Sano hyvää yötä pandemialle unettomuudelle näillä 6 vinkillä unilääkäriltä

Yöllä nukkumisen epäonnistuminen voi myös johtaa päiväsaikaan ja/tai lisääntyneeseen kahvin riippuvuuteen, joista kumpikaan ei ole erityisen hyödyllistä yöllä nukahtamisessa. Liikunnan väheneminen-johtuen riippumatta siitä, että uneliaisuudesta johtuen pandemiasta unettomuudesta tai istuvamman elämäntavan omaksumisesta kodien pysymisen seurauksena COVID-19-toukokuun vähentämiseksi myös pahentavaa pandemiaa unettomuus. Ja sitten on itsehallinto, joka auttaa unta alkoholin, kannabiksen ja käsikaupan tai reseptilääkkeiden kautta.

DR. Harris sanoo,. Seuraava.

6 Sleep-Doctor-hyväksymää sanomasta hyvää yötä pandemialle unettomuudelle

1. Palaa rutiiniin

"Ole johdonmukainen sänky- ja herätysaikojen kanssa. Harris sanoo. Ja vaikka voi tuntua mukavalta, ettei sinun tarvitse käyttää hälytystä ensimmäistä kertaa vuosien aikana, hän suosittelee vahvasti asettamista yhden riippumatta. Nouse sitten, kun se sammuu, riippumatta siitä kuinka väsynyt olet.

2. Ajattele uutisten kulutusta uudelleen

Uutiset voivat olla vakavasti ahdistusta aiheuttavia, ja ahdistus ei ole ystävä nukkumaan. Joten, tohtori. Harris sanoo, että haluat ehkä harkita uudelleen miten ja milloin kaivaa mitä tapahtuu maailmassa.

"Ole varovainen, mihin uutislähteeseen vierailet ja rajoita se 15-20 minuuttiin aikaisemmin päivällä, ja siinä se on."-Käyttäytyminen unen lääketieteen asiantuntija Shelby Harris, Psyd

"Kannustan ihmisiä ajattelemaan, mitä he haluavat päästä pois uutisista", hän sanoo. "Jos haluat vain tietää tiettyjä asioita, ole huomaavainen siitä, mihin uutislähteeseen vierailet ja rajoita se 15-20 minuuttiin aikaisemmin päivällä, ja siinä se on."

3. Hyväksy ei-tech-in-the-makuuhuoneen sääntö

Yritä virtaa näytöt ennen nukkumaanmenoa, äläkä ehdottomasti tuo tekniikkaa mukaasi huoneeseen mukanasi-onko se puhelin vierittää tai televisiota katsella. Jos olet tottunut nukahtamaan televisioon, tohtori. Harris suosittele.

4. Hanki valovalotus ensin a.m.

"Meidän on tarkoitus olla valoa päivän aikana ja pimeys yöllä", tohtori. Harris sanoo. "Se on todella niin yksinkertaista, ja joskus ymmärrämme sen."Altistamalla itsesi luonnolliselle valolle ensin aamulla auttaa vähentämään aivojen tuottaman melatoniinin määrää, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän uniseksi. "Avaa sävyt, syö aamiainen valossa", tohtori. Harris sanoo.

Tämän kääntöpuolella haluat varmistaa, että et paljasta itseäsi liikaa keinotekoiselle valolle yöllä. Sammuta yläpuolella lamppujen hyväksi ja rajoita uudelleen näytön valotusta.

5. Harjoittele 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Hyvien ratapölkkyjen ruumiit yleensä laskee luonnollisesti lämpötilassa tunteja ennen unta, DR. Harris selittää. Voit auttaa vartaloasi arvioimaan tätä vastausta harjoittamalla neljä -kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä nostaa lämpötilaa väliaikaisesti ja antaa sen sitten pudota nukkumaan.

DR. Harris toteaa, että tämä aikataulu ei ole mahdollista kaikille ja että hän itse on aamuharjoittaja. Näin tekeminen ei vahingoita unta-se ei myöskään välttämättä auta sitä.

6. Tarkastele lisäravinteita

DR. Harris sanoo, että tavoitteen tulisi todella olla välttää kaikki unen lisäravinteet, yksinkertaisesti siksi, että suurin osa on tutkittuja. Lisäksi hänen mukaansa unettomuuden hoidon kultastandardi on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), eli ehdotukset yksi viiteen edellä esitetylle. "Johdonmukaisuus todella auttaa eniten", hän lisää.