Nuorita mielesi, keho ja henki 31 päivän henkisen hyvinvoinnin latauksella

Tämän latausohjelman avulla joka päivä tarjoaa pienen, toimivassa kärjen tietyiltä viisaimmista ja inspiroivimmista mielenterveys- ja hyvinvointiasiantuntijoista, mukaan lukien onnellinen ei täydellinen perustaja Poppy Jamie, Mama Glow -yhtiön perustaja Latham Thomas, psykoterapeutti Meghan Watson ja vaikutusvaltainen piste Perustaja Tamsin Lee, Daom, lac.

Valmis lataamaan mieltäsi, kehoasi ja henkesi? Lisää tämä sivu kirjanmerkkeihin ja tule takaisin päivittäin löytääksesi seuraava askel.

Ja jos haluat, että vinkkisi toimitetaan suoraan postilaatikkoosi joka viikko, kirjaudu alla.

Päivä 1: Kohta surustasi

Pandemia on lyönyt meitä kaikkia erilaisilla surun menetyksellä (tai kyvyttömyys surra niitä oikein) ajan menettämiseen "normaalin" elämän menetykseen. Terapeutti Meghan Watson ja Surun anatomia Kirjailija Dorothy Holinger, tohtori, molemmat sanovat, että tämän surun tunnustaminen on ensimmäinen askel todella eteenpäin siirtymiseen. "Yksilöinä on tärkeää nimetä surumme, antaa itsemme tuntea heidät ja ymmärtää, että suru nykyhetkessä on kuin magneetti, joka vetää surua menneisyydestä", Dr. Holinger sanoo.

Jos et ole varma kuinka kohdata surusi, kokeile kehon skannausta meditaatiota nähdäksesi missä kehossasi pidät sitä. Suru ei ole vain tunnepitoinen; Se on myös fyysistä. "Suru voi ilmentää paljon erilaisia ​​tunteita-häpeä, surua, pettymystä, pelkoa ja kaikilla näillä tunteilla on fysiologinen vastaus kehossa", Watson sanoo. "Esimerkiksi kun olet vihainen, saatat tuntea sydämesi lyövän nopeammin.”Watson sanoo,. Joskus hän sanoo, että joku ei edes tiedä, että he suruvat, kunnes nämä fyysiset oireet pinnat, ja silloinkin voi olla vaikea yhdistää syy suruun. Siksi hän sanoo, että kehon skannaus voi olla hyödyllinen.

Näin se tehdään: makaa selällesi ja sulje silmäsi. Hengitä syvästi ja aloita kehon skannaaminen ikään kuin loistat taskulampun, päästä varpaisiin. Kiinnitä huomiota paikkoihin, joissa tunnet jännitystä ja hierontaa tai hengitä näille alueille lievittääksesi sitä; Mikä tuntuu hyvältä sinulle. Kun tunnet jännityksen helpottavan kehosi läpi, istu. Skannaa kehosi vielä kerran ja huomaa eron mielessäsi.

Kehotus toimintaan: Tukea surun hyväntekeväisyysjärjestöä, kuten hyvä suru, voittoa tavoittelematon organisaatio, joka auttaa lapsia joustavaksi menetyksen ja vastoinkäymisen jälkeen.

Päivä 2: Arvioi rajat

"Rajat ovat rajoja, jotka asetamme auttamaan meitä pääsemään vastuullemme ja mikä ei ole, ja se myös määrittelee, mitkä ovat rajamme", terapeutti ja mielenterveyskasvattaja MinaA B jakautuvat aiemmin hyvin+hyväksi, lisäämällä sen perustamisen ja perustamisen Rajojen asettaminen on ratkaisevan tärkeää mielenterveydelle.

Lisensoitu psykoterapeutti ja Rajapomo Kirjailija Terri Cole sanoo, että huonojen rajojen saaminen aiheuttaa ahdistusta ja stressiä. Mitkä ovat "huonot rajat" tarkalleen? "Tähän voi kuulua kyllä, kun haluat sanoa ei, liiallinen, ylenmääräinen, puhumattakaan järkyttyneenä tai vihaisena, emotionaalisesti reaktiivisena ja ottaen asioita henkilökohtaisesti muutamia mainitakseni", Cole sanoo.

Vietä tänään 15 minuuttia ajatellessasi elämäsi alueita, joilla olet liiallinen ja ylimääräinen. Missä elämässäsi on luotava uusia rajoja? Kun olet perustanut uudet rajat, ole valmis panemaan ne täytäntöön. "Suhteiden terveellisten rajojen asettaminen ja täytäntöönpano tarkoittaa, että rutiininomaisesti kommunikoi mieltymyksiäsi, toiveitasi, rajoja ja kaupankäyttäjiä, mikä johtaa tarkasti nähtyyn, tiedossa ja ymmärretykseen", Cole sanoo. ”Tämä minimoi sisäiset ja suhteelliset konfliktit ja edistää parempaa itsetuntoa, enemmän tyytyväisyyttä ja henkistä hyvinvointia."

Päivä 3: Luo lepotavoitteita

Niin usein asettamamme tavoitteet ovat sidoksissa tuottavuuteen ja ”hälinästä”, mutta entä lepo? Lepo on tärkeä kaikille, mutta Lauren Ash sanoo, että se on erityisen tärkeää mustille ihmisille ja erityisesti mustille naisille, joille on ehdollinen ottamaan niin suuri osa maailman taakasta. "Meidän [mustien naisten] on annettava itsellemme aikaa levätä", hän sanoo. ”Joskus tämä tarkoittaa kirjaimellisesti nukkumista, joskus tämä tarkoittaa kahdeksan tuntia unta. Se tarkoittaa itseäsi priorisointia, vaikka työtä on niin paljon."

Psykoterapeutti Akeera Peterkin, LCSW, lisää, että mustille aktivisteille lepo ei ole pelkästään välttämätöntä, se on vastustuskyky valkoista ylivaltaa vastaan. "Monille väriyhteisöille, jotka ovat historiallisesti joutuneet sorron ja väkivallan kohdalla, lepo voi auttaa parantumaan ja torjumaan jatkuvaa sukupolvien välisiä traumeja", hän sanoo.

Vedä Google -kalenterisi tai esityslistasi ja ajattele päivän tai viikon aikoja, joista tunnet eniten tyhjennettyjä ja tapoja, joilla voit integroida enemmän lepäämään elämääsi noina päivinä. Tämä on happimaskin asettaminen ennen kuin autat muita heidän kanssaan näyttää siltä, ​​että he ottavat aikaan aikaa levätä ja ryhmitellä uudelleen, ennen kuin voit antaa muille.

Kehotus toimintaan: Tukea kansallista kotityöntekijöitä, voittoa tavoittelematon organisaatio, joka tarjoaa hätäapua kotihoidon työntekijöille, lastenhoitajille ja talonpuhdistujille, joilla on taloudellisia vaikeuksia COVID-19: n seurauksena. Me kaikki ansaitsemme levätä, mutta meidän on autettava toisiamme, jotta se tapahtuu.

