Ota yksinkertaisia kyykkyjä lovi tempo -harjoituksella
Tempo -koulutuksen edut
Ensinnäkin, tempoharjoittelu on hieno lihaksen vahvistamiseen. "Se lisää aikaa, jolloin lihakset ovat jännitteiden ja työskentelyjen alla, mikä on kaikki raivoa lihaksen ja voiman saavuttamisesta", sanoo Moffa. "Tauon pitäminen kyykkyn alaosassa muutaman sekunnin ajan pakottaa kehon rekrytoimaan ja aktivoimaan enemmän glute -lihaskuituja, mikä johtaa vahvuuden saavuttamiseen." Syy miksi Tulee hypertrofia-tieteelliselle tieteelliselle tieteelliselle tieteelliselle kasvun suhteen, joka liittyy laajoihin terveyshyötyihin.
Glutesien kehittämisen lisäksi on muutamia muita syitä temprojunan kyykkyessä. "Et voi kiirehtiä, kun temprojuna. Hidastamalla jokaista liikettä lisäät kehosi hallintaa ja tietoisuutta ja parantat vakauttasi ", Scharff sanoo. Lisäksi se voi auttaa ihmisiä osoittamaan heikkouksia sisällä Liikkeet, minkä vuoksi painonnostot käyttävät menetelmää usein murtamaan takaosan kyykkyn tai etukyykkyn tasangon läpi.
Aloita tempoharjoittelu, naulaa ensin perinteinen kehon painon kyykky. Sitten hidasta sitä (Scharff ehdottaa 2-3-2-1-tempoa aloittaaksesi). Kun voit mukavasti tehdä 20 painottamatonta toistoa siinä tempossa, mene eteenpäin ja kokeile painotettua tempo -kyykkyä. Voit käyttää mitä tahansa painotettua kyykkyvaihtelu.
Muista vain: pelin nimi, kun tempo kyykky on hidasta ja hallittuja liikkeitä, joten vaikka työskentelet jännityksen alla, painon ei pitäisi hallita sinua. Lisää hallintaa ja suurempia voittoja? Kuulostaa minulle voittavalta.
Vielä enemmän butt-veistävää hyvyyttä, tutustu näihin liikkeisiin buzzy-kouluttaja Charlee Atkinsista ja tyttöjen tyttöjen tytöistä. Tai voimaharjoitteluvinkkejä: kokeile näitä kolme luovaa tapaa tehdä kuoppa.
