Estä rannekipu ja lisää tarttuvuuttasi näillä harjoituksilla
Ranteen vahvuus ja liikkuvuus ovat tärkeitä, eikä alueelle kohdistuvia kuntosalivarusteita. Siellä pitäisi kuitenkin olla täysin, koska ranteet ovat tärkeitä niin monille päivittäisille toimille. Jos sinulla on rannekipu, heikkous tai tee vain paljon kädenliikkeen-sy-dong, kunto-ohjaaja ja Nessin perustaja on kohdistanut ranteen liikkuvuuden ja voimaharjoitukset viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet.
Harjoituksen alkaessa Dong mainitsee, että ihmiset saattavat olla skeptisiä koko harjoitusistunnon omistamisesta ranteeseen. "Kolme syytä: ote, voima ja liikkuvuus", hän sanoo. "Menetkö koskaan tyhjentämään pastasi pannulta ja huomaa, että sinulla on vaikeuksia pitää sitä yhdellä kädellä? Tällaiset liikkeet jokapäiväisessä elämässä ovat sitä, mitä yritämme parantaa, kun työskentelemme ranteiden parissa ", hän selitti. Hän lueteli muita asioita, kuten siivous, ruoanlaitto, kirjoittaminen ja jopa seksuaaliterveys vaikuttavat ranteesi ja käden hyvinvointiin. Nämä toiminnot hyötyvät käsiisi ja ranteesi vahvistamisesta. Hän aloittaa virtauksen ottamalla sinut laajentamaan kädet edessäsi polvistuessasi matolla. "On erittäin tärkeää aloittaa lämmittelyliikkeistä", Dong sanoo taipuessaan kätensä ja rullaa ranteensa. Tämä johtuu siitä, että ranteilla on vähemmän lihaksia kuin esimerkiksi reidet tai takaisin. Sinun on varmistettava, että veri pumppaa, ennen kuin siirryt haastavampiin liikkeisiin, kuten ranteen voiman työskenteleminen avustetun push-up-tyylin kautta.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- New Yorkin Nessin perustaja Colette Dong
Koska ranteidesi voiman ja työhön liikkuvuuden kehittäminen on tärkeää niin monille elämäsi alueille-tämä harjoittelu on hieno muistutus kehon kokonaislähestymistavan ja kunnon toteuttamisesta. Kiinnostunut käytännön kokemuksesta (anteeksi, minun piti sanoa se)? Tartu matto ja anna Dongin johtaa tietä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