Päivä 4: Tee aikaa pelaamiseen

Kulttuurimme kunnioittaa "kiireistä" ja tuottavaa. Mutta emme voi ja ei pitäisi olla tuottavaa koko ajan, ja rehellisesti sanottuna pandemia on venyttänyt meitä aivan liian ohuiksi. Emme voi olla tuottavampia. Latham Thomas sanoo, että näytelmä on elintärkeää hyvinvoinnillemme; Tarvitsemme sitä lataamaan. "Kun annamme itsellemme aikaa virkistykseen, se tarjoaa meille henkisen ja henkisen lohdutuksen, jolloin voimme luoda uudelleen ja tehdä jotain uutta", hän sanoo. ”Leikki auttaa meitä ottamaan riskejä, kompastumaan uusiin vahvuuksiin ja tuntemaan alueet, joilla meidän on kasvatettava. Play auttaa meitä laajentumaan ja olemaan nykyisessä hetkessä tehdä jotain, jota rakastamme."

Thomas kehottaa kaikkia antamaan itselleen luvan pelata joka päivä. Tämä tarkoittaa jotain tekemistä sen pelkän ilon hyväksi. "Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin haku-peli koiran kanssa, piilota ja etsi lapsesi kanssa, doodin lautasella odottaessasi entréeä ravintolassa tai ping-pong-peliä", hän sanoo.

Voi, eikä sen pelaamisen pitäisi olla tuottavaa, mutta Thomas sanoo, että yksi onnellinen pelaaminen on, että se todennäköisesti auttaa sinua työelämässäsi. ”Yrittäjänä olen usein kiinni yrityksen johtamisessa ja teen vain aikaa kokouksiin ja asiakkaiden tapaamisiin, neuvottelupuheluihin ja strategiaistuntoihin. Totuus on, että kun otan aikaa tehdäkseni jotain, joka vie mieleni hälinästä, hedelmällisimmät ideani syntyvät ”, hän sanoo. "Minulla on" aha-hetkiä ", jotka joissakin tapauksissa edistävät työni ongelmanratkaisua tai muotoilua jollain merkityksellisellä tavalla. Sen sijaan, että luodaan vain rankaisema malli työstä ja ei pelaamista, integroi virkistys päivittäiseen rutiiniisi."

Kehotus toimintaan: Haluavat olla rooli auttaa muita lataamaan leikkiä? Tuki Art & Healing -säätiötä, voittoa tavoittelematon organisaatio, joka edistää luovaa ilmaisua tapana parantaa kansanterveyttä.

Päivä 5: Sano ei jollekin

Muista muutama päivä sitten, kun teit jonkin verran rajan luomista? Nyt olet valmis toiseen tasoon: harjoittaa taiteen sanoa ei. "Ei -sanominen on tärkeää terveydellesi. On mahdotonta ilmestyä kaikelle ja kaikille. Ei -sanominen on merkki terveellisten rajojen tuntemisesta ”, Minaa B sanoo.

Tietenkin halutaan sanoa ei ja tosiasiallisesti tekeminen on täysin erilaista. Mutta Cole sanoo, että ei -sanoma. Päätitkö, että liian paljon aikaa tietyn ystävän kanssa tyhjentää sielusi? Kunnioittavasti hylkää heidän kutsunsa ulkoilmaan brunssiin. Ovat torstaisin kokouksen raskain viikonpäiväsi, joten olet luvannut itsellesi, että sanot, että työskentelet viimeisen 5 p: n kanssa.m. Joten voit kävellä ulos ennen kuin se pimeää? Aika tehdä se.

PhD Helene Brenner, lisensoitu psykologi ja My Sisäään äänisovelluksen luoja, antaa kolme asiaa, kun kyse on sanottaessa: ”Yksi, kirjaudu sisään itsesi kanssa. Kun kuulit pyynnön, mitä suolistasi kertoi sinulle? Kaksi, poista tunteet tilanteesta. Onko sinun todella sanoa kyllä? Mitä tapahtuisi, jos sanoisit ei? Kolme, jos olet edelleen revitty, kuvittele sanovan kyllä. Kuvittele sitten sanovan ei. Kumpi sai sinut tuntemaan olosi helpommaksi?”Kun olet käynyt läpi jokaisen kolmen vaiheen, tiedät mitä tehdä.

Päivä 6: Tee rutiinista rituaali

Ihmiset haluavat rutiinia, joten on todennäköistä, että päiväsi on monia komponentteja, joita teet edes ajattelematta sitä. Mutta rutiinin ja rituaalin välillä on ero. Voit olla autopilotissa liikkumassa jotain rutiinia, mutta lisensoitu mielenterveysterapeutti Bisma Anwar, LMHC, selittää, että rituaaleilla on syvempi merkitys. "Kun perustamme päivittäisiä rituaaleja mielenterveyden hallintaan, se auttaa meitä priorisoimaan itsemme tavalla, jota yleensä on vaikea tehdä", hän sanoo. Pohjimmiltaan rutiinit ovat jotain tekemistä, kun taas rituaalit tehdään enemmän tarkoituksella.

Anwar kannustaa meitä ajattelemaan pieniä rituaaleja, jotka voidaan integroida jokapäiväiseen elämäämme, mutta jotain, josta voimme aktiivisesti nauttia sen tapahtuessa. Yhdelle henkilölle tämä voi olla mieliin vispilä Matcha aamulla. Jollekin muulle se voi olla päiväkirja tai meditatiivinen iltapäivän kävely koiran kanssa. "Rituaalit auttavat meitä luomaan päivittäisen rutiinin, jonka avulla voimme parantaa mielenterveyttämme", Anwar sanoo. ”Voimme tehdä tämän priorisoimalla tiettyjä itsehoitotoimintaa harjoittaaksesi joka päivä."

Päivä 7: Käy 15 minuutin kävelymatkan päässä

Lyhyen kävelymatkan ottaminen luonnossa voi olla yksi yksinkertaisimmista, tieteellisimmistä toimista, joita voit ryhtyä mielenterveyteen. Yksi tieteellinen artikkeli julkaistu Urheilulääketieteen lehti-nimeltään “Walking on Sunshine”-Kahdeksan keskeistä mielenterveyshyödyä yksinkertaisesti kävelystä. Niiden joukossa: ahdistuksen, vähemmän psykologisen stressin ja yksinäisyyden alhaisemmat tunteet.

"Aivan kuten kukat ja kasvit tarvitsevat auringonvaloa kasvaakseen, niin me", sanoo Well+Good Changemaker ja vaellusplerbin perustaja Evelynn Escobar-Thomas. ”Pääsy saamaan raitista ilmaa ja aurinkoa on hieno tapa auttaa palauttamaan itsesi koko päivän ja olemaan läsnä.”Kävelyllä ollessasi todella imeympäristösi. Kuuntele laulavien lintujen erilaisia ​​lajikkeita, arvostavat maan värejä ja taustoja tai vie (kirjaimellisesti) aikaa haistaakseen ruusuja.

