Pitäisikö sinun treenata ilman musiikkia?

Jos olet juoksija, tässä ovat tarkistuspisteet, joita McCann sanoo jatkuvasti silmukan läpi: "Juokse pitkä, ikään kuin joku vetäisi sinut pään kruunun läpi, nostat sinut ja suoristamalla selkäranka ulos. Toiseksi, suorita ytimen kanssa, taivuta abs, joka pitää sinut keskittyneenä ja askeleesi tehokkaampana. Ja kolmanneksi, skannaa vartalo ylhäältä alas varmistaen."

McCann sanoo, että kun asento muuttuu, kuten kun hän kyllästyy ja hänen hartiansa hieman viipyvät eteenpäin, hän voi kiinni sekunnissa ja korjata sen, koska häntä ei häiritse mitään muuta häiritsevää. Sama koskee mitä tahansa sydänurheilua, olet. On helpompaa lisätä tietoisuuttasi, jos Frank Ocean's Lyrics ei häiritse sinua.

3. Keskity hengitykseen

Hengitys on toinen asia. "Jos lataat kukkulan ja olet todella tuulettu, on viisaampaa kävellä läpi läpi", hän sanoo. "Kuuntele kehoasi ja juokse sen perusteella, miltä sinusta tuntuu, ja hallitse juoksua koko ajanjakson perusteella. Se asettaa vauhtin ja voimakkuutesi."

Jos olet liian kiireinen häiritsemään huomataksesi, miltä kehosi tuntuu, saatat laittaa liian paljon vaivaa varhain ja huomioimatta merkkejä, jotka kehosi antaa sinulle-mikä tarkoittaa, että et pysty lopettamaan yhtä vahvaa.

4. Mietiskellä etukäteen

McCann uskoo voimakkaasti keskittymään ennen kuntoa. Siksi hän johtaa meditaatiota ennen ryhmän juoksua tai ui Cool Runners Clubin ja Cool Swimmers Clubin kanssa. "Kun meditoit, sytytät neurogeneesin prefrontaalisessa aivokuoressa, mikä on kriittistä konsentraatiolle", hän selittää. "Ja kun teemme aerobista liikuntaa, luomme neuroneja hippokampuksessa, mikä on kriittistä muistiin. Joten kun meditoit ennen treenaamista, napautat todella tarkennusvyöhykettä ja lisäät keskittymistasoa ennen kuin lähdet sinne ja testaa jalat ja keuhkot. Sitten lihasmuisti asettaa seuraavan kerran, kun teet sen, mikä tekee kaikesta mukavamman ja nautinnollisemman."Yksinkertaisesti sanottuna: meditaatio helpottaa harjoittelua.

5. Ota ympäristöön

Jos treenaat sans-musiikkia-onko se menossa pyöräretkelle, lenkille tai jopa vain kävelymahdollisuuksille, olet ulkona. Joten miksi et katso ympärillesi? McCann johtaa usein New York City -katuja ja sanoo rakastavansa tiettyä käyrää homokadulla, jota hän todennäköisesti olisi menettänyt, jos hänellä olisi ollut kuulokkeita. Mutta nyt hän odottaa sitä juoksunsa osaa joka kerta. "Aistikokemus meillä kaikilla on ja yleinen nautinto riippuu ympäristöstä", hän sanoo. "Turraa missä olet onnellisin. Sitten se ei enää tunne niin kovaa."

Haluatko lisää vinkkejä juoksevan pelin kärjessä? Älä pudota näitä yleisiä myyttejä. Ja meditaatio ei johda vain parempaan harjoitteluun-se on liitetty myös parempaan sukupuoleen.