Kesä on huippu Blackberry-kausi on 7 karhunvatukka-etuja, joita et ehkä tiedä

2. Karustimien kuluttaminen voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset kuidun saantitavoitteet

Kuuma terveysvinkki: Kuitu on yksi * tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehon tarvitsee, ja sillä on rooli kaikessa suoliston terveydestä tulehduksen alentamiseen. Hyvä tavoite on pyrkiä saamaan välillä 25–30 grammaa päivässä, joista suurin osa amerikkalaisista jää alle. Lisäämällä karhunvatukat ruokavalioon voi auttaa sinua pääsemään sinne. Yhdessä kupissa on kahdeksan grammaa ravintoainetta, suunnilleen neljäsosa tarvitsemastasi koko päivälle.

3. Ne ovat hyviä immuunijärjestelmällesi

"Karhunvatukissa on C -vitamiini, mikä auttaa ehdottomasti immuunijärjestelmässä", Smith sanoo. "Vain yksi kuppi karhunvatukkaa sisältää 30 milligrammaa C -vitamiinia, mikä on puolet päivittäisestä suositusta arvosta."Kananuudelikeitto voi olla immuniteettivahvistin kylmällä säällä, mutta karhunvatukat voivat olla lämpimän sään korjaus.

4. Karhunten syöminen on hyvä luille

Karhunvatukat ovat ehdottomasti huomiotta jätetty luun terveysruoka, mutta koska ne sisältävät K-28-vitamiinia.5 mikrogrammaa kuppia kohden, eli 31 prosenttia suositellusta päivittäisestä imu-Smithistä sanoo, että ne todella hyötyvät suoraan luistasi. "K -vitamiini on välttämätöntä luun terveydelle", hän sanoo. "K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka tekee proteiineista terveille luille ja normaalille veren hyytymiselle. Tämän vitamiinin puute johtaisi luun ohenemiseen, luun murtumiin, helpoihin mustelmiin, raskaan kuukautisten verenvuotoon ja vereen ulosteessa tai virtsassa."Vedonlyönnit haluat ehdottomasti ottaa karhunvatukka -saannin kuultuaan että.

5. Karhunvatukissa on magnesium

Yhdessä kupillisessa karhunvatukissa on 29 milligrammaa magnesiumia, osa 400 milligrammaa, jotka meidän pitäisi saada joka päivä. "Magnesium on kehomme ihmetyöntekijä ja ehdottoman välttämätön", Smith sanoo. Joitakin magnesiumin päätoimintoja ovat energian, proteiinien muodostumisen, geenin ylläpitämisen, lihasten liikkumisen ja hermoston säätelyn luominen, hän sanoo.

6. Heillä on kaliumia

Karhun kupilla on noin puolet kaliumpitoisuudesta banaanina-suurena vaihtajana, jos jälkimmäinen hedelmä ei ole yksi suosiostasi. Kalium on tärkeä ravintoaine, koska se auttaa tasapainottamaan natriumtasoja, jotta vartalo voi toimia kunnolla. Verenpaine voi nostaa epäterveellistä tasoa ilman tarpeeksi. Kalium auttaa myös kehon prosessia hiilihydraatteja, muuttamalla glukoosin hiilihydraateiksi sokeriksi.

7. Karhunvatukat ovat hyviä sydämellesi

Tieteellisen tutkimuksen mukaan karhunvatukujen syöminen säännöllisesti on hyvä sydän- ja verisuonien terveydelle. Heidän kuitu- ja antioksidanttipitoisuutensa voidaan hyvittää syistä, miksi, etenkin karhunvaunujen polyfenolit, jotka ovat erityistä antioksidantteja, jotka hyödyttävät kehoa torjumalla haitallisia aineita, kuten ultraviolettisäteitä, säteilyä ja joitain taudinaiheuttajia vastaan ​​ja joitain taudinaiheuttajia vastaan ​​ja joitain patogeenejä. Tutkijat havaitsivat, että kun ihmiset ylittivät karhunvatukan kulutuksensa, heillä oli vähemmän hapettuvaa stressiä ja alhaisempi tulehdus kuin ennen etenkin ihmisille, joilla oli ollut korkea verenpaine.

Ellei sinulla ole allergiaa tai herkkyyttä, karhunvatukkaiden syömiseen ei ole tunnettuja riskejä. Vaikka voit tietysti syödä niitä sellaisenaan, on myös monia tapoja työskennellä niitä ruokiasi, sekä suolaisia ​​että makeita. Jatka lukemista ideoita.

Reseptit ideoita monien karhunvatukkaetujen saamiseksi

1. Karhunvatukka ja vuohenjuustosalaatti

Kourallisen karhunvatukan lisääminen salaatihin muuttaa sen maun kokonaan. Seuraa tätä yksinkertaista reseptiä salaattia varten, joka varmasti tulee aivan herkullisesti. Marjojen ja vihreiden lisäksi siinä on vuohenjuustoa, vihreää sipulia, viipaloidut mantelit ja kotitekoinen vinaigrette.

2. Karhunvatukka

Onko olemassa klassista kesäjälkiruokaa kuin mukulakivi? Tämän reseptin mukulakivi kestää vain 10 minuuttia valmisteluun ja karhunvatukat ovat tietysti pääosassa. Se on myös sataprosenttisesti vegaani; Soijamaitoa käytetään lehmän maidon sijasta. Lopeta se jonkin verran vegaanisella vaniljajäätelöllä todella seuraavan tason herkkua varten.

3. Kolminkertainen marja -aamiaiskakku

Tämä kesäkakku on valmistettu terveellisten marjojen trifektalla: karhunvatukat, mustikat ja vadelmat. Se on paljon antioksidantteja. Tässä reseptissä on myös paljon muita ravintoainepitoisia ainesosia, mukaan lukien kreikkalainen jogurtti, valssattu kaura, omenakastike, munat ja kaneli. Tässä on kicker: Myöskään tässä reseptissä ei ole hienostunut sokeri.

4. Kolminkertainen marjabanaanileipä

Toinen resepti, joka on täynnä marjoja, mukaan lukien karhunvatukat, on tämä koko vehnän banaanmarjaleipä. Marjat ja banaani antavat tarpeeksi makeutta, että resepti ei vaadi mitään puhdistettua sokeria kaikkia kaikkia. (Ripaus hunajaa ja vaniljauutetta auttaa myös siinä edessä.) Tee leipä sunnuntaina ja sinulla on aamiainen valmis koko viikon.

5. Thaimaalainen karhunvatukka basilika kana

Kokeile tätä thaimaalaista ruokia, jotta saat suolaista tavan syödä karhunvatukoita. Marjojen lievä happea lisää kokonaisen lisätyn makukerroksen lautaseen, joka on jo täynnä sitä. Ei lihan syöjä? Vaihda vain kana tofulle.

6. Brie ja Blackberry Flatbread Pizza

Um, kaikkien aikojen aliarvioitu pizza? (Hei, se ei ole yhtä outo kuin ananas, oikein?) Purema tästä pizzasta tekee sinusta Blackberry Pizza -uskovan. Käytä Brieä juustona tähän reseptiin; Se parit täydellisesti karhunvatukoilla.

Jaa suosikki BlackBerry -resepti Well+Good's Cook kanssamme Facebook -ryhmä.