Ohita aamiainen? Kuinka tyhjään vatsaan juokseminen voi vahingoittaa askelta

Jos olet joku, jolla on yleensä vaikeuksia syömisessä, kun ensimmäinen herääminen, mutta haluaa pysyä aamuaikataulun kanssa, se voi vaatia jonkin verran suunnittelua. "Jotkut ihmiset syövät illallista melko myöhään ja juoksevat sitten melko aikaisin, joten he olettavat, että paasto ennen juoksua on" paras "," sanoo Moreno. Mutta jälleen kerran, niin ei ole. "Jos aiot mennä varhain aamulla, yritä soittaa illallisesi takaisin edellisenä iltana, jotta olet tarpeeksi nälkäinen, jotta sinulla olisi ainakin pala hedelmää ennen aamua."

Okei, riittävän reilu. Mutta onko koskaan tapausta, jossa sinun pitäisi ohittaa aamiainen? "Ainoa syy, miksi joku voi valita niin, on, jos heistä tulee hyvin pahoinvointi, jos he juoksevat ja sitten syövät", Moreno sanoo. Mutta hän sanoo, että tämä epämukavuus voi tapahtua yksinkertaisesti siksi, että poltat väärän tyyppisen ruoan tai juoman kanssa ennen iskua. Jos sinulla on taipumus pahoinvoimaan ennen juoksua, kokeile olla puoli banaania tai pieni osa hedelmää ja vettä. "Ainakin jopa puolet banaanista voi antaa sinulle pääsyn nopeasti polttaviin hiilihydraatteihin energiaa varten", Moreno sanoo, että haluat sitten seurata juoksua oikealla aterialla, joka sisältää proteiinia, rasvaa ja rasvaa ja hiilihydraatit. Ja tietysti kosteuttaminen ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen on yhtä tärkeää kuin kehosi ruokailun polttaminen.

Kuten minkä tahansa tyyppisen liikunnan kanssa, tärkein asia, jonka voit tehdä tyhjään vatsaan juoksemiseen, kuuntele kehoasi. "Jos olet joku, joka vain tuskin sietää pienen osan hedelmistä- se olet sinä", Moreno sanoo. "Muut ihmiset mieluummin sydämellisempää ateriaa, kuten jotkut munat itävällä viljapaahtoleipällä tai pähkinävoilla itutetulla vilja -paahtoleipällä hedelmillä. Jotkut ihmiset rakastavat kaurahiutaleita ennen juoksua; Toiset pitävät sitä liian raskas-se on kaikki siitä, mikä toimii parhaiten kehollesi."

Näyttää siltä, ​​että asetan hälytykseni kolme minuuttia aikaisemmin nyt kuumaan päivämäärään puolet banaanista.

Nyt kun tiedät mitä välipala ennen lähtöä jalkakäytävän pistämiseksi, tässä on tarkalleen mitä sinun pitäisi syödä, kun palaat kotiin. Lisäksi kuinka booze (tiedän, tiedän) leikkaaminen voi muuttaa juoksupeliäsi täysin.