Päivänkäynnin veistäminen kävelylle on melko kirjaimellisesti askel mielenterveydellesi.

Kehotus toimintaan: Lahjoita vaellus Clerbille, naisten risteysmatkakerholle, joka varustaa mustat, alkuperäiskansojen ja naisten, joilla on työkaluja, resursseja ja kokemuksia. Toinen mahtava organisaatio, joka tukee: GirlTrek, U: n suurin kansanterveys voittoa tavoittelematon organisaatio mustille naisille ja tytöille.S.

Katso tämä T -jaksoHän hyvin+hyvä podcast Lisää Intel siitä, miksi liikumme ja miten se liittyy hyvinvointiin:

Päivä 8: Ota yhteyttä ystävään

Monille viimeinen puolitoista vuotta on ollut tuhoisasti yksinäinen aika; Joillekin ihmisille, murskaasti niin. Frame, Sage Grazer, LCSW: n perustaja ja kliininen pääjohtaja, sanoo, että pandemian aiheuttama sosiaalisen eristyksen tyypin asuminen voi olla vaikea vetää pois. "Sosiaalinen eristäminen luo usein palautteen silmukan, joka johtaa masennukseen ja yksinäisyyteen, mikä tekee vielä vaikeamman saada motivaatio yhteydenpitoon muihin", hän sanoo. "On tärkeää häiritä sykli ja tavoittaa ystävä, vaikka et tunne sitä tekevän."

Tänään tavoita ystävä tai rakkaansa. Se voi olla joku, jonka kanssa olet menettänyt yhteyden pandemian aikana ja vain kaipaamaan. Tai se voi olla joku, joka on säännöllisesti elämässäsi ja tuo sinulle iloa joka kerta, kun muodostat yhteyden. Joko niin, tavoittaminen on antiteesi yksinäisyydelle. Jos sinusta tuntuu, että kamppailet etkä ole varma siitä, kuinka olla siellä jollekin muulle, on henkisesti terveellisiä tapoja miettiä ja olla siellä toisiaan.

"Yksinäisyydellä voi olla syvällisiä vaikutuksia yleiseen terveyteesi ja hyvinvointisi", Grazer sanoo. ”Sosiaalisina olennoina, joilla on aitoja yhteyksiä, voi olla elvyttää ja auttaa tuomaan meidät pois sisämaailmastamme, joka saattaa olla hätätilanteessa tai epätoivossa, ja antaa meille mahdollisuuden olla yhteydessä ulkoiseen maailmaan."

Kehotus toimintaan: Tule kynäkaveriksi vanhemman henkilön kanssa.

Päivä 9: Lahjoita yhteisön jääkaappiin

Pandemia on pahentanut miljoonien taloudellisia vaikeuksia ympäri maata. Yli 54 miljoonaa amerikkalaista kokee ruoan epävarmuutta COVID-19: n seurauksena, joista 40 prosenttia tekee niin ensimmäistä kertaa. Monissa kaupungeissa ympäri maata yhteisökaapit on luotu tapana saada enemmän ruokaa eniten tarvitsevien ihmisten käsiin.

"Yhteisön jääkaapit ovat ruohonjuuritason, yhteistyöhön perustuvia aloitteita, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä vastaamaan perustarpeisiinsa ja lisäämään tietoisuutta ruoan epävarmuudesta luovuuden, tiimin rakentamisen, naapuruston osallistumisen, taiteen ja paikanvalmistuksen avulla", Emma Hoffman, Freeggen pitkäaikainen jäsen, ja An, ja An the Vuonna 2014 perustettu kansainvälinen yhteisö jääleitä, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä. "Yhteisön jääkaapit ruokkivat vartaloa ja sielua", sanoo Change Food -yhtiön perustaja ja aktivisti Diane Hatz. ”Lahjoittamalla jääkaappiin, autat naapureitasi laittamaan ruokaa pöydälleen. Autat myös vahvistamaan yhteisön joukkovelkakirjoja ja tuomaan naapurustosi lähemmäksi toisiaan."

Lahjoittaminen yhteisökaapille ei vain auta apua tarvitsevia, mutta tämä ystävällisyys vahvistaa omaa mielenterveyttäsi prosessissa. "Ystävällisyyden harjoittelu on emotionaalinen sääntelytyökalu, joka auttaa meitä pääsemään pois omasta päämme ja keskittymään joku muu", Watson sanoo. Hän sanoo-ja Autat jotakuta prosessissa.

Jos naapurustossasi ei ole yhteisökaappia, Hatz rohkaisee sinua aloittamaan sen yhteisöllesi. (En tiedä mistä aloittaa? Tämä on hyvä paikka.-A

Toimia: Voit myös tehdä rahallisen lahjoituksen olemassa olevalle yhteisökaapille, kuten ystävällinen jääkaappi BX, joka sijaitsee Bronxissa, New Yorkissa.

Päivä 10: Kirjoita kirje tai kiitos muistiinpano

Kiitetään niin kauan kuin se on aito. Olipa se löysä viestin muodossa, joka on rukoilun kädet tai iso kukinta, on mukavaa tunnustettava. Tässä on hienoa kiitollisuutta, terapeutin ja Advekit -perustajan Alison Lasov, LMFT: n mukaan: se todella tuntuu hyvältä kiittää jotakuta muuta, myös. "Kiitollisena on johtanut alhaisempaan stressitasoon, vahvempiin suhteisiin, parempaan uneen ja parempaan yleiseen elämänlaatuun", hän sanoo. ”On tärkeää, että vaikka muutaman lyhyen hetken ajan voimme muistuttaa itseämme asioista, joista olemme kiitollisia. Tämän käytännön on tieteellisesti osoitettu parantavan yleistä henkistä hyvinvointia."

KIITOS-muistiinpanon kirjoittaminen henkilölle, jota arvostat, on tietoinen tapa toteuttaa tämä toimintaan, ja se vahvistaa mielenterveyttäsi ja kiittämäsi henkilöä. Lasov sanoo, että kiitollisuuden harjoittaminen ei poista kaikkia muita tunteita, joita sinulla voi olla maailman pandemian tai tilan takia; Tunteet, joihin voi kuulua surua, surua ja vihaa. "Kaksi asiaa voi olla totta samanaikaisesti näinä vaikeina aikoina: Sinulla voi olla päteviä surua ja kaunaa tunteita tapahtuneissa vaikeuksissa ja samalla voit harjoittaa kiitollisuutta", hän sanoo. Kiitollisuuden ilmaiseminen kirjeen muodossa on toimiva tapa työskennellä paranemiseen, linjaan linjalla.

