnick sanoo.

John Gallucci, Jr., DPT ja Jag-one-fysioterapian toimitusjohtaja ovat yhtä mieltä siitä, että vammasta tulevat voivat hyötyä voimakkaasti BFR: stä. "Vahinkojen seurauksena urheilijat eivät yleensä pysty nostamaan kuormia voiman ylläpitämiseksi tai uuden lihasmassan ylläpitämiseksi tai edistämiseksi", hän sanoo. "BFR antaa fysioterapeutille aloittaa kuntoutuksen voiman ja hypertrofian vaiheet paljon aikaisemmin."

Myös terveelliset ihmiset voivat saada BFR-palkkioita-etenkin ne, jotka yrittävät laittaa lihasmassaan käyttämättä polviaan ja kyynärpäänsä. "BFR -harjoittelu on hyvä tapa antaa nivelille tauko raskaamman noston stressistä", Rolnick sanoo. Siksi se on erityisen suosittu kehonrakentajien keskuudessa.

BFR ei silti ole sopiva kaikille. Koska tekniikka vähentää verenvirtausta, Rolnick sanoo.

Kuinka aloittaa BFR -koulutus

Kuten tatuoinnit ja IV-vitamiinit, verenvirtauksen rajoituskoulutus ei ole jotain, mitä sinun pitäisi yrittää tehdä ainakin, ei aluksi. DR. Gallucci sanoo.

Jos se on, he todennäköisesti käyttävät erityistä turnausjärjestelmää, johon on kiinnitetty verenpaineen lukija. "Monitorin saaminen vähentää mahdollisuuksia, että katkaiset verenvirtauksen kokonaan tai aiheutat minkä tahansa hermon tai lihasvaurion", Rolnick sanoo. Vaikka Instagramin kehonrakentajat käyttävät joskus BFR: n lihashammesajoja tai elastisia nauhoja, Rolnick sanoo, että tämä ei ole turvallisin tapa edetä siinä. "Aihe ei ole se, että se ei toimi-hammaslankaa rajoittaa verta. Ongelmana on, että et voi luotettavasti arvioida, kuinka paljon painetta kohdistat raajalle.”Ja jos katkaiset verenvirtauksen kokonaan, riskit luodaan verihyytymä. Yikit.

Kun olet mansetti sisään, Rolnick sanoo, että valitset yleensä painot, jotka ovat mitoitettuja missä tahansa 20-40 prosenttia yhden Rep Max -sovelluksesta. Sitten suoritat 75 harjoituksen toistoa 30-15-15-15 tavalla: 30 toistoa ensimmäisessä sarjassa, jota seuraa kolme sarjaa 15 sekuntia lepoa sarjojen välillä. Koko shebang kestää yleensä alle 10 minuuttia, mutta Rolnick varoittaa, että se on epämukava. (Ajattele kipeää tunnetta, jonka saat verenpaineen lukemisen aikana, lisää sitten painoja.-A

Rolnick suosittelee viiden valvotun BFR -istunnon tekemistä kahden tai kolmen viikon ajan sopeutuakseen tekniikan ainutlaatuiseen stressiin (ja sensaatioon). Kun tiedät mitä olet tekemässä, palveluntarjoajasi voi antaa sinulle vihreän valon ostaa kotona sijaitsevan BFR-koneen ja käyttää mansettia itsenäisesti. Näyttää siltä, ​​että jokainen kausi voi pian olla mansettikausi-kuntosali, eli.

Ensimmäisen BFR -koulutuskeskuksesi jälkeen olet kipeä, joten kannattaa ehkä näitä CBD -palautustuotteita. Tai voit yrittää käyttää NORMATEC-palautusholkkia, jotka yksi kirjoittaja vetoaa harjoituksen jälkeiseen hierontaan.