Probiootit ovat viileitä ja kaikki, mutta oletko kuullut postbiootteista?

Sillä välin prebiootit, tohtori. Bulsiewicz sanoo, ruokkii hyviä bakteereja suolistossa. "Prebiootit ovat polttoainetta tai energiaa bakteereillesi. Se auttaa palauttamaan hyvät kaverit mahdollisimman nopeasti ", hän sanoo. Joitakin yleisimpiä ovat beetaglucanit (löytyy kaurasta, ohrasta, vehnästä ja ruista), psillium, akaasia jauhe ja vehnän dekstriini.

Suolen terveys pähkinänkuoressa: Postbiotics = Prebiotics + Probiootit

"Probiootteista tietävä asia on, että ne eivät pysy kiinni. He eivät kolonisoi suolistoa pysyvästi ", tohtori. Bulsiewicz sanoo. Täällä postbiootit tulevat. Tämä on suhteellisen uusi termi (miksi et ehkä ole kuullut sitä ennen!) käytetään kuvaamaan "funktionaalisia bioaktiivisia yhdisteitä, jotka on muodostettu matriisissa käymisen aikana, joita voidaan käyttää terveyden edistämiseen."Tämän käännös International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Artikkelin määritelmä: Postbiootit ovat olennaisesti probioottien sivutuotteita. He syövät ruokaa, se käyvät suolistossa, ja voilà, sinulla on postbiootteja.

DR. BulsiewicZ: llä on tämä kaava postbioottien ymmärtämiseksi: prebiotiikat + probiotitit = postbiotiikat. "Tämä tarkoittaa sitä, että kun syöt paksusuolessa eläviä hyviä bakteereja, että bakteerit kääntyvät ympäri ja palkitsevat sinut lahjalla. Ja tuo lahja on postbiootteja ", hän sanoo. Toisin kuin pre- ja probiootit, postbiootit eivät ole jotain, jota voit kuluttaa ruoka- tai täydennyslomakkeessa; Se kuvaa mitä tapahtuu, kun nämä kaksi yhdistyvät.

Postbiootteja on paljon erilaisia; Se, mikä on luotu. IJMS-artikkelissa ne voivat sisältää lyhytketjuisia rasvahappoja, proteiineja ja metaboliitteja. Näillä eri yhdisteillä on kehossa erilaiset toiminnot, ja siten voi olla erilaisia ​​etuja.

Mitkä ovat postbioottien mahdolliset hyödyt?

Tässä on asia: olemme vasta alkamassa ymmärtää, mitkä ovat postbioottisia (termin määritelmästä on vielä keskustelua), joten ei ole paljon vankkaa tutkimusta siitä, mitkä heidän erityiset edut ovat. Mutta on joitain todisteita siitä, että heillä voi olla joitain pitkäaikaisia ​​etuja, mukaan lukien seuraavat:

1. Postbiotiikat voivat auttaa parantamaan vuotavaa suolistoa

Vaikka et tunne termiä vuotava suolisto, saatat tuntea sen oireet. Lääketieteellisessä maailmassa tunnetaan ”lisääntynyt suoliston läpäisevyys”, vuotava suolisto on silloin, kun ruuansulatuksen seinät muuttuvat läpäiseväksi, mikä voi laukaista tulehduksen kehossa. DR. Bulsiewicz sanoo. "Butyraatti on lyhytketjuinen rasvahappo, jota tuotetaan, kun kulutat liukoista kuitua. Tuo liukoinen kuitu metaboloituu ja kulutetaan sisälläsi terveet bakteerit butyraatin tuottamiseksi. Sitten butyraatti auttaa parantamaan paksusuoltasi ", hän sanoo.

2. Postbiotiikat voivat auttaa alentamaan tulehduksia

Yhden lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Perinatologian klinikat, Pro- ja postbiootteja ovat kaikki yhteydessä alentamaan tulehduksia koko kehossa auttamalla palauttamaan suoliston hyvät bakteeripopulaatiot. (On huomattava, että tämä erityinen tutkimus keskittyi näihin yhdisteisiin, jotta voidaan estää tai hoitaa suolistotauti, joka on yleinen synnytyksen vauvoissa, joten ota nämä havainnot suolajyvällä.-A

3. Ne voivat auttaa lisäämään immuunijärjestelmää

Yhdessä tutkimuksessa löydettiin yhteyden postbioottien ja vahvemman immuunijärjestelmän välillä, etenkin pikkulapsilla. Tämä ei ole liian yllättävää, koska loppujen lopuksi on pitkä yhteys suoliston terveyden ja immuniteetin välillä.

4. Postbiotiikat voivat auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen

Postbiotiikoiden (erityisesti muramyylipeptidin, probioottien luomien peptidin tyyppinen peptidi) on myös havaittu onnistuneen diabeteksen estämisessä, ainakin hiirissä. Tutkijat selittävät, että suolistobakteerien kroonisesti tasapainon ulkopuolella voi vaikuttaa siihen, että joku muuttuu insuliiniresistenssiin, ja prediabeetikko. Sillä välin postbiotiikat näyttävät auttavan insuliinia tehokkaammin, tuottaen tasapainon ja lopettamaan diabeteksen kehityksen.

Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä suolen terveyden lisäämiseksi:

Okei, kuinka voin varmistaa, että tuotan tarpeeksi postbiootteja?

Jälleen postbioottien maksimointi vaatii kehosi probioottien ruokintaan monilla prebiooteilla. Kuinka tehdä se, kysyt? Syömällä enemmän kuitua, eli paras prebioottien lähde on.

Voit saada prebiootteja sekä liukoisesta (sellaisesta, joka imee vettä) että liukenemattomia (sellaisia, jotka työntävät asiat järjestelmän läpi) kuitu. Mutta tohtori. Bulsiewicz sanoo. "Yksinkertaisuuden vuoksi kuitu on usein jaettu näihin kahteen pääryhmään, mutta totuus on, että meillä ei ole hyvää arviota siitä, kuinka monta [erilaista] kuitulähdetyyppiä on", hän sanoo. "Avain näkökulmastani on syödä monipuolinen sekoitus kasveja, jotka tuovat ainutlaatuisen sekoituksen kuitua, sekä liukoista että liukenematonta", hän sanoo.

Toisin sanoen: Syö paljon kasveja ja prebiootti + probiootti = postbioottinen kaava alkaa tapahtua kehossa. Ja kun näin tapahtuu, valmistat itsesi saamaan paljon mahdollisia terveyshyötyjä. Lisäksi paljon kuitujen syöminen on hyvä muutakin kuin pelkästään postbioottiseen tuotantoon, jonka olet valmistautunut terveellisemmälle suolelle, paremmalle ruuansulatukselle (ja vähemmän ummetusta), mahdollisesti alhaisempaan kolesteroliin ja muihin etuihin.

Postbiootioissa on selvästi vielä paljon opittavaa. Mutta suurin takea on tämä: suolistasi huolehtiminen on lahja, joka jatkaa antamista ja on vielä hyödyllisempi kuin me tiedämme. Ikään kuin tarvitsisimme toisen syyn syödä enemmän kasveja.

Jos haluat ottaa probioottin, mutta et ole varma kumpi, tässä on joitain vinkkejä, mukaan lukien tarkkoja kuusi erilaista suolen asiantuntijaa.