Päivä 11: Kirjaudu pois sosiaalisesta mediasta 24 tunnin ajan

Jotkut teistä ovat juuri lukeneet toimintavinkin tänään ja ajatelleet automaattisesti: ”Voi helvetti ei! Päivä ilman tiktokia tai instagramia?”Mutta neuropsykologi Marsha Lucas, tohtori, vakuuttaa, että niin tekeminen on tapa ladata oma henkinen akku. "Sosiaalinen media voi saada todellisen tason mielialaan ja aivojen terveyteen joukosta syistä FOMO: n ulkopuolella ja vertaamalla itseäsi muihin", hän sanoo. ”Kun vieritämme tweetsiä ja Instagramsia, istumme [tyypillisesti] istuma, sisätiloissa ja keskitymme siihen, mitä muut ihmiset sanovat ja tekevät sen sijaan, että olemme viritetty itseemme."

DR. Lucas sanoo, että sisäänkirjautuminen sosiaalisesta mediasta päiväksi antaa meille mahdollisuuden viettää enemmän aikaa tekemällä jotain tarvitsemamme (kuten uni) tai joka antaa meille aktiivisesti iloa, kuten tehdä jotain luovaa, mennä kävelylle tai puhua ystävän kanssa.

Terapeutti Sima Kulshreshtha, LICSW, sanoo, että toinen syy tämä tauko voi auttaa meitä latautumaan, koska se voi pysäyttää sen kappaleita alaspäin suuntautuvan ajatuskierron. "Yksi asia, joka on kasvanut pandemian yli, on tuomionsuojaus, jossa ihmiset ovat jumissa laitteissaan, jotka vierailevat sosiaalisen median kautta", hän sanoo. ”Sosiaalinen media ei anna tarkkaa näkemystä elämästä, ja usein ihmiset tuntevat olonsa riittämättömäksi omassa elämässään ja selviytymisasteessaan."

Jos olet niin liimattu sosiaalisiin alustoihisi, et edes tiedä miten tämä kärki tosiasiallisesti toimimaan, dr. Lucasilla on hyödyllisiä tapoja aloittaa. Ensinnäkin hän sanoo kirjoittavansa miksi haluat tämän tauon ja mitä toivot saavasi siitä. Tällä tavalla voit palata takaisin ja lukea sen aina, kun tunnet sormesi leijuvan sen mustavalkoisen musiikkikuvakkeen yli. Sitten hän sanoo tekevänsä luettelon siitä, mitä teet sen sijaan, suunnittelemalla eteenpäin. Tarvittaessa hän sanoo, että voit ottaa ystävän vastuuvelvollisuuteen. Viimeiseksi hän sanoo kertovan ystävillesi ja perheellesi, että otat tauon, jolla he tietävät olla merkitsemättä sinua ilmoituksissa. (Kun olet siinä, sammuta ilmoitukset.) Se siitä. Nauti elämästä algoritmien ulkopuolella.

Päivä 12: Ota rentouttava kylpy (tai suihku)

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kuuma kylpy voi auttaa torjumaan masennuksen vaikutuksia ja voivat vähentää jännitystä, stressiä ja jopa sisäistä vihaa. Jos olet joku, joka on juuttunut jatkuvaan kiireisyyden tilaan tai asettaa rutiininomaisesti muiden tarpeet ennen omiasi, aiheen liottamisen viettäminen voi kuitenkin tuntea radikaalin tekoa. Mutta sinun ei tarvitse viettää pitkään kylvyssä hyötyäksesi 20 minuuttia tai niin kaikki mitä todella tarvitset. "Ylellinen kylpyamme on hyödyllinen, kun tunnet olosi yliarvioituksi", Kulshreshtha sanoo ja lisää, että kylpysuolat ja kynttilät voivat viedä sen seuraavalle tasolle. ”Kynttilät sallivat alemman valon, josta voi olla apua yrittäessäsi rauhoittaa mieltäsi ja Epsom -suolat ovat hyödyllisiä kipujen ja kipujen helpottamiseksi."

Hänen nimensä kanssa luonnollisen ihonhoitolinjan perustaja Susanne Kaufmann sanoo,. "Kylpyajan kääntäminen kokemukseksi ei voi vain antaa kehollesi mitä se tarvitsee, vaan myös mielesi", hän sanoo. (Voi hei, muista takaisin, kun luimme rituaaleja viime viikolla?) Hän suosittelee, että ihmiset kokeilevat erilaisia ​​kylpytuotteita luomaan mukautetun kokemuksen heidän tarpeidensa perusteella tuolloin. "Esimerkiksi laventelin eteerisen öljyn tiedetään olevan rentouttavia ja ahdistusta vähenevät vaikutukset, kun taas oranssit eteeriset öljyt ja muut sitrusöljyt voivat virittää aistejasi", hän sanoo.

Vain suihku? Kaufmann sanoo, että voit silti tehdä siitä meditatiivisen kokemuksen. "Kokeile syvää hengitysharjoitusta ja anna lämpimän veden ja höyryn rauhoittaa sinua", hän sanoo. ”Suihkutuotteiden, kuten kehon kuorinta ja kuorintaharja.”Jos haluat suihkusi energisoivan rentoutumisen sijasta, Kaufmann sanoo kokeilemaan kylmän jalan suihkua, antaen kylmän veden osua jokaiseen jalkaan, yksi kerrallaan. "Se on nopea tapa lisätä verenkiertoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi uudelleen energisoituneeksi, valmis ottamaan päivälle", hän sanoo.

Päivä 13: Tee be-luettelo tehtäväluettelon sijasta

Tehtäväluettelot ovat varmasti tehokkaita tuottavuudelle ja voivat tuntea pirun tyydyttävän työskennellä, mutta selkeys ja ajattelutapa Hana Jung sanoo ajattelutapa, joka on aina tarvitse tuottaa. "Kun pakkomielle tuottavuudesta tai mitata arvomme tuotoksella, se voi johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen, uupumiseen ja heittää henkistä hyvinvointiamme tasapainossa", Jung sanoo.

Vietä jonkin aikaa tänään luettelon siitä, kuinka haluat tuntea ja mitä haluat ilmentää; Ei mitä sinun täytyy tehdä. "Tuleva luettelo on keskittynyt ensisijaiseen energiaan tai tunteeseen, jonka haluat kutsua elämääsi aitoimman itsesi kulmakivenä", Jung selittää. "Kyse ei ole siitä, että yrität olla joku, jota et ole, se on se, että löydät tien takaisin itsesi seuraamalla sinua, joka tuntuu hyvältä sinulle."Haluatko esimerkiksi tuntea olosi hyvin levätä? Rauhassa? Yhdistetty rakkaansa? Keskity yhteen tai kahteen tunteeseen ja ajattele ainakin yhtä toimintaa, jonka voit ryhtyä auttamaan sitä. Tämä on toiminta, joka ei liity täysin tuottavuuteen. Sen sijaan se on muotoiltu auttamaan sinua muodostamaan yhteyden siihen, kuka haluat olla.

