Unen asiantuntijat paljastavat, kuinka snoozing-sijainti voi vaikuttaa asentoon

Päästäksesi siihen, mitä kukin nukkumispaikka voi tehdä asentoosi ja miten tehdä jokaisesta terveellisemmän vaihtoehdon ja säiliön vieritys.

Takaisin nukkuja:

Jos todella nukut selkälläsi, saatat olettaa, että teet parhaiten kehollesi, mutta se todella riippuu. "Se ei välttämättä ole paras", sanoo tohtori. Buutleri. "Jos menet nukkumaan selälläsi, se on neutraali selkärankaasi, mutta jos etsit neutraalia selkärankaa, emme koskaan käyttäisi tyynyä. Joten jos nukut selälläsi ja pääsi korotettuna, laitat periaatteessa kaulasi taivutustilaan."Tämä tarkoittaa, että kaulasi ja selkärangan normaali käyrä on muutettu-mikä on pitkään (esimerkiksi kahdeksan tuntia yötä), voi rasittaa kaulaa, hän sanoo.

Rothstein huomauttaa kuitenkin, että tämä asema antaa sinulle parhaan verenvirtauksen. "On erityisen hienoa, jos olet Savasanan asennossa käsivarsilla", hän sanoo. Jotta asema toimisi selkärankaasi ja kaulaa terveellisemmällä tavalla, hän suosittelee tyynyn kiinnittämistä polvien alle painostaaksesi lonkista ja alaselästäsi.

Sivupölkky:

DR. Butler myöntää, että hän on enimmäkseen sivu nukkuja (joten jos kiropraktikko tekee sen, se on hieno). Mutta se ei ole niin hyvä, jos olet täysin rypistynyt täyteen sikiön asemaan (hups). "Jos olet puolellasi sikiön asennossa ja polvet käännetään yli ja kierrät lantiosi, ja sinulla ei ole tarpeeksi tyynytukea tai sinulla on liikaa, se voi ehdottomasti aiheuttaa kroonisia selkärangan tyyppejä aika ", hän sanoo.

Voit tehdä kaksi pääasiallista asiaa. Etsi ensin tyyny, joka tukee päätäsi neutraalimmassa asennossa. "Varmista, että päätäsi ei nosteta liikaa tai laskenut liikaa, koska se voi aiheuttaa stressiä kaulaan ja selän ylälihakseen", Dr sanoo. Buutleri. Joten pelaa Goldilocksia lähinnä. Toiseksi Rothstein sanoo. DR. Butler on samaa mieltä. "Jos kierrät lantion yli, väännät alaselän ja lantion lihaksia ja ajan myötä, mikä voi johtaa lihaksen epätasapainoon", hän selittää.

Vatsa- ratapölkky:

Kun sanoin työtovereilleni, että nukun joskus vatsani, yksi kysyi: "Mutta miten hengität?!"Reilu kohta-voi tuntua oudolta, että jotkut makaavat sängyssä alaspäin tyynylle. Vaikka se voi olla mukava, se ei ole paras selkällesi tai sinun niskasi. "Se on rasitus selkärankaasi", Rothstein sanoo. "Se ei salli asianmukaista kohdistusta ja asettaa paljon painetta niveliin takana ja kaulassa. Se ei ole luonnollinen asema, eikä se ole paras tapa nukkua."

DR. Butler lisää, että suhteellisen ohuella tyynyllä se voi olla rauhoittava, mutta se ei ole hyvä päällesi. "Pään on juuttunut toiselle puolelle koko yön ja makaat rinnassa, ja se suoristaa selkärangan luonnottomaan kohdistusasentoon", hän sanoo. Pään kääntäminen toiselle puolelle voi myös tehdä kaulasta epätasapainoinen-yksi puoli tiukkaa, kun taas toinen puoli ulottuu asennosta. Lisäksi, jos olet tyyppi, joka nostaa käsivarresi pään yli tässä asennossa, hän huomauttaa, että se voi johtaa hermojen ärsytykseen, joka vaikuttaa ala -kaulaan ja selän yläosaan.

Jos et voi nukahtaa millään muulla tavalla, tohtori. Butler sanoo saavansa fiksun tyynyjen kanssa: "Käytä todella, todella ohutta tyynyä ja laita yksi lantion alle lisätäksesi kaarevuuden takaisin selkärankaasi", hän sanoo.

Kummallakin tavalla saat zzzit sisään, molemmat ammattilaiset sanovat, että on avainta viettää aikaa nousemaan sängystä a.m. "Älä vain istu ja juokse päivälläsi", sanoo tohtori. Buutleri. "Ota muutama sekunti venyttää polviasi rintaan ja pudota yksi jalka sivun yli saadaksesi kierto lantioon. Pienen liikkuvuuden saaminen ennen nousua voi tehdä paljon, koska olet menossa ei-painottavasta asennosta aktiiviseen painon kantavaan asentoon."Ehkä on aika sisällyttää pieni aamujooga rutiinisi selkärangan vuoksi.

Voi, ja jos se auttaa, nämä ovat parhaat vartalotyynyt saadaksesi mukavan. Ja näin ruokailutottumuksesi voivat vaikuttaa uneen.