Oikea keskustelu tauko treenaamisesta voi tehdä ihmeitä kehollesi

"Uskon, että viikko on hyvä nollaus-en anna sen mennä paljon kauemmin", hän kertoo minulle. "Tutkimuksen perusteella aktiivinen henkilö voi mennä jopa kolme viikkoa ilman treenaamista, eikä sillä ole liikaa vaikutusta heidän lihaskokoonsa tai sydänlähdöön. Ota loma-kun olet rento päätilassa, se toimii myös kehossa."Joten joo, se tauko on kyse niin paljon enemmän kuin toipuminen. Tässä on mitä se voi tehdä sinulle.

Mikä tauko voi tehdä kehollesi

1. Vältä harjoituksen uupumista: "Harjoituksen uupumuksen" kokeminen on jotain, joka voi tapahtua sinulle, jos laitat todellisen lepoa takapolttimeen. "Monille ihmisille, jotka työntävät itsensä todella kovasti useita kertoja viikossa, he saattavat todellakin olla hiukan palanut eivätkä edes tiedä sitä", Dr sanoo. Välimies. "Muutaman viikon tauon pitäminen todella mahdollistaa järjestelmän palautumisen, ja tavallaan ne voivat aloittaa tyhjästä."

Kuulen levyn naarmuuntuvan äänen menevän mielessäsi ajatuksen aloittamisesta kuntopelissäsi (tunnen sinut), mutta hän korostaa, että se ei ole niin, että vahvuus ei pudota tietä. "Monet monissa eri olosuhteissa olevat tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset pitävät tauon [treenaamisesta], he voivat parantaa kuntoaan paljon enemmän asioiden toisessa päässä", Dr. Arbit selittää. "Se on kuin tauko ja nollaus, ja antaa sinun työntää asioita kovemmin kuin jos vain juoksisit jatkuvasti maratonia."

2. Taistelu Stressin ylikuormitus: On todennäköistä, että treenaat Reg -ohjelmassa stressisi vähentämiseksi. tunnen sinut. Mutta asia on, että liikunta stressaa sinua myös tavallaan. "Ihmisten on tiedettävä, että liikunta, vaikkakin usein hyvä stressi, on edelleen stressi keholle", sanoo tohtori. Oppilas. "Stressi tarkoittaa, että sinun on rakennettava ajoissa palautumisen palauttamiseksi, tulisi olla tasa-arvoinen osa itsehoitoa." DR. Arbit toistaa tämän, huomauttaen, että jos olet tyyppi, joka herää aikaisin, osuu kuntosalille ja menee töihin, järjestelmäsi on todennäköisesti täynnä kortisolia (stressihormoni). "Niin monet meistä ovat unettomia, työntäen itseämme koko päivän, sillä ei ole tarpeeksi aikaa toipumiseen, mikä on niin huono pitkäaikaiselle terveydelle ja kuntolle", hän sanoo. "Harjoittelutauko antaa kortisolisi nollata ja vie sinut pois siitä kroonisesti stressaantuneesta tilasta."

3. Tahtovoima voi käyttää myös taukoa: Kuntopelin kärjessä oleminen tarkoittaa selvästi, että sinulla on toimintataso tahdonvoimaa. DR. Arbit huomauttaa, että tahdonvoima ei kuitenkaan ole ääretön hyvin. "Roy Baumeister kirjoitti koko kirjan tahdonvoiman ehtymisestä", hän selittää. "Tätä ei tapahdu lyhytaikaisesti, mutta jos olemme tottuneet työntämään itseämme ja kurinpidon työskentelyä, paljon aikoja, kun lopetamme tahdonvoiman ehtynyt."Jos olet jatkuvassa kurinalaisuudessa (etenkin treenaamisen suhteen), voit lopettaa pisteeseen, jossa etsit kapinallista. "Et ole tasapainotilassa, joten tauon pitäminen voi antaa meille mahdollisuuden nollata tahdonvoimamme ja täyttää se ämpäri, jotta voit sitten lyödä jauhaa taas melko kovasti", Dr sanoo. Välimies.

4. Tauko lisää ei heikennä lujuuttasi: Ammattiurheilijat, joilla on todella kovaa koulutusta, ovat hyvin tietoisia harjoituskatkojen tärkeydestä. "Jos aiot kouluttaa kuin he, sinun on aloitettava palaaminen kuin he", Dr sanoo. Oppilas. "Pro -ammattilaiset tietävät, kuinka toipua asianmukaisesti harjoituksen jälkeen, mikä on elintärkeää. Mitä enemmän palautusta aloitat toteuttamisen, sitä enemmän huomaat, että kehosi tuntuu paremmalta ja sinun ei tarvitse laittaa valtavaa määrää työtä kuntosalilla."Siksi miksi näet palautumisteollisuuden nousevan. Jos kuntosalin vapaapäivät muuttuvat muutamaksi viikoksi, nauti siitä, koska olet parempi, kun palaat ja fyysisesti ja fyysisesti.

Btw, tässä on kuinka paljon liikuntaa on * myös * paljon. Ja tämän on tietää kuntopalautuksen teknologiamaailmasta, joka sisältää kaiken lyönnistä hierontalaitteista imusolmukkeisiin saappaisiin.