Katso YA, paisu 10 luonnollista tapaa päästä eroon veden pidättämisestä

2. Vähennä stressitasoa

Toinen syy lukita itsesi kylpyhuoneeseen ja ajaa kuplakylpy: ylimääräinen stressi voi aiheuttaa vedenpidätyskykyä, Jacobsonin mukaan. Hän selittää, että kun olet stressaantunut, lisämunuaiset erittävät enemmän aldosteronihormonia, joka käskee kehosi pitämään nestettä.

Vähentää elämääsi stressiä (voimme kaikki Tarvitsetko tämän), Sepel määrää 10-20 minuuttia päivässä olla stressitön vyöhyke. Mitä se tarkoittaa sinulle, tee se tapahtumaan. Se voi tarkoittaa pelaamista koiran kanssa puistossa, varastossa puhtaan kauneuden niitteihin Anthropologie -ohjelmassa, mietiskelee ... mitä tahansa saa sinut Zen -vyöhykkeellesi. Jotain muuta, joka auttaa pääosin, Jacobsonin mukaan: nukkuminen riittävästi.

3. Juo enemmän vettä

Vaikka se voi tuntua hieman vastaintuitiiviselta, Sepel suosittelee veden saannin lisäämistä 1.5-2 litraa päivässä. "Tarvitsemme nesteitä ylimääräisen suolan tyhjentämiseksi ja kehomme auttamiseksi puhdistamaan", hän sanoo. Jos et ole iso veden rakastaja, ei hätää. Voit myös siemailla muita terveellisiä puhdistusnesteitä, kuten yrttitee tai kombucha.

4. Rajoita ruokia, joihin olet herkkä

Toisin kuin ruoka -allergia, joka tuottaa välitöntä reaktiota, Jacobson selittää, on viivästynyt vaikutus, ruokaherkkyys. Voi olla muutama tunti tai jopa päivää ennen tulehduksellista vastetta ja että tulehdukset laukaisevat kehosi pitämään ylimääräistä nestettä.

Ratkaisu: Tunnista, mihin elintarvikkeisiin olet herkkä ja leikkaa ne. Voit tehdä koko30-tyylisen eliminaation ruokavalion ja lopettaa joidenkin syyllisten kuluttamisen, jotka voivat olla tulehduksen ja vedenpidätyksen takana, kuten meijeri ja gluteeni, jotka hänen mukaansa yleensä ovat yleisin.

Suolen mikrobiomitestin ottaminen on erittäin hyödyllinen tapa olla myös oma ruokaherkkyysdetektiivi, koska mahdollinen herkkyys voi todella olla mitä tahansa. Hyvä uutinen on, että kun määrität sen, Jacobson sanoo.

5. Leikata kahvia ja alkoholia

Sepelin mukaan kiinni kiinni kahvista viinin kierrokseen voi johtaa veden pidättämiseen. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy hajottaa aamukupisi luodinkestävää kahvia ja perjantai -yölasiasi ruusua; Älä vain tee sitä. "Moderaatio on avain", Sepel sanoo. Hänen neuvonsa: Pysy yhdessä kupillisessa kahvia päivässä ja juo vain vähän viinaa viikonloppuisin.

6. Ylös kaliumin saanti

Auttaaksesi tasapainottaa kaikki kehosi natriumia, joka aiheuttaa turvotusta, sekä Sepel että Jacobson suosittelevat lastaamista kaliumissa. Täytä ostoskorisi esimerkiksi banaaneilla, pinaatilla, aprikooseilla, meloneilla ja papuilla. Tonien kalium-rikkaiden hedelmien ja vihannesten heittäminen aamu-smoothie on helppo tapa puristaa se päivittäiseen rutiiniin.

7. Syödä tasapainoisesti

"Haluat varmistaa, että sinulla on koko ruokasi", Sepel sanoo. ”Ihannetapauksessa lautasesi tulisi olla tasapainossa proteiinilla, terveellisillä rasvoilla, tummilla lehtivihannekseilla ja hitaasti vapauttavilla hiilihydraateilla kuitulla. Kaikki nämä ruuat todella auttavat pitämään kehon tasapainossa."

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ei vain auta sinua pääsemään eroon nesteiden pidättämisestä, vaan se auttaa myös estämään sen toistumisen, koska kun kehosi on mukava ja ravittu, pääset vähemmän todennäköisesti käsiteltyihin asioihin.

8. Hanki verenkierto imusolmukkeisiin virtaaviin

"Kuiva ihon harjaus voi olla todella hyödyllistä imusolmukkeiden saamisessa, mikä auttaa kehon verenkiertoa", Jacobson sanoo. Tai jos budjettisi sallii sen, Sepel ehdottaa kaiken menemistä ja itsesi hoitamista imusolmukkeelle.

9. Vaihda ei-meijerilaitoihin

Dairy on yksi suosituimmista vedenpidätysten syyllisistä, Sepel. Hänen neuvonsa on mennä orgaanisen lehmän maitoon tai kokeilla vaihtoehtoista maitoa. (Hei, he ovat kaikki raivoja nyt.) Kiinni siitä muutaman viikon ajan ja katso, onko sillä merkitystä. Jos ei, tiedät ainakin, että Dairy ei ole se, mikä aiheuttaa paisuttamisprojektiasi ja voit siirtyä kokeilemaan muiden mahdollisten lähteiden leikkaamista.

10. Ohita käsimyymälät

Vaikka on olemassa tonnia käsimyymälöitä koskevia lääkkeitä, jotka väittävät auttavan sinua pääsemään eroon veden pidättämisestä nopeasti, Jacobson sanoo, että he voivat todella tehdä ongelmasta pahemman. ”Kun vapautat nestettä pinnallisella tasolla, jolla on yksi niistä vesipillereistä tai jopa reseptilääkkeistä, jotka lääkärisi antaa sinulle, usein keho yrittää kompensoida sen ja se kertoo kehosi pitämään enemmän nestettä ," hän sanoo.

Ainoa tapa ratkaista ongelma on todella päästä siihen, miksi pidätys tapahtuu ensinnäkin. Ja nyt onneksi tiedät paljon aloituspaikkoja.

Nämä kolme tavat saattavat tehdä sinusta myös paisuneen. Ja tässä on ero tulehduksen ja turvotuksen välillä.