Kun olet valmis, kiinnitä be-luettelo jonnekin näet sen koko päivän. Tämä, Jung sanoo, johtaa tarkoituksellisemmin siihen, kuinka vietämme aikamme ja energiaa tukemaan sabotaasi-mielenterveyttämme.

Päivä 14: Hanki kädet likaiseksi

Olemme siivoamassa ja puhdistaneet voimakkaasti niin kauan, mikä on ollut tärkeää, mutta tiedät mikä tuntuu Todella hyvä? Upottaa kätesi likaan. Puutarhanhoito ei ole vain tapa kaunistaa pihaa (tai palopako tai parvekkeita), mutta tiede on osoittanut, että se on hyvä mielenterveydelle, se on myös sidoksissa suoraan onnellisempaan ja merkitykselliseen tuntemiseen. Toisessa tieteellisessä artikkelissa todetaan, että puutarhanhoito vähentää pelon, ahdistuksen ja surun tunteita.

Kliininen psykologi Carla Manly, PhD, sanoo, että puutarhanhoito voi olla tapa meditoida. ”Ajattelemme usein, että meditoidaksemme meidän on oltava paikallaan ja täysin hiljaisesti, oppimalla päästämään ajatuksemme pois kyseisestä perustyypistä. Meillä on ollut muita asioita kehittymään, kuten ohjattu meditaatio ja mitä kutsun liikkuvan meditaation ”, hän jakoi aikaisemmin hyvin+hyvän kanssa. ”Kun olemme mukana jotain puutarhanhoitoa, pystymme meditatiivisessa merkityksessä päästämään ajatuksemme irti ja keskittyä hetkessä tekemämme siihen, mitä teemme."

Puutarhanhoito ei vain auta sinua henkisesti lataamaan tällä hetkellä, mutta ilo jatkuu, kun katsot kasvien kasvavan ja kukoistavan. Yksi pieni tutkimus osoitti, että jopa vain kukien katsominen voi johtaa rentoutumiseen. Joten jos sinulla ei ole tarkalleen vihreää peukaloa, voit olla varma, että on olemassa muita tapoja hyödyntää luonnon palkkion mielenterveyshyötyjä, eli poimia joitain kukkia paikallisesta kukkakaupasta tai ruokakaupasta.

Päivä 15: Herää ilman puhelinta

IDC: n ja Facebookin tutkimuksen mukaan 80 prosenttia ihmisistä tarkistaa puhelimensa ensimmäisen 15 minuutin aikana herätä. Tämä tarkoittaa, että annamme työstressin, negatiivisen uutissyklin ja lyömme meille paljon helvettiä aikaisemmin kuin meidän on. Ota sivu Arianna Huffingtonin kirjasta ja pidä puhelinvapaa aamu. (Hän tekee sen joka päivä, mutta vain yhdellä on hyvä askel.) Nainen kirjoitti kirjaimellisesti myydyimmän kirjan unen tärkeydestä, joten jos hän sanoo,.

"Kuinka aloitat päiväsi, asettaa vauhdin siihen, kuinka elät päiväsi", tohtori. Manly kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. ”Vaikka emme voi hallita maailmaa, meillä on paljon hallintaa omia ajatuksiamme ja käyttäytymistämme; Päivän aloittaminen iloisella asenteella voi muuttaa koko päivän sävyä."Joten sen sijaan, että katsot puhelintasi ensin, nouse ylös ja tee jotain muuta pois kyseisestä teknologiasta.

Ei ole aavistustakaan mitä tehdä sen sijaan? Yritä mennä juoksemaan (tai kävelyyn), lukea kirjaa, päiväkirjaa, kasvien kastelua tai kiitollisuusluettelon luomista-riippumatta siitä, mitä haluat asettaa sävyn, kuinka haluat valloittaa loppupäivän.

Päivä 16: Luo rauhoittava soittolista

"Me kaikki tiedämme ja tutkimus on todistanut, että musiiki vaikuttaa mielialamme", sanoo onnellinen ei täydellinen perustaja Poppy Jamie. ”Aivan kuten suosikkikappaleemme voi vetää meidät tanssilattialle, musiikki voi myös auttaa rauhoittamaan mieltämme ja vartaloa helposti, myös.”Lataakseen hän suosittelee rauhoittavan soittolistan luomista, joka auttaa sinua heti rentoutuneemmaksi, aina kun tarvitset sitä.

"Kun alat yhdistää tietyn soittolistan rentoutumiseen tai meditaatioon, aivosi oppivat nopeasti käyttämään tätä musiikkia signaalina pudotakseen rauhallisempaan tilaan", hän sanoo. Tämä tarkoittaa, että aina kun kuulet kappaleita rauhoittavassa soittolistallasi "Villi", sillä on myös rauhoittava vaikutus.

Jamie sanoo, että hänen henkilökohtaiseen rauhoittavaan soittolistaan ​​sisältää Myndstreamin, ei-äänestysmusiikkikirjaston, joka on erityisesti luotu auttamaan sinua rentoutumaan ja nukkumaan (saatavana The Happy Not Perfect App), samoin kuin Coldplay, Enya, Lontoon kielioppi, Agnes Obel ja Alexis Ffrench. ”Kuuntelin todella Alexis Ffrenchin pianomusiikkia kirjoittaessani koko kirjani, Onnellinen ei täydellinen, Koska se auttoi minua olemaan meditatiivisimmassa tilassa ”, hän sanoo. Kuinka se motivaatiota luoda rauhoittavia tunnelmia?

Päivä 17: Napauta sisään

Yksi erityisen tehokas tapa tuntea ladattuja ja vähemmän stressaantuneita on perinteinen kiinalainen lääketiede (TCM) -käytäntö, joka keskittyy stressin lievittämisen paineen napauttamiseen viidessä avainkohdassa kehoosi. "Napauttaminen on yksi suosikki Qi Gong -käytännöistäni [terveydenhuollon tarkoituksiin käytetty koordinoidun kehon ja liikkeen ja liikkeen, hengityksen ja meditaation järjestelmä], joka vie minuutteja mielen ja kehon elvyttämiseen ja yhdistämiseen", sanoo Well+Good Changemaker ja vaikutusvaltainen pisteen perustaja Tamsin Lee, Da [o] m, Aemp. ”Tämä yksinkertainen käytäntö kiinnostaa kehon varrella olevia akupunktiomeridiaaneja, jotka voivat lievittää stressiä, rentouttaa lihasjännitystä, parantaa pitoisuutta ja lisätä verenkiertoa."

Näin dr. Lee sanoo tekevän sen itse-jos sinulla ei ole aavistustakaan, mitkä akupunktuurit meridiaanit ovat: ”Ensinnäkin, ota hetki yhteydenpitoon hengityksellesi ja aloita hieromalla kätesi yhdessä, kunnes he tuntevat olonsa hieman lämpimäksi. Napauta sitten sormenpäälläsi pään kruunua mukavalla, mutta voimakkaalla paineella. Siirrä sormenpäät ulospäin pään, etuosan ja takaosan sivulle, kaksi tai kolme minuuttia. Muista ottaa syvä vatsa hengittää, kun napautat. Voimme tehdä tämän harjoituksen koko päivän nopeana, mutta yksinkertaisena tapana ladata."

