Varastaa tämä 4-siirteen ydinharjoittelu entiseltä pro-tanssijalta

Kokeile tätä neljästä tanssijan ABS-harjoitusta

Aluksi sinun on kiinnitettävä ytimesi ennen kuin teet mitään muuta. "Ensimmäinen askel ytimen kiinnittämiseen tanssimisen aikana on laittaa kätesi napallesi ja antaa terävän uloshengityksen, vetämällä vatsasi selkärankaa kohti kiinnittämään poikittaista abs", Pryce sanoo. Tämän pitäisi tuntea olonsa kireämmäksi kuin se oli aiemmin, ja silloin tiedät, että abs on kihloissa ja olet valmis liikkumaan.

1. Showgirl Twist: Aloita seisominen yhdellä jalalla, joka on osoitettu toisen edessä ja pidä käsivarret ylös V-muotoon. Seuraavaksi taivuta käsivarret samanaikaisesti, yhdistät kyynärpät yhteen ja napauttamalla polvea molemmilla kyynärpäillä. Hengitä. Toista 24 kertaa kummallakin puolella.

2. Disco Hip Pull: Aloita leveästä asennosta, kun yksi käsivarsi ulottuu ylös ja yksi käsivarsi sivulle L-muodossa. Ota pidennetty käsivarsi ja vedä rintakehän eteen, kun lonkkakivi on samaa puolta. Palaa aloittamaan ja toista 24 toistoa tai kunnes löydät rytmin.

3. Salsa kääntyvä: Aloita oikealla jalalla taaksepäin ja vasen jalka edessä. Astu oikea jalkasi eteenpäin siirtämällä painosi oikeaan jalkaan kääntäessäsi lonkkaa eteenpäin, kiinnittämällä oikeat vinot. Toista kummallakin puolella 24 kertaa.

4. Hip-hop-pop: Aloita leveästä asennosta taivutetulla polvilla ja molemmat kädet rintakehän edessä, kämmenet ulos. Pop rinta eteenpäin, vetämällä kyynärpääsi takaisin ja kaareutuu selkänsä. Sopimusta ylävartalo ja työnnä kädet eteenpäin, teeskentelemällä työntää veden läpi resistanssin luomiseksi. Toista 24 kertaa ja mene matalaksi.

Haluatko pitää kyseiset tanssijan ABS -sekvenssit? Napsauta alla olevaa videota aloittaaksesi.

Okei, mutta todella: Tämä 10 minuutin tanssikarsioistunto saa sinut tuntemaan olosi Beyonce, ja jos olet aloittelija, kokeile tätä 5 minuutin hiki-seshia sen sijaan.