Seiso korkeampia ja vahvempia tämän 15 minuutin taka- ja ydinharjoittelulla
Vaikka he ovat kehon vastakkaisilla puolilla, selkäsi ja ytimen välillä on symbioottinen suhde. "Ydin" kattaa eturintamasiirtosi, sivulihakset, kalvon (keuhkojen alla oleva lihasrakenne, joka tukee asianmukaista hengitystä), lantionpohja ja syvän nauhamainen lihakset, jotka käärivät vatsan ympärille kuin korsetti. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan julkaistu International Journal of Sports Fysioterapia, Ydinlujuus liittyi suuresti vähentyneeseen alaselän kivun riskiin. Osallistujilla, joilla on korkeampi ydinvoimataso, näyttivät olevan enemmän tavaratilan hallintaa-mikä on kyky hallita ytimen ja alaselän liikettä, tasapainoa ja vakautta toiminnan ja vähemmän alaselän kipujen aikana.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Jooga -ohjaaja ja kuntomalli
Joten Copeland kävelee sinut läpi, jotka täydentävät selkääsi ja ytimiä. Aloitat jollain koko kehossa, dynaamisella venyttelyllä ja siirryt sitten joihinkin Superman-liikkeisiin. Sitten siirryt erilaisiin lankkuihin, superman -muutoksiin ja pyöristämällä myös jonkin kissan ja lehmän ja kobran kanssa. Nämä liikkeet tarjoavat sinulle mahdollisuuden eristää ylemmän ja alaselän lihakset samalla kun kiinnostat ytimesi sileäksi toteuttamiseksi. Valmis seisomaan korkeammaksi ja tuntemaan olonsa vahvemmaksi? Tartu mattoon ja mukaviin vaatteisiin ja anna Copelandin johtaa tietä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