Napauttaminen on jotain mitä voit tehdä aamulla, iltapäivällä zoom -kokousten välillä, illalla ... aina kun haluat virittää sisäänpäin ja yhdistää mielesi ja kehosi uudelleen.

Päivä 18: Työskentele työtilasi

Sinun ei tarvitse mennä täyteen Monica Gelleriin ja puhdistaa koko talosi hyödyntääksesi mielenterveyttä, että työtilasi puhdistaminen voi johtaa latautumiseen. "Kun niin paljon tuntuu hallitsemattomalta maailmassa, ahdistuneisuus ja stressi pyrkivät häviämään, kun jotain niin helppoa ja palkitsevaa kuin puhdistus on meidän hallinnassamme", Dr. Manly kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä.

Hän selittää, että siivoaminen lisää hyviä neurokemikaaleja vähentäen samalla stressihormoneja, kuten kortisoli ja adrenaliini. Joten vietä viisi minuuttia laittamalla kahvimukkien ja vesilasien kokoelma astianpesukoneeseen, heitä pois tärkeät paperit, jotka vievät tilaa, ja jätä laturit, johdot tai laitteet, joita et tarvitse. Ja hei, jos haluat kohdella itseäsi ostamaan melko uuden muistikirjan, kun olet siinä, mene se.

Päivä 19: tee 5-hengitys

Koska joku on omistanut suuren osan ajastaan ​​luoda tilaa mustille naisille hengittää helppoa, Ash tuntee läheisesti hengityksen voiman. Niin usein olemme kiinni tajuttomassa rytmissä ottaa lyhyitä, matalia hengityksiä-hyvin hengitystä, joka jäljittelee mitä tapahtuu taistelu- tai lennon tilassa. Ash sanoo, että käytäntö yksinkertaisesti ottaa viisi suurta, syvää hengitystä ja uloshengitystä voi auttaa meitä poistamaan tuosta paniikkista.

"Hengitystyössä on voimakasta, että se on mahdollisuus häiritä vartaloa", Ash sanoo. ”Hengitysmalli tarjoaa vauhdin, energisesti.”Ash lisää, että hengityksen muuttaminen voi myös toimia myös ajattelutavan muuttamiseksi. "Mitä tahansa [hyödyttömiä] kertomuksia tai rajoittavia uskomuksia kulkee mielesi läpi, voit vapauttaa hengityksen kautta", hän sanoo.

Syvä hengitys on työkalu, joka voidaan tehdä milloin tahansa, missä tahansa-jopa kokouksen keskellä, kun alat tuntea ahdistuksen nousua. Mutta viettämällä aikaa kaikilta ja kaikesta, jotta voitaisiin palauttaa henkisesti, voi auttaa siirtämään energiaasi ja keskittymään ennen paluutaan käsillä olevaan tehtävään. Seuraavan kerran, kun stressitasosi alkaa nousta, astua pois tilanteesta, mene hakemaan vettä, tee tämä lyhyt henkilö hengittäessäsi syvästi viisi kertaa ja palaa sitten tilanteeseen.

Kehotus toimintaan: Tuki Musta tyttö OM: n pyrkimyksissä luoda tahallinen tila mustille naisille parantua Minneapolisissa, Minnesotassa.

Päivä 20: Ravista itseäsi ylös-kirjaimella

Eilen kokenut ensin voiman olla edelleen ja hengittää syvää, mutta tänään ravistamme asioita. Ash sanoo, että kehon hyppääminen ylös ja alas ja ravistaminen voi olla tehokas tapa vapauttaa pent-up trauma. "On kundalini -jooga rituaali ravistamaan koko vartaloasi kolme minuuttia, 11 minuuttia tai kuitenkin pitkää haluamasi", hän sanoo. ”Tämä on tapa liikkua juurikakran läpi, joka vastaa turvallisuudestamme, kuulumisesta ja viime kädessä selviytymisestä."

Ash huomauttaa, että useimmat ihmiset viettävät suurimman osan päivästään pysähtyneestä. Tämä voi luoda hermostoenergiaa ja saada meidät tuntemaan olonsa väriseväksi. Mutta kun hyppäät ylös ja alas, se vapauttaa tämän hermoston energian. "Tämä on erittäin voimakasta ja antaa tietoisen mielemme rentoutua", hän sanoo.

Joten heitä joitain suosikkihillojasi ja ravista kirjaimellisesti. (Cue Firenze ja kone.) Vapauta tämä trauma, ahdistus tai muu, joka ei palvele sinua. Sen kanssa ei tarvitse enää istua.

Päivä 21: Suunnittele seuraava lomaasi

Vaikka et ole vielä mukava matkustaa, Watson sanoo, että seuraavan loman suunnittelu voi olla merkittävä mielialan lisäys. "Kun sinulla on jotain odotettavissa, se on muistutus siitä, että juuri nyt kokemasi ei kestä ikuisesti", hän sanoo. ”Tulevaisuuden loman suunnittelu on tapa toivoa, unelmoida ja olla tekemisissä aivojen osan kanssa, joka haluaa jotain nykyisen hetken ulkopuolella."

Olipa se viikonloppumatka vain koiran kanssa tai kansainvälinen matka ihmisten kanssa, joita et ole saanut nähdä kaikkia pandemiaa, nyt on päiväsi unelmoida. Etsi bungalowit Airbnb: ltä tai kirjoita ystävällesi saadaksesi sen viinitilan nimen, jonka he menivät viime vuonna. Minkä tyyppinen loma innostaa sinua, nyt on aika suunnitella se. Sitten sinulla on se innolla päivittäin, kunnes pakkaat laukut.

Päivä 22: Ota nukkuminen

Pandemia on tehnyt meistä kollektiivisesti palanut ja henkisesti väsyneet. Joskus paras tapa käsitellä sitä on nukkua. "Naps ovat tehokas unityökalu", Sleep Doctor Carleara Weiss, tohtori, sanoo.

DR. Weiss sanoo, että jos haluat nukkumasi auttavan sinua lataamaan-ja et pääse hyväksi nukkumaan myöhemmin-pitämään sitä alle 30 minuuttiin ja ennen 3 p.m. "Naps ovat kuin välipala ennen illallista", hän sanoo. ”Liian paljon välipala vähentää ruokahaluasi täyteen ateriaan, sama kuin pitkät napsit vähentävät unen laatua."

Kehotus toimintaan: Lahjoita NAP -ministeriölle ja tukee NAP -kokemuksia eräänlaisena vastarintana ja korvauksiin.

