Tiede sanoo * Tämä * on kuinka paljon liikuntaa sinun on korvattava istuva elämäntapa

Olen varma, että olen varma, mutta kun en hikoile sitä SLT: ssä tai saamaan askeleeni kävelemällä New Yorkin ympäri, olen yleensä pysäköity tietokoneeni eteen töissä. Tiedän, että istuva elämäntapa sisältää runsaasti kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, joten onneksi on olemassa uusi tutkimus, joka laskee tarkalleen Miten Paljon treenaamista, joka sinun on tehtävä torjumaan tunteja passiivisuutta.

American College of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa pyysi 149 077 miestä ja naista täyttämään heidän fyysisen toiminnan kyselylomakkeen kahdeksan aikana.9 vuotta. Ja he havaitsivat, että jatkuvasti istuvilla oli suurempi sydän- ja verisuonikuolleisuuden riski. Toisin sanoen, jos osallistujat olivat istuvia kuusi tai enemmän tuntia päivässä ja he saivat alle 150 minuuttia viikossa liikuntaa, heillä oli suurempi riski sydänkohtauksen kuolemasta.

Mutta se ei ollut kaikki huonoja uutisia. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka harjoittivat noin 150-200 minuuttia viikossa. Mutta riskit olivat "kaikki paitsi poistettu", Medscapen mukaan osallistujille, jotka harjoittivat vähintään 300 minuuttia fyysistä liikuntaa viikossa, joka verkottaa noin 45 minuuttia päivässä. Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat 150–300 minuuttia viikossa "kohtalaisen voimakkuuden harjoittelusta" aikuisille, joten jos vietät suurimman osan heräämisaikoistasi, joka on kyydissä persikkaasi, sinun kannattaa olla korkeammassa päässä tämä spektri vaikutusten torjumiseksi.

"Olisi turvallista sanoa, että jokainen asiakkaamme istuu liian usein", sanoo Fitness Company -yrityksen perustaja Eric Johnson. "Se sisältää itsemme, vaikka keskimäärin 15 000 askelta päivässä. On vaikea laittaa vaikeaa lukua, kuinka monta minuuttia [liikunnan] tarvitaan istunnon negatiivisten vaikutusten kääntämiseksi, ei välttämättä ole parempi, jos et voi toipua fyysisestä toiminnasta."Tämä osa on totta-asianmukainen palautumisrutiini on avain terveelle kunto-ohjelmalle.

Toisin sanoen, toinen kunnianosoituksen perustaja Ryan Johnson on samaa mieltä siitä, että 45 minuuttia päivässä on "ehdottomasti loistava paikka aloittaa", ja toteaa, että ihmisten tulisi kiinnittää huomiota siihen, miltä he yleensä tuntevat tämän liikkeen määrän kanssa. Hänen mukaansa on myös tärkeää ottaa huomioon muut elämäsi stressit ja tehdä mukautuksia vastaavasti. "Joillekin parempi lähestymistapa voi olla 60 minuuttia 5 päivää viikossa", Johnson sanoo. Laatu on myös tekijä, joka on otettava huomioon määrän suhteen. "Mikä voi olla tärkeämpää, on se, mitä teet sillä 45 tai 60 minuuttia", hän sanoo. Oppitunti täällä? Yritä olla istuva vähemmän ja liikkua (paljon) enemmän. Anteeksi, pöytätuoli.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.