Päivä 23: Poistu luonnossa

"Luonnossa oleminen on yksi maadoittuimmista ja keskittävimmistä kokemuksista", sanoo Kulshreshtha. Tästä syystä ajan viettäminen on jotain, jota hän suosittelee kaikille keinona ladata. Niille, jotka ovat ahdistuneita tai hukkua, hän sanoo, että ulkona oleminen antaa aivoja stimuloida jotain ulkoista kuin kehon sisällä, kuten ihon tuuli tai tuoksuva ilma. "Se on myös virkistävää, joten se on hyödyllistä, jos olet masentunut, varsinkin jos lisäät liikettä, kuten kävely-, juoksua tai pyöräretkiä", hän sanoo. ”Se voi antaa sinulle ylimääräisen lisäyksen auttaakseen vähentämään masennusta."

Kulshreshtha suosittelee kaikkien laitteiden, mukaan lukien musiikki, todella paistamaan kokemuksen, jotta voitaisiin kokea kaikki luonnossa olemisen hyödyt, Kulshreshtha suosittelee irrottamista. "Jos et pysty harjoittamaan sairauden tai loukkaantumisen takia, on silti hyödyllistä päästä ulos", hän sanoo. ”Voit mennä ajamaan kauniiden maisemien läpi tai istua rauhallisessa puistossa tai suunnitella sosiaalisesti kaukainen piknik ystävien kanssa."

Jos asut kaupunkialueella, jolla ei ole pääsyä puistoihin, siirry seuraavaan parhaaseen asiaan: Plant Shop. Tällä tavoin voit tuoda joitain siitä kauniista luonnosta kotiisi.

Kehotus toimintaan: Lahjoita ja tue voittoa tavoittelemattomia organisaatioita, jotka tekevät ulkoilua, kuten retkeilyä ja pyöräilyä, saatavissa olevia ja paranemista mustille, alkuperäiskansojen ja väriyhteisöille (BIPOC), kuten American Retkeilyyhteiskunta ja Bikepacking Roots.

Päivä 24: Keskity hallittaviin iliin

Yksi suurimmista näkökohdista pandemiasta niin vaikea hallita on, että se on luonut tilanteita (tai korostettuja tilanteita), jotka ovat olemassa valvontamme ulkopuolella, ja Peterkin sanoo, että se on varmasti ottanut tietullin kaikkien mielenterveyteen. "Epävarmuus voi laukaista pelkoja, epävarmuustekijöitä ja ahdistuksia", hän sanoo ja lisää, että tämä tapahtuu, vaikka tämä epävarmuus ei johda kielteiseen seuraukseen. Tässä on mitä hän sanoo voi auttaa: keskittyminen hallittavissa oleviin iloihin, eli asioita, jotka voimme tehdä, jotka tekevät itsestämme onnelliseksi.

"Vaikka epävarmuuden omaksuminen voi olla hyödyllistä, on myös tärkeää tunnustaa, että hallintatunne voi auttaa yksilöitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi", hän sanoo. ”Niille meistä, jotka kamppailevat yllätyksen tunteiden ja tietämättä jättämisen todellisuuden kanssa, keskittyminen iliin, joita meillä on hallussaan, voivat auttaa."

Tee tänään yksi asia, jonka tiedät tekevän sinut onnelliseksi. Peterkinin mukaan tämä näyttää erilaisilta eri ihmisiltä. Yhdelle henkilölle se voi tehdä jotain luovaa. Joku muulle jotain aktiivista. Se voidaan tehdä sosiaalisesti tai yksin, mutta viime kädessä sen pitäisi olla jotain, jonka tiedät antavan sinulle iloa.

Päivä 25: Mene eteenpäin, Doodle

Lehtitoiminta puhutaan usein mielenterveyskäytännöksi, mutta Watson sanoo, että siihen on enemmän tapoja kuin kirjoittaa, miltä tunnet: piirtäminen, yhdelle! "Luova päiväkirja on tapa osallistua aktiivisemmin terapeuttiseen prosessiin", hän sanoo. ”Doodle tai luoda kollaaseja, jotka ovat taiteellisia esityksiä tunneistasi, se voi olla todella parantava.”Hän lisää, että se voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on vaikeuksia edes löytää sanoja kuvaamaan kuinka tunnet.

Erityisesti ihmisille, jotka työskentelevät sanojen kanssa paljon päivän aikana, Watson sanoo.

Watson sanoo olevansa suuri fani Flow Magazine, joka on täynnä tapoja saada luova ja doodle sidottuna positiiviseen psykologiaan ja tietoisuuteen juurtuneisiin kehotuksiin. Mutta myös vain tyhjä paperi, joka toimii myös. Mene eteenpäin, katso mihin mielesi johtaa sinua.

Päivä 26: Kirjoita jotain, josta olet kiitollinen

Joskus, kuten päivinä, jolloin aurinko paistaa ja napsautat parhaan pysäköintipaikan Targetissa, on helppo harjoittaa kiitollisuutta. Muina aikoina, kun kaikki todella näyttää imevän, se voi tuntua paitsi mahdottomalta, myös epämiellyttävältä. "Kiitollisuuden harjoittaminen ei poista negatiivisia asioita meneillään", Watson sanoo. ”Voit olla kiitollinen ja tunnustaa samalla, että juuri nyt tapahtuu melko kauheita asioita."

Kirjoita tänään yksi asia, josta olet kiitollinen. Kiinnitä se jonnekin näet sen muutaman kerran koko päivän. Peterkinin mukaan tällä yhdellä yksinkertaisella tekoilla on lukemattomia positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. ”Aivomme ovat alttiimpia muistamaan negatiivisia kokemuksia. Kun kehitämme tapana harjoittaa kiitollisuutta, autamme kytkemässä aivojamme uudelleen aktivoimaan huvihormonejamme ja positiivisia muistojamme helpommin ”, hän sanoo. ”Tämä auttaa sitten vahvistamaan yhteyttämme muihin, parantaa suhdettamme itseemme ja lisää yleistä joustavuuttamme."

Kaikki alkaa yhden hyvän asian tunnustamisesta.

Päivä 27: Kokeile (virtuaalinen) äänihaute

Tiedät jo, että positiiviset mielenterveysvaikutusten äänet voivat olla rauhoittavasta soittolistastasi, mutta ääni on seuraavan tason tapa kokea se. Koskaan kuullut äänihauteesta? Se on parantava istunto, jossa makaat (yleensä) lattialla tai joogamatto (voit saada viihtyisän huopalla, jos haluat) ja kuunnella vain, kun lääkäri soittaa erilaisia ​​soittimia ja “ui” rauhoittavat äänet ja värähtelyt. Eikö se kuulosta ylelliseltä?

Gongit, lauluastiat, virityshaarukat ja rummut käytetään usein äänihauteiden aikana. ROXIE SARHANGI, Los Angelesissa toimiva sertifioitu äänen parantava lääkäri, kertoi aikaisemmin hyvin+hyväksi, että äänitaajuudet hidastavat sitten aivojen aaltoja syvästi palauttavaan tilaan, joka aktivoi kehon itsensä parantamisen järjestelmän.

Vaikka monet hyvinvointikeskukset tarjoavat henkilökohtaisia ​​äänihauteita, myös verkossa on virtuaalisia äänihauteita. Kupariastia, kapinallisten ihmis- ja queer -paranemismatkat ovat muutamia tarkistettavia.

Päivä 28: Sano vakuutus

Viestit, jotka itseämme kertovat. ”Vahvistukset aktivoivat aivojen alueet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja onnelliseksi. Tarkemmin sanottu.

DR. Hafeez selittää, että nämä ovat aivojen osia, jotka reagoivat miellyttäviin kokemuksiin ja hallitsevat emotionaalisia reaktioitamme. ”Vahvattomuudet voivat vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiin, koska vakuutukset auttavat meitä lopettamaan huonot tavat, poistamaan itsensä sabotoilevat ajatukset, kehittämään optimistisia näkemyksiä itsellemme ja kokemuksemme ja vähentävät stressiä muun muassa eduksi."

Vakuuttunut antamaan sille laukauksen? Tänään keksiä vakuutus, joka tuntuu palauttavalta sinulle. Joitakin esimerkkejä: ”Olen terve. Olen turvassa.”” Asiat ovat epävarmoja, mutta pystyn käsittelemään sitä.”” Luon oman onnellisuuden. En ole huolissani asioista, joita en voi hallita."

Päivä 29: Älä aseta hälytystä

Vaikka aamuhälytys on asetettu Harry Stylesin suloiseksi ääneksi eikä elektronisten kellojen chimistämiseksi, hereillä olevien herkut eivät vieläkään ole hienoja. Arvaa mitä: Dr. Weiss sanoo.

Hänen mukaansa avain antaa kehosi uudelleenkalibroida. Tässä aikataulussa pysyminen voi olla hyödyllistä. "Rutiini pitää biologisen kellon toimivan parhaassa potentiaalissaan, vaikuttaen aineenvaihduntaan, unen ja mielenterveyteen", hän sanoo. ”Ajoituksen herättämiseen, aterioihin, liikuntaan ja nukkumaanmenoon tulisi olla johdonmukaisia, jopa viikonloppuisin."

Yksi varoitus on, että aikataulut heitetään usein ulos ikkunasta vauvojen kanssa vanhemmille. DR. Weissin neuvo on tehdä parhaasi yrittääksesi pysyä rutiinissa. Mutta realistisesti sinun täytyy nukkua, kun pystyt, joten jos aikataulun pysyminen on mahdotonta, älä hikoile sitä.

Kokeile sitä tänä viikonloppuna pitämällä lauantai -aikataulusi samalla tavalla kuin miltä se näyttää viikon aikana: Syö ateriat suunnilleen samaan aikaan ja mene nukkumaan, kun normaalisti. Mene sitten nukkumaan asettamatta hälytystä. Mitä tapahtuu-heräätkö karkeasti suunnilleen samaan aikaan kuin normaalisti tai sinä (gupp) pääset nukkumaan, tiedä, että se oli mitä kehosi tarvitsi.

Päivä 30: Kestää 5 minuuttia olla läsnä

Jopa rokotteen käyttöönoton yhteydessä, elämme edelleen epävarmina aikoina-ja se on uuvuttavaa. Yritetään henkisesti navigoida ketä on turvallinen nähdä ja kuka ei, jos pystyt realistisesti menemään tuohon aikataulun hääihin, miettiä, miltä toimistoon palaavat ... se on paljon. "Suurin työkalu, joka meillä kaikilla on, on tauko -painike ja viisi minuuttia olla läsnä", Jamie sanoo.

Hänen mukaansa se on tehokasta riippumatta siitä, mitä tunnet. "On vaikea päätös tehdä? Tauko. Tunne? Tauko. Epävarma jostakin? Tauko. Ärsyttää jonkun kanssa? Tauko. Huolestunut? Tauko. Pysäytyksen ja läsnäolon taito on ero meidän elävän elämän välillä autopilotissa, reagoidessaan tunteidemme kanssa ja irrotettu viisaudestamme, vastaamaan käyttämällä intuitioamme, toimeenpanotoimintoja-aivojen ja elävien elämän tietokoneen puolta tarkoituksella " hän sanoo.

Tämän viiden minuutin tauon aikana Jamie sanoo,. ”Mukava tapa olla ylimääräinen läsnä on viiden parhaan joukon suorittaminen: mitä on viisi asiaa, joita voit nähdä? Mitä on neljä asiaa, jotka voit kuulla? Mitkä ovat kolme asiaa, joihin voit koskettaa? Mitkä ovat kaksi asiaa, jotka voit haistaa? Mikä on yksi asia, jonka voit maistaa?" hän sanoo. "Tämä auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen, astu ulos reaktiivisesta tilasta ja astumaan keskitettyyn itsesi ratkaisemaan kaikki ongelmat tai tilanteet edessäsi."

Päivä 31: Anna itsellesi armo

Toivottavasti olet saavuttanut kuukauden lopun tunteen latautuneena, mutta jos ahdistus, suru, epävarmuus ja suru kuluttavat edelleen sinua, tiedä, että se on 100 prosenttia kunnossa ja mikä tahansa mielestäsi on pätevä. Mikään ei ole ollut normaalia viimeisen vuoden ajan ja puolet ja se ei vieläkään ole normaalia. Kulshreshtha sanoo, että armon antaminen on todella tärkeää juuri nyt. "Pandemian aikana monet sisäkriitikot ovat vahvoja", hän sanoo. ”Ulkopuolisen tuen puutteen yhdistelmä lisääntyneisiin kodin vaatimuksiin tekee jopa vahvimmasta ihmisestä tuntemaan epäonnistumisen. Lisäksi monet ihmiset kamppailevat lievän tai kohtalaisen masennuksen kanssa, mikä alentaa motivaatiota ja energiaa. Paras asia, jonka voit tehdä, on nojaa siihen ja hyväksyä, että teet parhaan mahdollisen."

Kulshreshtha sanoo, että kaikki tunnemme emotionaalisen kannan hyväksyminen auttaa poistamaan henkilökohtaisen syyllisyyden. Kaikki mitä haluat saada aikaan, tapahtuu-se on kunnossa. Teemme kaikki parhaamme. Nyt hengitä syvään. Heijasta, siirrä ja vie aikaa levätä.

Kehotus toimintaan: Lahjoita ja tue COVID-19: n mielenterveystutkimusrahastoa, joka tarjoaa rahoitusta mielenterveyden tutkijoille ja tarjoaa koulutusresursseja mielenterveyden tarjoajille.

Sukellaksesi syvemmälle edellä esitettyihin aiheisiin, tutustu henkisempiin hyvinvointiin lataustarinoita täältä.